Nutrition App 5 найкращих програм для щоденників про схуднення та харчування
Додаток для харчування допомагає вам відновити контроль над своєю фігурою - під час схуднення та нарощування м’язів. Ось мої п’ять фаворитів для збалансованого харчування.
Чи знаєте ви на сьогоднішній день найпопулярнішу дієту в країні? Три літери.
Якщо ви хочете схуднути, зробіть FDH.1
Їжте половину. Почуття дефіциту та самовмирування є частиною програми. Не дивно, що майже всі зазнають невдач через це.
Я почувався так само два десятиліття тому. Я знав лише один спосіб схуднути: їсти менше.
З великою кількістю самодисципліни, FDH навіть деякий час працював. Поки я не набрид і знову не їв “нормально”. Результат:
Після короткого епізоду схуднення я незабаром повернувся до своєї старої ваги.
Огляд теми
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Навіщо вам потрібна система зворотного зв'язку для вашого раціону?
Тренування з обтяженнями значно полегшили справи. Більше м’язів також означало більшу свободу для винятків - не товстіючи. Але незабаром у мене була інша тема:
Я не став більше.
При цьому я завжди боявся знову набрати вагу. Я тренувався, намагався добре харчуватися - але я не знав, чи правильно те, що я роблю.
Здавалося, моє тіло дотримується власного порядку денного.
Тоді мене знайомий культурист запитав: "Скільки білка ви їсте на день?" "Досить", думаю. Мені вдалося лише половину того, що рекомендується для збільшення м’язів.
Я досі не знаю, що знаю сьогодні:
У мене просто не було хорошої системи зворотного зв'язку.
Ні для силових тренувань, ні для харчування. Єдине, що я відстежував тоді, це мої бігові сесії.
А тепер здогадайтеся, де мені постійно ставало краще? Так, на біговій доріжці!
Потім я почав вести журнал свого харчування.
Так само, як я робив зі своїми біговими тренуваннями роками. Раптом я міг побачити, як моя статура позитивно змінилася.
Я обов’язково з’їв достатню кількість калорій і достатню кількість білка.
Це навчило мене багато чому про харчування. Незабаром я відчув себе як прогулянковий словник їжі. Я з’ясував, яка їжа годувала мене навіть при дефіциті калорій - а яка ні.
Тож я міг економити калорії, не жертвуючи насолодою. Перш за все, я виробив нову впевненість у своєму тілі:
"Тепер ви контролюєте свої зміни."
Тож я б переклав свої знання словами. Чи буду я прогресувати чи ні, це вже не плод випадковості.
У чому магія програми для харчування?
Перш за все: додаток для харчування не є обов’язковим.
Однак функціонує система зворотного зв'язку.
І це також працює вручну.
Ведучи щоденник харчування, ви берете під контроль свої фізичні зміни.
Я також бачу найкращий прогрес у людей, які обережні не лише під час їжі, а й під час покупок:
Планування є фактором успіху в схудненні.
Ті, хто не планує планувати, планують зазнати невдачі. До речі, це стосується і нарощування м’язів.
Найпростіший спосіб зробити це - спланувати своє харчування заздалегідь так само, як ви плануєте покупки продуктів у супермаркеті.
Обидва - планування та зворотний зв’язок - також працюють з папером та ручкою. І я радий, що ми живемо в епоху цифрових технологій, оскільки:
Додаток для харчування робить більшу частину роботи за вас.
Оскільки мене завжди запитують про це, я записав для вас свій процес планування та зворотного зв’язку.
5 додатків для харчування, які я люблю - і чому ви їх теж полюбите
Це не єдиний спосіб, як ви можете організувати свій раціон, і це не єдиний хороший додаток.
Це просто МОЙ шлях.
Мені подобається експериментувати та оптимізувати, і це інструменти, які представляють поточний оптимум витрат (або інвестицій у часі) та переваг (якщо ви хочете виглядати непогашеним, якщо хочете).
