Обчисліть свій BMR та AMR

Юанів - базальна швидкість метаболізму

Важливо ознайомитись із власною швидкістю обміну речовин - швидкістю, з якою ваше тіло використовує та спалює калорії. Єдиний спосіб схуднути - це спалювання калорій із швидкістю метаболізму в організмі. Таким чином ви будете на крок ближче до досягнення бажаної ваги.

Індекс юанів дає мінімальну кількість калорій, необхідних вашому організму щодня, щоб нормально функціонувати під час відпочинку, з точки зору серцебиття, дихання та кровотоку. Іншими словами, мова йде про те, скільки калорій потрібно вашому організму лише для підтримки життєво важливих функцій.

Індекс юанів повинен бути перерахований через кожні 2 кг, що зменшується, оскільки юань змінюватиметься з вагою.

RMA - Активна швидкість обміну речовин

Індекс RMA визначається додаванням калорій, необхідних щодня для занять, та основним зменшенням юанів. Оскільки RMA змінюється залежно від рівня вашої активності, він буде збільшуватися, чим активніше ви будете. Щоб розрахувати свій RMA, збільште RMB відповідно до рівня вашої активності.

До якої категорії я потрапляю?

Додаткове світло	1,3 (чоловіки та жінки) Включає щоденні заходи, такі як приготування їжі, прасування, водіння автомобіля, стояння
Світло	1,6 (чоловіки)/1,3 (жінки) Трохи активніше екс-гольф, ходьба - 5 км/год, догляд за дітьми, робота по дому
помірний	1,7 (чоловіки)/1,6 (жінки) Велоспорт, теніс, танці, лижі, море 5,5-6,5 км/год
Важка	2,1 (чоловіки)/1,9 (жінки) Регбі, футбол, альпінізм, аеробіка

Тепер, коли ви знаєте свої базальні та активні показники метаболізму, ви повинні знати, як застосовувати їх у своєму повсякденному житті. Щоб підтримувати бажану вагу, щоденне споживання калорій має дорівнювати RMA (+/- 100 калорій).

---