НУТРИМУСКЛ - Бодібілдінг, схуднення та фізична форма, ваша думка Новини, відео, дослідження
від аннебе »21 липня 2017 05:55
Дозвольте представитись, мене звуть Енн, мені 33 роки, і минуло 8 місяців, як я повернувся до спорту після двох близьких вагітностей. Я завжди займався різними видами діяльності, переважно кардіо.
Мої вимоги до роботи та графіку обмежені, зараз я роблю приблизно. 45 хвилин силових тренувань опівдні, 4 дні на тиждень. Я вибрав цю діяльність, оскільки є невелика вагова кімната з машинами, доступною на роботі. Коли не надто спекотно, я обмінюю одне із занять з обтяженнями на пробіжку приблизно 7-8 км (оскільки я обмежений обідньою перервою для занять спортом, виїзду на 30 °, я цього не роблю, я керую тепло дуже погано).
В даний час я важу 71 кг на 1 м70, 30% жиру в організмі. Не дуже гламурно, і все-таки я вже схудла на 18 кг з минулого літа, головним чином під час відновлення спорту та здорового та збалансованого харчування. Я все це все вдосконалюю.
Один із людей, який керував вагою, протягом своїх тижнів говорив зі мною про сироватку, яку потрібно було перекусити, оскільки я просто гнався за своїми робочими часами, і в підсумку купив горщик 2 кг у відомому спортивному магазині . Це тримало мене протягом місяців у дозі 30 г після моїх справді сеансів.
Я справді любив бодібілдинг, і те, що повинно бути лише допоміжним засобом при втраті кілограмів вагітності, також допомагає мені випустити пару. Я мало працюю на верстатах, більше з штангою та вагами. Я отримую інформацію на сайтах, на форумах. Позиції, харчування.
Протягом кількох місяців, щоб покращити свій раціон харчування (я майже ніколи раніше не їв м’яса, але майже все місцево чи органічно, мені важко ставитись до якості їжі), я дотримувався програми німецької програми харчування, яка враховувала мою спортивну активність та моя мета втрати ваги. Я дотримуюсь своїх макросів, і зараз я складаю близько 30% білка, загалом 1800/2000 ккал на день.
Ось моя програма (я вибрав їжу навмання зі звичайних, щоб дати вам уявлення):
Вставайте о 5.45 ранку (готуйтеся, готуйте моїх дітей + їх обід, дорогу, ясла тощо)
Сніданок о 8:30 на роботі під час кави!
40г вівсяних пластівців + 200мл мигдального молока + 1ч.л арахісового масла + 1ч.л насіння чіа + 200г 0% сиру + 1 банан + довга кава.
Силовий сеанс з 12:10 до 13:00, часто 30 г сироватки, якщо сеанс справді намагається
13:30 обід
200 г курячого філе + 200 г зеленої квасолі або кабачків, лляної або конопляної олії, насіння соняшнику, сирного соусу, іноді трохи крохмалю (30 г сирого), але не систематично.
У цей час я часто дозволяю собі квадрат із 90% темного шоколаду з кавою.
16:00 Перекус
100 мл мигдалевого молока з насінням чіа або вівсянки + 80 г червоних фруктів
Іноді, коли я поспішаю, 200 г 0% сиру
19:30 Вечеря
Великий сирий салат з круто звареними яйцями або сардинами
Разом: прибл. 1800/2000 ккал на добу.
Яка ваша думка щодо цієї програми?
Я повинен викупити банку сироватки, і мені повідомили про ваш сайт. Прочитавши різні теми на форумі, я подумав, що, можливо, повноцінні білки в моєму випадку будуть доречні для ефекту придушення апетиту. Коли я приймаю сироватку і їм протягом 3 хвилин, хіба це не надто зайве? Як зробити ? спершу взяти сироватку? перенесіть полудень і засмажте закуску?
Я думав, що Natural Bio Booster також допоможе мені, щоб дати мені поштовх перед сесіями, щоб я міг повністю дати себе.
Це також допомогло б вимити більше жиру?
Оскільки я намагаюся особливо залишити цього хлопця, який залишився, я знаю, що це не буде зроблено за кілька тижнів, я перейшов з 40% жиру восени 2016 року на 30% зараз, але хотів би стати ближче 65 кг і 25% жиру.
То що ви думаєте про мій вибір:
ЗАГАЛЬНІ ОРГАНІЧНІ БІЛКИ БАЦИЛУС-ЛАКТАЗА - 3 КГ
НАТУРАЛЬНИЙ БІО БУСТЕР 400 КАПСУЛ
Натуральним біопальником було б цікаво до того ж, з 14 до 15 години, щоб не порушувати сон?
Заздалегідь дякую за ваші поради та коментарі!