Об’ємна дієта допомагає втратити до 1 кілограма на тиждень
Автор: Кармен Тіна, 11 січня 2018 р., 00:03
Об'ємна дієта може допомогти вам скинути від 500 до 1 кілограма на тиждень. За цей час ви їсте скільки завгодно.
Люди, як правило, їдять однакову кількість їжі щодня, незалежно від того, скільки калорій вони з’їдають.
Оскільки деякі продукти забезпечують менше енергії, ніж інші, тобто вони мають менше калорій на грам, ви будете споживати менше калорій, не вживаючи менше їжі.
Їжа з низькою щільністю, яка є низькокалорійною, але великою за обсягом, допомагає почувати себе ситим і задоволеним під час схуднення.
Фрукти та овочі ідеальні, оскільки вони наситять вас, не даючи занадто багато калорій.
Об’ємна дієта допомагає втратити до 1 кілограма на тиждень
Об’ємна дієта має за плечима 20 років навчання і може стати здоровим способом життя.
Об’ємна дієта, створена викладачем з питань харчування штату Пенсільванія Барбарою Роллс, є скоріше споживчим підходом, ніж структурованою дієтою.
Використовуючи об’ємну дієту як керівництво, ви навчитеся розшифровувати енергетичну щільність їжі, зменшувати енергетичну щільність їжі та робити вибір для боротьби з голодом.
Об'ємна дієта - продукти поділяються на чотири групи
Категорія перша (дуже низька щільність) включає свіжі фрукти та овочі, знежирене молоко та суп на основі бульйону.
Їжу можна їсти будь-коли і будь-коли.
Друга категорія (низької щільності) включає крохмалисті фрукти та овочі, крупи, пластівці для сніданку, нежирне м’ясо, бобові та нежирну змішану їжу, таку як чилі та спагетті.
Їжа другої категорії буде споживатися розумними порціями.
Третя категорія (середньої щільності) включає м’ясо, сир, піцу, картоплю фрі, салат, хліб, кренделі, морозиво та тістечка.
Їжа третьої категорії буде споживатися невеликими порціями.
Категорія четверта (висока щільність) включає печиво, чіпси, шоколад, печиво, горіхи, масло та олію.
Цю їжу вживатимуть у невеликих кількостях і якомога рідше.
У першій та другій категоріях буде важче, відстежуйте розміри порцій у третій категорії та мінімізуйте варіанти четвертої категорії.
Щодня ви будете їсти сніданок, обід, вечерю, кілька закусок та десерт. Вечеря буде прийнята до 19:00 якомога швидше.
Наскільки точно ви дотримуєтеся дієти, залежить від вас. Якщо є рішучість, ви можете втратити навіть більше 1 кілограма на тиждень.
Об'ємна дієта та багата водою їжа
Їжа, багата водою, відіграє важливу роль у дієті, оскільки вода збільшує вагу їжі, не упаковуючи її в зайві калорії.
Суп (80-95% води), фрукти та овочі (80-95% води), йогурт (75% води), макарони (65% води).
Якщо ви з’їсте більше продуктів протягом одного дня, вам доведеться зменшити їх кількість в інший. Без кулінарного компромісу не можна.
Навіть якщо об’ємна дієта допоможе вам схуднути, не виключайте із щоденної програми щонайменше 30 хвилин фізичних вправ, навіть у формі прогулянки на природі.