1. Вести харчовий щоденник - Yazio
Язіо (iOS, Android) - це цифровий щоденник їжі для відстеження та аналізу вашого харчування та питних звичок.
Трохи потренувавшись, всі страви реєструються за 1-3 хвилини.
Yazio виконує за вас багато важкої роботи.
Наприклад, ви можете сканувати штрих-коди, зберігати вибране, групувати продукти разом для їжі та створювати власні рецепти.
Додаток намагається розпізнати харчові звички та автоматично пропонує, що ви регулярно їсте.
Я використовую лише щоденник їжі, але PRO-версія Yazio також пропонує ряд інших функцій, таких як рецепти, поради щодо харчування та спільнота активної підтримки у Facebook.
Основними функціями є безкоштовно. Це справді весело лише завдяки зручним функціям. Для цього вам потрібна версія PRO за 39,99 євро на рік.
Порада: Журнал ZEIT опублікував тут приємний портрет компанії.
Що стосується MyFitnessPal, FDDB та Co?
MyFitnessPal та FDDB є одними з найпопулярніших засобів відстеження харчування, що, на жаль, стає дедалі більшою проблемою. Оскільки цим користується дуже багато людей, продуктова база даних повна неправильних або неповних записів користувачів. У YAZIO всі основні продукти вводяться редакційно та позначаються зеленою галочкою - це означає, що ви знаєте, що можете довіряти даним.
2. Харчовий лексикон - перевірка поживності
Перевірка поживності (Тільки для iOS) - це база даних про продукти харчування для детальних виродків.
Скільки вітаміну D містить авокадо? Скільки DHA та EPA забезпечує лосось? Які продукти багаті магнієм? Яке найкраще веганське джерело білка?
Перевірка поживності дає відповіді натисканням кнопки.
Перевірка поживності - це щось для досвідчених користувачів, які люблять точне налаштування.
Новачкам спочатку слід зосередитися на основних принципах.
Тож споживання калорій та білків, а також ЯКІСТЬ їжі.
Я використовую додаток як довідкову роботу в тренінгу з питань харчування та для дослідження статей. Витрати на перевірку поживності одноразові 4,99 євро.
Порада: Перш ніж загубитися в (безсумнівно цікавих) деталях, ви повинні зрозуміти основи збалансованого харчування. Детальніше про це в моїй книзі «Хороша оголена енергетична кухня».
3. Покупка продуктів через Інтернет - Amazon Fresh
Amazon Fresh (iOS/Android) протягом декількох років постачає домогосподарствам Гамбурга, Берліна, Потсдама та Мюнхена вибір свіжих продуктів, до яких ви звикли, із супермаркету повного асортименту.
Зараз я купую більшість продуктів через Інтернет.
Перевагою замовлення через Інтернет є не просто економія часу.
Ви автоматично починаєте планувати своє харчування.
У вас менше шансів робити спонтанні покупки в Інтернеті - адже ви отримуєте продовольчі товари лише через 6-8 годин. Наприклад, дослідники спостерігали, що люди купують в Інтернеті на 28% менше калорійних бомб
Якість їжі в основному дуже хороша - яблука, помідори і навіть м’які фрукти зазвичай надходять без синців. Якщо щось піде не так, ви повернете суму покупки одним натисканням кнопки.
Якщо ви замовите до 22:00, ви отримаєте доставку наступного дня з 6 ранку у 2-годинний часовий проміжок на ваш вибір. Якщо ви переїжджаєте, ви також можете залишити доставку в "безпечному місці" (наприклад, садовий сарай). Заморожені товари залишаються замороженими в коробках для доставки принаймні одну годину.
Amazon Fresh вимагає членства в Prime і коштує від 40 євро безкоштовна доставка (В іншому випадку: доставка 5,99 євро). Перший місяць безкоштовний, після цього послуга коштує 9,99 євро на місяць за необмежену кількість доставк.
Альтернативи: Allyouneed Fresh, MyTime.de, PicNic та REWE також здійснюють доставку в інші міста та регіони. Докладніше про покупки продуктів - також у режимі офлайн - у цій статті.
4. Плануйте покупки - приносьте!
Принесіть! (iOS/Android) допомагає планувати офлайн-покупки.
Це цифровий список покупок.
Родзинка в тому, що ви можете ділитися всіма списками зі своїми знайомими або сусідами по кімнаті та редагувати їх разом.
Це зменшує зусилля координації в сім'ях та спільних квартирах.
Ви можете швидко знайти часті покупки та швидко натиснути їх разом.
Принесіть! є безкоштовно.
Команда розробників із Швейцарії фінансує додаток за допомогою каталогу спеціальних пропозицій та функції онлайн-покупок. Справедливості заради слід сказати, що обидва вони зберігаються окремо: ви можете, але не обов’язково, використовувати їх.
Порада: Ось мій список покупок в продуктових магазинах для худорлявих та міцних утримувачів.
5. Встановіть звички - смуги
Прожилки (Лише для iOS) допомагає вам виробити хороші звички та закріпити їх таким чином, що незабаром ви перестанете про них думати.
В середньому вам потрібно 2-3 місяці, щоб закріпити позитивну поведінку настільки глибоко в підсвідомості, що це стане хорошою звичкою
Стрикс просто, але ефективно реалізує метод Зайнфельда.
Ви можете вибрати до 12 завдань, які ви хочете перетворити на звички. Наприклад, ведення харчового щоденника, споживання креатину або вживання принаймні 50% овочів протягом 9 з 10 прийомів їжі.
Звичайно, ви також можете використовувати додаток для тренувань, наприклад, як бігун для бігових серій.
Коли я створюю нову звичку (або хочу відновити більш ранню), Streak допомагає мені протягом перших кількох місяців, поки не спрацює автоматизм. Тоді я можу видалити завдання зі списку.
Смуги витрат одноразові 5,49 євро.
Альтернатива Android: HabitBull пропонує таку ж функціональність, а також вийшов для Android. Додаток безкоштовний до 5 звичок. Якщо ви хочете більше, ви платите 20 євро/рік.
Офлайн альтернатива: Олді, але Голді - не розривай ланцюг. Ви можете знайти метод та аркуш для роздрукування тут.
Висновок
Технологічне диво чи ні: жодна програма харчування не може позбавити вас ДІЇ, планування та розвитку обізнаності про ваші харчові звички.
Але вони можуть зробити для вас багато важкої роботи.
Якби мені довелося вибрати одну із згаданих програм, це був би щоденник їжі.
Оскільки відстеження, запис та аналіз їжі БЕЗ технічних засобів, мабуть, підходить саме вам, якщо вам подобається готувати свою податкову декларацію.
Іншими словами: за допомогою такої програми, як YAZIO, ведення щоденника їжі відбувається швидко і просто, як чищення зубів вранці.
Зазвичай я використовую інші програми кілька разів на тиждень (Amazon Fresh, Streaks) або за необхідності (принесіть!, Перевірка поживності).
Питання: Яка ваша система зворотного зв'язку щодо збалансованого харчування? Чи використовуєте ви додаток для харчування (якщо так, то який - і чому), чи просто дотримуєтесь записок та ручок старої школи? Напишіть коментар.
- опитування forsa про найпопулярніші дієти в Німеччині, 2013. Дослідження від імені Techniker Krankenkasse серед 1000 німецькомовних людей з Німеччини. [↩]
- Горін та ін.: Доставка продуктів удома покращує побутове середовище харчування учасників поведінкової втрати ваги: результати 8-тижневого пілотного дослідження. Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності, 2007. [↩]
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). Як формуються звички: Моделювання формування звичок у реальному світі. Європейський журнал соціальної психології, 40, 998-1009. [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут