Обчисліть свої макроси, як дізнатись про розподіл макроелементів
Ось як розрахувати розподіл макроелементів, який відповідає вашим цілям
За допомогою нашого калькулятора макроелементів швидко та легко вивчіть ваші потреби в макросі. Просто введіть свої щоденні потреби в калоріях, оберіть цілі та розрахуйте щоденну макророзподіл, яка найбільш відповідає вам.
Ви не знаєте своїх щоденних потреб у калоріях? Наш калькулятор чекає вас тут !
Що таке макроелементи ?
Серед макроелементів, які також називають макросами, є основні джерела енергії, а саме вуглеводи, жири та білки. Разом вони складають саму основу всіх обмінних процесів і тому життєво важливі. Постачання цих трьох поживних речовин здійснюється за рахунок харчування.
Ось як розподілити їх для здорового та збалансованого харчування:
- Вуглеводи: 50-65%
Вуглеводи - найважливіше джерело енергії в організмі. В основному це пов’язано з тим, що цей макроелемент може перетворюватися в енергію швидше, ніж жир і білок. Один грам вуглеводів дає вам 4,1 кілокалорій енергії.
- Білки: 15-25%
Білки є будівельними елементами організму і складаються з амінокислот. Білки є основою ваших клітин. Вони виробляються метаболізмом. Ваше тіло виробляє їх з 20 різних амінокислот. 9 з них є важливими. Ці AAE також включають BCAA.
- Жир: 20-30%
Серед ліпідів розрізняють насичені та ненасичені жирні кислоти. Ненасичені жирні кислоти сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів, утворенню клітинних мембран та виконують інші важливі для здоров'я функції.
Цей макроелемент, очевидно, потребує змін залежно від ваших цілей навчання. Для того, щоб точно знати, як розбити споживання макроелементів, ви можете розрахувати своє особисте споживання тут.
Використання білкових коктейлів для задоволення ваших потреб у білках:
Останнє особливо збільшується під час інтенсивних тренувань. Якщо ви не можете задовольнити цю високу потребу за допомогою дієти, ми рекомендуємо наш широкий асортимент білкові продукти.
білкові коктейлі, як, наприклад, наш сироватковий білок, цілком підходять для стійкий розвиток м’язів. Вони доставляють вам усім необхідний білок після тренінгу, який допоможе досягти поставлених цілей. Дізнайтеся більше тут:
Цілі для схуднення завдяки протеїновим коктейлям
Більше того, вони використовуються не лише для розвитку м’язів, оскільки вони також допомагають досягти цілей у зниженні ваги. Ідеально підходить як замінник їжі, наш Shape Shake 2.0 дозволить вам легко досягти дефіциту калорій, не нехтуючи вітамінами та поживними речовинами. Що досягти тілом своєї мрії.
Тепер все, що вам потрібно зробити, - це розрахувати ваш базальний обмін речовин і ваші енергетичні витрати: