Обчисліть споживання калорій степером на годину у нас
Якщо ви хочете спалити калорії в тренажерному залі або вдома, ви думаєте безпосередньо про степпер. Це скрізь, і ви спалюєте на ньому багато калорій - або?
Саме це я хочу сьогодні пояснити.
Наскільки високим є споживання калорій на степпері, залежить насамперед від вас. Залежно від ваги тіла, віку та розміру ви використовуєте більшу або меншу кількість енергії. Ваша загальна підготовленість та рівень базального метаболізму також відіграють певну роль. У таблиці нижче ви знайдете споживання калорій степером для 30-річного чоловіка, який важить 80 кг і має середню фізичну форму.
| Степпер 10 км/год, рівна | 480 |
| Степпер 12 км/год, рівна | 540 |
| Степпер 14км/год, рівна | 610 |
| Степпер 16 км/год, рівна | 690 |
| Степпер 10 км/год, невеликий нахил | 550 |
| Степпер 12 км/год, невеликий нахил | 620 |
| Степпер 14 км/год, невеликий нахил | 700 |
| Степпер 10 км/год. середній нахил | 590 |
| Степпер 12 км/год, середній нахил | 670 |
| Кроковий 10 км/год, крутий нахил | 630 |
| Степпер 12 км/год, крутий нахил | 720 |
Як бачите, швидкість також відіграє важливу роль. Чим більше ви прискорюєте, тим більше калорій споживаєте. Це теж логічно. Для швидкого руху потрібно більше енергії.
Витрата калорій на степпер є значним. Однак є деякі види спорту, які спалюють ще більше енергії за годину. Ця таблиця показує, що є більш ефективним, а що неефективнішим.
| Біг зі швидкістю 8 км/год | 540 |
| Біг зі швидкістю 10 км/год | 700 |
| Біг зі швидкістю 12 км/год | 850 |
| Футбол | 550 |
| волейбол | 385 |
| Підйом | 700 |
| плавати | 530 |
Однак не будьте настільки наївними і вибирайте свій спорт лише виходячи з споживання калорій. Перш за все, ви повинні насолоджуватися спортом. Якщо це завжди агонія, ви не збираєтеся довго триматися і кидати рушник. Якщо ви хочете схуднути за допомогою степпера, ви повинні проявити наполегливість і дисциплінованість.
Не всі спалюють однакову кількість енергії на степпері. Є кілька хитрощів, якими можна збільшити споживання калорій. Але не перестарайтеся на початку. Краще підходити повільно і слухати своє тіло.
Перш за все, слід збільшити темп. Чим швидше ви йдете, тим вище буде споживання калорій на кроці. Намагайтеся збільшувати на 5-10% з кожним тренуванням, поки не досягнете своїх меж. Це буде дуже виснажливо, але принесе і радість.
Також має сенс спринтувати між собою. Будь тут як можна швидше. Однак зверніть увагу, що згодом вам слід трохи відновитись у повільному темпі. 30-секундний спринт повинен супроводжуватися періодом відпочинку не менше однієї хвилини.
Багато степери мають здатність бути нахиленими. Ось так ти бігаєш у гору. Тут ви також боретеся з гравітацією, яка витрачає вашому тілу багато енергії та збільшує споживання калорій степпером. Включіть у своє навчання етапи з нахилом.
Оскільки вага вашого тіла відіграє важливу роль, ви також можете використовувати його для впливу на споживання калорій. Я не маю на увазі, що ви їсте крем-торт перед вправами. Швидше, ви можете накласти на себе тягар і таким чином збільшити масу, яку потрібно переміщати.
- збільшити швидкість
- Збірка в спринтах
- Відрегулюйте нахил
- Додаткові ваги
Якщо ви хочете схуднути, недостатньо користуватися степером час від часу. Вам потрібна розумна програма, яка складається з вправ на степпер, силових тренувань та повноцінного харчування.
Що стосується харчування, то протягом останніх років було чітко показано, що рецепти з низьким вмістом вуглеводів особливо добре підходять для прийняття. З ними ви отримуєте багато білка і економите трохи калорій.
Тренування з обтяженням допомагають збільшити рівень основного обміну речовин і споживають багато енергії. До того ж атлетичне тіло виглядає краще за худе. Спортивна програма Софії Тіль настійно рекомендується жінкам. Це дешевше, ніж членство в спортзалі, а також дає вам безліч рецептів та порад щодо кухні та дієти.