Обчисліть потребу в калоріях

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

У повсякденному житті ми часто стикаємося з калоріями. Але що за цим стоїть і як я можу розрахувати свої щоденні потреби?

Обчисліть калорії:
Для розрахунку загальної калорійності їжі використовуються такі фактори:
Вуглеводи: 1г = 4,1 Ккал
Білок: 1г = 4,1 Ккал
Жир: 1г = 9,4 ккал

Швидкість базального метаболізму (потреба в калоріях, які організм має під час сну для підтримки життєво важливих функцій)
Формула за Гаррісом-Бенедиктом (чоловіки): Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 * маса тіла [кг]) + (5 * зріст тіла [см]) - (6,8 * вік [роки])

Формула за Гаррісом-Бенедиктом (жінки): Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 655,1 + (9,6 * маса тіла [кг]) + (1,8 * ріст тіла [см]) - (4,7 * вік [роки])

Приклад: Чоловік 180см; 80 кг; 20 років = 66,7 + (13,7 * 80 кг) = 1163 + (5 * 180) = 1163 + 900 = 2063 - (6,8 * 20) = 2063-136 = 1900 Ккал

Приклад: Самка 160см; 60 кг; 20 років = 655,7 + (9,6 * 60 кг) = 1231,7 + (1,8 * 160) = 1231,7 + 288 = 1519,7 - (4,7 * 20) = 1519,7 - 94 = 1425 ккал

Потім є Оборот продуктивності (Ккал, які споживаються в робочий час і вільний час):
Коефіцієнти множаться на кількість годин, а потім складаються.
Потім результат ділиться на 24 години. Цей результат, у свою чергу, є середнім коефіцієнтом, на який множиться базальний рівень метаболізму, щоб отримати швидкість метаболізму.

фактор	діяльність	приклад
1.2	тільки сидячи або лежачи	немічні люди
1,4-1,5	сидячи, навряд чи якісь фізичні навантаження	Офісна робота за партою
1,6-1,7	сидячи, гуляючи і стоячи	Студенти, школярі, таксисти
1,8-1,9	переважно стоячи і ходячи	Продавці, офіціанти, майстри
2,0-2,4	фізично вимоглива робота	Фермери, високопродуктивні спортсмени, будівельні ліси

Приклад: Людина див. Вище, клерк 8 годин, 1 година силових тренувань:
Діловод (робота в офісі): 1,4 * 8 = 11,2
одна година силових тренувань: 2 * 1 = 2
Результат Чоловік = 13,2/24 = 0,55 * 1900 = 1045
Результат жіночий = 13,2/24 = 0,55 * 1425 = 784
Щоденні розпродажі чоловічої статі = Базальна швидкість метаболізму 1900Ккал + швидкість метаболізму 1045Ккал = 2945ккалЩоденні розпродажі жінки= Базальна швидкість метаболізму 1425Kcal + швидкість метаболізму продуктивності 784Kcal = 2209ккал

Основним правилом нарощування маси є тепер щоденний оборот + 250-500 Ккал
Основним правилом схуднення є щоденний оборот - 250-500 Ккал

---