Об’ємна дієта 10 найефективніших дієт; Дізнайся
Деякий час тому я розпочав серію з 10 дієт. Перша дієта, про яку ми говорили, - це дієта Абс, яка забезпечує негайні результати, заснована на 12 основних продуктах харчування і більше зосереджена на розвитку зміцненого живота. Ми продовжили середземноморську дієту, яка допомагає формувати здоровий спосіб життя, але особливо схуднути небажано.
Щодо сирої дієти, ми можемо сказати, що це дієта, яка вживає якомога менше їжі, звареної або обробленої. Тортова дієта, хоча і породжує плутанину за назвою, полягає не в споживанні смачних тортів від кондитерів, а в споживанні тортів, спеціально створених для схуднення. Далі ми поговорили про дієту Аткінса, незвичайну дієту, яка базується на споживанні жирів і білків. Далі послідували дієти Дженні Крейг (пропонується споживання продуктів, спеціально створених автором дієти Дженні Крейг), DASH (дієта з багатьма перевагами та здоров’ям), Weight Watcher (що діє в двох програмах Core і Flex) та Орніш (дієта з важливі переваги для здоров'я, особливо хвороби серця).
Остання дієта, про яку ми поговоримо, із серії 10 найефективніших дієт - це об’ємна дієта. Об'ємна дієта належить дієтологу Барбарі Роллс. Одна з книг, в якій Барбара Роллс розповідає про свій раціон, називається "План об’ємного харчування".
Що таке об'ємна дієта?
Об'ємна дієта виходить з принципу, згідно з яким, коли нам доводиться вибирати між великою порцією їжі та маленькою порцією, ми вибираємо велику. Саме з цієї причини, автор дієти, Барбара Роллс пропонує зберегти кількість порцій і зменшити споживання нездорових жирів, калорій. За даними www.volumetricsdiet.com, ця дієта, на відміну від інших, зосереджена не на контролі порцій, а на споживанні одних продуктів замість інших (шкідливих) (…). Хоча ця дієта, як стверджується, є унікальною, вона все ще дотримується основних принципів дієт. Іншими словами, ви повинні враховувати, певною мірою, контроль порцій, ви повинні готувати їжу здоровим способом, ви повинні замінювати нездорову їжу здоровою їжею, і ви повинні робити фізичні вправи ».
Що таке об'ємна дієта?
Харчування при цій дієті має бути багатим водою і клітковиною. Допускається низький вміст білка, тоді як при цій дієті споживання цукру слід зменшити (не виключати). Під час приготування їжі слід уникати олії. До продуктів, багатих водою, належать: помідори, салат, кавун, яблука, капуста тощо. Вуглеводи, необхідні для нормальної роботи організму, повинні купуватися з таких продуктів, як цільні зерна, овочі та фрукти. Білок також важливий при дотриманні цієї дієти, оскільки він забезпечує відчуття ситості. До їжі з високим вмістом білка належать: нежирне м’ясо, нежирна риба, квасоля тощо.
У об'ємному раціоні немає заборонених продуктів. Контроль порції відбувається у разі споживання солодощів, олії, масла тощо. (Www.volumetricsdiet.com). У своїх книгах Барбара Роллс пропонує підтримку рецептів, корисних для дотримання цієї дієти.
Як працює об'ємна дієта?
Автор об'ємної дієти поділяє продукти, згідно з www.i-medic.ro, на продукти з високою та низькою щільністю енергії. Щільність енергії - це кількість калорій, яку містить їжа. Таким чином, рекомендована кількість калорій коливається від 1600 до 2000. Дотримуючись цього обмеження калорій, втрата ваги відбуватиметься, але поступово. Наслідки цієї дієти не є негайними, радикальними. Рекомендується розраховувати щільність енергії, щоб не перевищувати кількість дозволених калорій, і споживати, зокрема, продукти з низькою щільністю енергії (продукти, що не містять крохмалю, жиру тощо), згідно з www.i-medic.ro. Вправами слід займатися щодня в об’ємній дієті.
Оскільки дієта сприяє низькому споживанню калорій і жиру, рівень холестерину може підтримуватися на нормальному рівні. Також, за даними www.diet.com, їжа з високим вмістом клітковини може запобігти діабету 2 типу.
Дієта заснована на високому споживанні клітковини. Однак продукти з високим вмістом клітковини слід поступово включати в раціон, щоб не викликати таких реакцій, як: здуття живота, дискомфорт у шлунку, судоми тощо. Дієта з високим вмістом клітковини повинна підтримуватися великим споживанням води.
Вам слід проконсультуватися з лікарем перед дотриманням дієти, щоб задовольнити потреби вашого організму.