Об’єднує все, щоб їх зберегти

Біль у суглобах - одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям. З віком хрящі зношуються, що призводить до артрозу. Оскільки ми не знаємо, як добре відремонтувати хрящі, а також мало ефективних методів лікування, краще зберегти їх і розробити стратегії, щоб запобігти занадто великим стражданням наших суглобів.

За редакцією Allodocteurs.fr

Опубліковано 17 листопада 2010 р., Оновлено 7 вересня 2016 р

Резюме

Скільки у нас суглобів ?

Ходьба, біг, нахили ... Всі ці щоденні жести можливі завдяки суглоби. Добре змащена система, але яка з наближенням до п’ятдесяти починає захоплюватися. Результат: суглоби хворіють, а фізичні навантаження болючі.

Наш скелет складається з 400 суглобів. Існує три типи:

нерухомі суглоби з'єднані швами, наприклад кістками черепа
напіврухливі стики як у хребців стовпа
високо рухливі суглоби, як у пальців

Форма кісткових кінців кожен раз різна, що надає суглобам особливої рухливості. Наприклад, плечовий суглоб працює як надколінок (круглий, що ковзає в западину). Це дозволяє рухатися практично у всіх напрямках. Слабке місце: вона може вивихнути, роз'єднатись наприклад, легше, ніж ліктьовий суглоб. Якщо взяти приклад щиколотки, вона збирається як шарнір і працює як важіль. Суглоб дозволяє лише рухи в одній площині, згинання або розтягування. Результат, якщо сила змушує її робити бічні рухи, це саме процідити.

Ці стики все ще захищені. суглобові поверхні покриті хрящами. Хребці також мають диск, який поглинає удар під час ходьби та бігу. Так само для коліна, яке має амортизуючий меніск. І майже всі рухомі суглоби вкриті синовіальною оболонкою, яка виділяє жирову рідину. Він обмежує тертя і захищає кістки від зносу.

Ці суглоби також захищені навколишніми тканинами. Зв’язки, сухожилля та м’язи утримують різні кістки в цих суглобах і дозволяють рухатися. Іншими словами, щоб запобігти розхитуванню суглоба, ви також повинні подбати про м’язи, які його утримують.

Суглоби для зміцнення

Кожен спортсмен має своє м’язово-суглобовий потенціал. Але неодноразові зусилля з тренувань можуть призвести до травм, а змагання може призвести до важких травм. Тому необхідно стежити за спортсменами, і саме в цьому полягає роль служби охорони здоров’я Національного інституту спорту, експертизи та ефективності (INSEP).

Гіалуронова кислота шляхом інфільтрації

Полегшувати болі суглобовий стійкі, ми зараз робимо ін’єкціюгіалуронова кислота. Цей в'язкий продукт, який витягується з гребеня півня, відновлює еластичність хряща і зменшує біль.

Робити ін’єкцію в коліно дуже часто, але коли справа стосується стегна, необхідно робити операцію під рентгеноскопією з місцевою анестезією.

Залежно від пацієнта, вплив гіалуронової кислоти на їх суглоб триватиме довше або коротше.

Суглоби: переваги йоги

Для зберегти його суглоби, Айенгар йога часто радять. Це лікувально-профілактична йога заснований на нарощуванні м’язів, гнучкості суглобів та вирівнюванні тіла.

Руки, ноги, сідниці ... на заняттях йоги Айенгар учасники зосереджуються на кожній частині свого тіла. Метою вправ є знайти правильну поставу. "Потрібно намагатися правильно розташувати кістки в суглобах, щоб сухожилля, зв’язки, м’язи навколо могли вільно функціонувати. Якщо місця взагалі немає, нерви застряють, здавлюються і це спричиняє біль", пояснює Софі Боллер, викладач йоги Айенгар.

Плечі часто хворобливі суглоби. Рішення - розслабити їх. І для цього ми використовуємо мотузки. "Канат дає точку опору, що дозволяє тримати руки дуже витягнутими і дійсно йти в плечовий суглоб", а отже, досягти розслаблення зберігаючи суглоб.

розслаблення тазу і стегон також є важливим елементом йоги, як підтвердила Софі Боллер: "Виконані вправи створюють величезний простір у стегнах. Вони роблять стегна гнучкими, але перш за все стабільними. Коли стегна дуже жорсткі і не можуть рухатися, у когось виникають будь-які проблеми у попереку, тобто проблеми з коліном. Страждає саме суглоб трохи вище або трохи нижче ".

Повторення і засвоєння вправ поступово і майже несвідомо коригують погані пози. Лікувально-профілактичні, щоб мати максимальну користь, йогу Айенгар слід практикувати принаймні раз на тиждень.

Фізіотерапія для зміцнення суглобів

Після спортивної аварії, суглоби часто ослаблені. З сеанси фізіотерапії тому призначаються.

Метою фізіотерапії є зміцнити суглоби. "Для кожного суглоба ми маємо групи м'язів з обох боків суглоба, які будуть підтримувати його, дозволяти йому залишатися на місці. І якщо ці м'язи міцні, суглоб буде захищений", зазначає Поліна Мір, фізіотерапевт.

Силові тренування, позиціонування, витривалість ... реабілітація не зупиняється на фізіотерапевтичній практиці, як пояснив фізіотерапевт: "Раніше, коли люди мали проблеми з суглобами, ми рекомендували плавання, їзду на велосипеді ... Ми продовжуємо рекомендувати це, оскільки ці заходи дозволяють пацієнтам зміцнювати м’язи без болю. З іншого боку, ми просимо їх поруч обов'язково мати щадну діяльність, таку як ходьба, біг ... тому що нам потрібно за будь-яку ціну впливати на суглоб, щоб зробити матрикс, хрящ ".

Див. Також на Allodocteurs.fr

Спорт людей похилого віку: які види спорту є найменш шкідливими для суглобів ?

Що думати про дію куркуми при болючих суглобах ?

Чи гнучкість залежить лише від м’язів або суглобів? ?

Чи показано їзду на велосипеді при болях у суглобах ?

Чи не рекомендується бігати, якщо ви хочете захистити суглоби ?

Чи ефективні харчові добавки для захисту суглобів ?

Чи шкідливе молоко для суглобів ?

Чи корисна йога для суглобів ?

На Allodocteurs.fr

Ревматизм: суглоби в небезпеці
Ревматизм: діти теж
Хвороба Бехтерева, кістковий шов суглобів
Мобілізувати нейрони та суглоби !
Спорт: зверніть увагу на суглоби
Суглоби: життя з протезом
Плече, вразливий суглоб
Коліно, суглоб під тиском
Голеностоп: коли оперувати ?
Артрит, поліартрит.: суглоби болять
Артроз: все, все, все, щоб зберегти великий палець, стегно, коліно !

26.06.2012 18:14:52

Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе