Об’єктивний плоский живіт всі правильні дії та поради
Їжа, харчові рефлекси, масаж, рослини ... Дізнайтеся найкращі поради, щоб успішно виконати пошуки плоского живота.
Мета: виганяти продукти, які розпалюють наш кишечник і погано перетравлюються, щоб просувати ті продукти, які корисні для нашого живота.
Це так, якщо ...
Сирі овочі з вареними овочами. Сирі овочі, як правило, дратують ніжний кишечник. Щоб їх краще терпіти, ми змішати з вареними овочами та крохмалистими продуктами (особливо лобода, гречка та рис).
Бобові та олійні культури, змочені водою. Сочевиця та нут чудово впливають на здоров’я, але іноді погано переносяться. Порада: "Замочіть їх на ніч, а потім промивайте один-два рази на день, щоб виявити маленький мікроб", - пояснює Сара Юхас, натуропат. Вони стають більш засвоюваними, і вам потрібно просто пропарити їх протягом декількох хвилин. Замочування також для горіхів та мигдалю, які будуть краще переноситися.
Мета: інтегрувати у свої звичні жести, що полегшують травлення, гарну поставу та гарний гумор !
Дихайте шлунком. Це спрацьовує на поперечний м’яз (природний корсет, який підтримує нутрощі) і "негайно розслабляє його, посилюючи, розслабляючи діафрагму, внутрішній масаж нутрощів", пояснює Кетрін Аліотта, засновниця Інституту софрології. Результат: полегшення травлення та зникнення «грудочки». Ми вдихаємо, надуваючи живіт по максимуму, і видихаємо, викопуючи його так, ніби всмоктуємо пупок: 5-10 циклів, кілька разів на день, лежачи, сидячи або на карачках. І до побачення спазми, біль і набряки !
Прогулянка. Коли ви задумаєтесь, найефективніше на землі допомагає зменшити стрес, регулювати кишковий транзит (масажуючи нутрощі) та сприяє рівновазі мікробіоти. Режим: мінімум 30 хвилин, навіть в ідеалі 1 година на день. Ми користуємось можливістю прослухати послідовність медитації "спеціальної ходьби" з програми Headspace.
Плавати. Ми не говоримо про плескання на матраці біля басейну, а звернення до цієї роботи обшивка інтенсивний хто зміцнює абс і спину та покращує поставу. Лежачи обличчям до землі, склавши руки, зігнувши лікті під плечима, спираючись на пальці ніг, ми тримаємо позу, тримаючи тіло прямо і в оболонках: таз у зворотному напрямку, промежина задіяна, сідниці та м’язи преса щільно упаковані. Ми не забуваємо добре дихати! Ми починаємо з послідовностей від 10 до 15 секунд (від 6 до 10 разів), потім збільшуємо, поки не тримаємо 1 хвилину 30, у режимі воїна !
Завдання: жирний або набряклий, за бажанням, живіт потрібно брати в руки. І ніжно, будь ласка.
Розминання та "пальпація". Це рекомендація Марі-Ноел Борт, керівника тренінгу в Інститутах Мері Кора: «Повними руками, повільно обертаючись навколо пупка (завжди за годинниковою стрілкою, щоб сприяти травленню). Або, просунувши складку між пальцями, завжди починаючи від центру (пупка) в сторони. »Два перевірених методи мобілізації жирових відкладень, оксигенації тканин, сприяння таненню жиру (ліполізу) та усуненню токсинів.
Багато солодкості. Ні, вільно витирати крем для схуднення - це не гарна ідея, пояснює професіонал, тому що „шкіра шлунку, тонка і чутлива, ризикує болем, синцями та травмами тканин”. Якщо механічна стимуляція вигідна і активізує місцеву мікроциркуляцію, ми виступаємо за м’якість: рука або аплікатор з кульками або шпильками, менш жорстокі та набагато приємніші.
Прикріплення рук. Щоб заспокоїти напружений набряк живота, покладіть руки рівно на живіт і поверніть (все ще за годинниковою стрілкою), обволікаючи плоть, повільно, але чинячи помірний тиск, щоб розслабитися. Потім ми повторюємо маневр із закритими кулаками, використовуючи пальці пальців. Основні дії, які необхідно повторювати протягом тривалого періоду (принаймні раз на день) для отримання результатів.
Мета: вибрати найбільш засвоювану та розслаблюючу можливість.
Коли нервозність потрапляє нам прямо в живіт, ми заспокоюємось тріо шоком: меліси, листя майорану та кореня дягелю. Ця суміш "заспокоює розум і м'яко перегармонізує зв'язок між черевцем і мозком", - каже Кароліна Гайє, фітотерапевт. Приймати як відвар (1 ст. Л. Суміші в рівних частинах + 20 мл холодної води, кип’ятити 3 хв, накрити кришкою і дати настоятися 10 хв. Пити опівдні та ввечері в кінці їжі). Ми також можемо протестувати 1 краплюм’ятна ефірна олія в невеликій кількості рослинного масла (або в кульці крихти хліба або меду) перед їжею для полегшення травлення.
3 харчові добавки, які балують нашу мікробіоту.
- Лескуер сповільнював транзитну діяльність 1 раз на добу перед сніданком або перед сном протягом 1 місяця, потім через день другого місяця.
- Lactichoc від PiLeJe для великого запасу пробіотиків (8 штамів по 80 млрд./День, протягом 10 днів), якщо живіт серйозно порушений.
- Бромелайн ACL від Energetica Natura, 2 ранку та 2 ввечері.
Для плоского живота ми віддаємо перевагу хорошій їжі
Мета: полювати на продукти, які запалюють наш кишечник і погано перетравлюються, щоб звернутися до тих, хто хоче доброго для нашої мікробіоти.
Це так !
Це ні !
- Цукор. Ми негайно уповільнюємо цього заклятого ворога мікробіоти, який сприяє дисбіозу (дисбаланс флори), а також запалення кишечника ... і накопичення живота в опуклостях.
Щоб отримати більше жестів та порад щодо плоского живота, перегляньте слайд-шоу вище.
Читати також: