Обчисліть кількість спалених калорій методом MET
Два види фізичних навантажень
Відповідно до ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) фізичну активність слід розділити на дві категорії.
- Фізична активність середньої інтенсивності (близько 3-6 MET), яка вимагає помірних зусиль і незначно збільшує частоту серцевих скорочень.
- Фізична активність високої інтенсивності (понад 6 MET), яка вимагає значних зусиль із частотою серцебиття, що значно прискорюється.
Саме розглянувши ці два типи фізичної активності, ви зможете краще зрозуміти, як працює метод MET.
Що таке MET або метаболічний еквівалент ?
Це метод, який вимірює інтенсивність фізичних навантажень і кількість спалених калорій. Метаболічний еквівалент завдання (MET) є показником, який може змінюватися залежно від вашої фізичної форми та тренувань. Але це дозволяє наблизити витрати енергії під час діяльності.
У спокої споживання енергії дорівнює 1 MET, що еквівалентно споживанню кисню 3,5 мл/кг маси тіла/хвилину.
Для розрахунку споживання енергії ми використовуємо таку формулу:
Витрата енергії/хв = кількість METs x 3,5 x маса тіла/200. Потім множимо на кількість хвилин практики.
Щоб побачити це таким чином, формула може здатися трохи складною. Але будьте впевнені, вона не така складна, як здається. Розглянемо наступний приклад: 60-кілограмовий чоловік займається 2 годинами аквааеробіки. Його MET дорівнює 4. Для розрахунку споживання енергії необхідно враховувати наступні елементи:
(4 помножте на 3,5, помножте на 60, поділіть на 200). Потім множимо отриманий результат на 120, що повертає нас до 504.
Тому чоловік втратив близько 504 ккал за 2 години спортивної діяльності.
Як бачите, це не так складно. Практикуючись, ви швидко зможете розрахувати свої витрати енергії під час спортивних занять.