О котрій годині їсти останню їжу, щоб схуднути без особливих зусиль

Згідно з недавнім дослідженням, пізні прийоми їжі пов’язані із збільшенням ваги та високим рівнем цукру в крові. І це незалежно від калорійності їжі. Дослідники виявили, що у тих, хто звик їсти пізно, рівень цукру в крові майже на 20% вищий, тоді як спалювання жиру на 10% нижче порівняно з тими, хто їв раніше.

останню

Дослідники вивчили 20 здорових добровольців (10 чоловіків та 10 жінок), щоб з'ясувати, як їх організм метаболізує вечерю, з'їдену о 22.00 замість 18 00. Всі учасники дослідження лягли спати одночасно: 23.00.

Результати дослідження показують, що коли вечеря з’їдається пізніше, рівень цукру в крові стає вищим, а кількість спаленого жиру нижчим, незалежно від споживаної їжі.

Переривчасте голодування має такий самий ефект за умови, що людина, яка використовує цей метод для схуднення, більше не їсть між 16 і 24 годинами.

Спосіб 16/8 - від сніданку відмовляються, потім прийом їжі встановлюється, так що графік прийому їжі знаходиться в межах 8 годин, після чого він поститься протягом 16 годин. Наприклад, ви можете їсти між 12 і 8 ввечері, а решту часу постити.

Харчування/голодування/їжа - цей метод передбачає голодування 24 години один або два рази на тиждень.

Дієта 5: 2 - у два дні тижня споживання калорій обмежується до 500 ккал, а в інші дні воно харчується нормально. Дні посту не будуть послідовними.

Періодичне голодування діє за принципом зменшення споживання калорій, але важливо не збільшувати кількість споживаних калорій в решту дня.