Обчисліть норму вашої жирової маси; Pure Fit Таїті
Багато з вас, я б навіть сказав, все більше і більше, турбуються про свою зовнішність, дієту, дієту як частину занять бодібілдингом.
Щоб знати, куди ви хочете піти, ви повинні знати, де ви перебуваєте з точки зору вашої жирової маси.
Тому повинен мати можливість виміряти цей відсоток жиру та належним чином інтегрувати його у свій тренування з сухим вагою або дієта.
- Як надійно виміряти свою ставку ?
- Який рівень жінок і чоловіків у змаганнях ?
Цьому ми навчимо вас у цій статті.
Сухі м’язи: знайти баланс
Різання м’язів полягає у визначенні або малюванні м’язів шляхом зменшення шару жиру.
Типовим і найбільш переконливим прикладом є черевні преси. У кожного є черевні преси, більш-менш розвинені, але вони там, під знаменитим жировим шаром.
Щоб зменшити цей шар, необхідно пройти відповідна дієта у вашому випадку.
Складність полягає в тому, що вам потрібно знайти правильний компроміс втрачати жир, не втрачаючи м’язової маси важко зароблений.
Вага на вазі ненадійний, це всі знають !
Це тому, що ви можете прочитати велику вагу на вазі, але насправді у вас важкі кістки та м’язи. Перед дзеркалом тіло не бреше, і кожен має свої фізичні цілі.
Саме розподіл вашої нежирної та жирової маси буде єдиним показником вашої загальної маси.
Приклад невідповідного індексу: ІМТ !
Покинутий на велику кількість років, цей показник не враховує співвідношення: суха маса/маса жиру.
Для отримання рівня жиру в організмі існують різні методи.
Це приблизна оцінка рівня води у вашому організмі за допомогою мікрострумової системи, яка проходить через ваше тіло.
З цих даних ми визначаємо жирову масу за прогнозними рівняннями, беручи до уваги загальну вагу, зріст, стать та вік.
Чому ця цифра не надто достовірна ?
Це дуже просто, оцінка рівня води є приблизною, оскільки це так під впливом нашої щоденної гідратації.
Я міг особисто спостерігати, що під час двох випробувань на двох різних машинах протягом декількох секунд один одного, результати були не однаковими.
Ми оцінюємо запас впомилка іноді спостерігається від 8% до 12% між професійними багаточастотними вагами та лабораторними сканерами.
Кінцевий калькулятор: щипці для шкіри (адипометр)
Затискач шкірних складок або затиск жиру використовується дієтологами, культуристами, спортсменами та людьми, які займаються професіоналізмом та хочуть отримати реалістичні результати.
Принцип - прищипувати 4 опорні складки і виміряйте середнє значення товщини кожного шару.
Ми будемо вживати на таких рівнях:
- Біцепс
- Трицепс
- Підлопаткова лопатка (на рівні лопатки)
- Сузіліак (в паху)
Отриману цифру порівнюють із таблицями (пояснюються далі в цій статті), щоб отримати норму маси жиру.
Довідкові формули:
Є два еталони в харчуванні: формула Дурніна та Вормслі.
Завдяки цим формулам ви можете спостерігати еволюцію кожної шкірної складки, набагато надійніше !
Зведена таблиця масових відсотків жінок та чоловіків
Який ідеальний рівень жиру для чоловіків ?
Звичайно, ідеальної норми не існує, але ось середні показники для різних типів атлетичних чоловіків:
- Від 4 до 6%: культурист в змаганнях (максимум кілька днів)
- 8-10%: атлетичне сухе статура
- + на 10%: менше візуального визначення м’язів
- 9-13%: так звана нормальна норма для спортсмена
- 15-20%: нормальний показник для сидячого чоловіка
Який ідеальний рівень жиру в організмі у жінок ?
Спостережувані показники такі:
- 8-12%: жінка-культурист у змаганнях (максимум кілька днів)
- 15-17%: жінка зі спортивним і худорлявим статурою
- Від 18 до 22%: норма вважається нормальною для атлетичних жінок
- 19%: менше візуального визначення м’язів
- Від 25 до 30%: нормальний показник для сидячої жінки
Застосування методів Дурніна та Уомерслі: обчислення жиру в організмі
Для справедливого вимірювання необхідно дотримуватись певних критеріїв: