NutriVille® - Інститут прикладних наук про здоров’я та втрату жиру - Частина 1
Яке тренування для максимальної втрати жиру? - ЧАСТИНА 1
Якщо ви вирішите це питання, ви неминуче натрапите на найрізноманітніші відповіді. Інтернет сповнений суперечливих тез.
Деякі клянуться контролем пульсу, оскільки він нібито дає оптимальний пульс для спалювання жиру. Інші вважають, що найкращим є інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT). Інша фракція клянеться лише силовими тренуваннями, і тоді є "експерти", які стверджують, що тренування, незалежно від того, якої форми, є марною тратою часу. Чому? Тому що це робить вас голодним, і ви все одно споживаєте спалені калорії знову.
Ми, команда NutriVille®, любимо факти, а не претензії. Тож - давайте розглянемо уважніше: Хто правий? Яке тренування дає нам бажану втрату жиру?
Дослідження 1 - тренування на витривалість проти силових тренувань проти ваги + тренування на витривалість проти щоденних вправ
Дослідницька група під керівництвом Беніто обстежила 96 людей із зайвою вагою. Протягом 22 тижнів вони проводили певний тренінг на додаток до дієти з обмеженим вмістом калорій.
Вони були розділені на 4 групи:
- Силові тренування
- Тренування витривалості
- Тренування ваги + витривалості
- Збільшення щоденних рухів (сходи замість ліфта, прогулянки тощо)
Дієта була однаковою для всіх!
Результат: Всі люди втратили в середньому 9-10 кг. Істотних відмінностей між групами НЕ було. Що не було виміряно, це чиста втрата жиру.
І чому саме це так важливо, ми з’ясовуємо у нашому другому дослідженні.
Дослідження 2 - Тренування на витривалість проти силових тренувань
Дослідницька група під керівництвом Брайнера опублікувала дослідження в "Журналі Американського коледжу з питань харчування", в якому учасники були введені на дієту з обмеженим вмістом калорій протягом 12 тижнів і розділені на дві групи.
Група 1 проходила навчання з чистої витривалості чотири рази на тиждень, що складається з підрозділів на біговій доріжці, ергометрі або крос-тренажері.
Група 2 проводила лише силові тренування 3 рази на тиждень.
Група витривалості втратила в середньому 18,5 кг, тренувальна група 16,0 кг.
АЛЕ якщо поглянути на втрату чистої жирової маси, це стає дійсно цікаво: група витривалості насправді за той час схудла більше загальних кілограмів, однак, було вражаючих 5 кг м’язової маси.
Вагова група втратила майже всі кілограми через жир. М'язова маса була збережена. Отже, втрата жирової маси в цій групі була на 2,5 кг вищою.
Що, мабуть, дешевше?
Слід також зазначити, що швидкість метаболізму (споживання калорій) з часом регулювалася в групі витривалості, тоді як у ваговій групі цього не відбулося.
Тепер можна подумати, що станеться з групою витривалості протягом дуже тривалого періоду часу? У будь-якому випадку ми маємо на увазі нічого хорошого.
Але це стає ще цікавішим у пошуку оптимального тренування для втрати жиру.
Більше, ніж у частині 2!
Набряк:1. Benito, Pedro J., et al. "Зміна ваги та складу тіла у людей із ожирінням, дотримуючись гіпокалорійної дієти, а також різні програми тренувань або рекомендації щодо фізичної активності". Журнал прикладної фізіології (2015): jap-00928.2. Бринер, Р. та ін. (1999). Вплив стійкості проти аеробних тренувань у поєднанні з рідкою дієтою на 800 калорій на масу тіла та швидкість метаболізму у спокої. Журнал Американського коледжу з питань харчування. 1999 квітня; 18 (2): 115-21.