Об’ємна фаза необхідна новачкові (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Я тренуюся 3-4 рази на тиждень близько години протягом двох місяців (тренування з обтяженнями). Окрім нарощування сили, я логічно хотів би також набрати м’язову масу. Зараз мені цікаво, чи добре підійде фаза наповнення, оскільки я досить худий і не впевнений, чи побачу/відчую швидший і кращий прогрес, якщо наберу трохи ваги.
Якщо це важливо . Я жінка, мені незабаром буде 18, 158 см заввишки і вага 49 кг.
1 відповідь
У статті дуже легко зрозуміти, коли масивна фаза має сенс і на що слід звернути увагу.
подібні запитання
Привіт, мені 17 років, і я тренуюся 6 місяців і в основному етапі. Я також набирав вагу з точки зору м’язової маси, але, на жаль, також жиру на животі. Як я можу втратити свій бекон, хоча я продовжую фазу наповнення?
Привіт, мені 14 років, зріст 173 см і вага 50 кілограмів. Я хочу набрати м’язову масу, але втратити жир на животі тощо. Тепер мені доводиться худнути або набирати вагу, або як ефективно набирати м’язову масу і втрачати жир на животі тощо. .
Ходіть у спортзал 4 рази на тиждень і відповідно робіть силові тренування
Я наситився в об’ємній фазі і хочу позбутися жиру, але ми теж не хочемо втрачати м’язову масу
Що ви можете мені порекомендувати?
В коктейлі вже повинно бути 1500 калорій. Це також повинно мати приємний смак, інакше я не можу його прийняти . Будь ласка, запишіть до клерків. Дякую. Тож я теж тренуюсь
Я хочу набрати кілька кілограмів, саме тому я вирішив зробити фазу наповнення.
Я важу 67 кг і маю зріст 172 см. Мій KFA становить 13 відсотків, а мені 15 років. Я займаюся 5 разів на тиждень
Чи є у вас пропозиції щодо вдосконалення. чи є у вас поради щодо того, як я можу покрити свої потреби у калоріях
Мені 17 років і 1,66 зріст. Я важу близько 53 кг і худий. Я тренуюсь рік, а минулого року я важив 43 кг. Зараз у мене невелика кількість жиру на животі. Чи слід продовжувати тренуватися, набирати вагу або працювати на животі? Тож загалом я хочу набрати м’язову масу, як раніше. У мене вже є м’язи грудей тощо. Тільки живіт трохи дратує.
То що я повинен робити саме?
У вас є якісь поради, підказки чи, бажано, власний досвід роботи з ними?
Що ви повинні врахувати? Що ти можеш зробити неправильно?
Моя мета: до 90 кг (м'язова маса)
Близько 2 тижнів тому я почав багато їсти щодня, відстежувати свою ккал, білок теж. Переважно близько 3600 ккал. За 2 тижні я набрав 1,3 кг. Я можу продовжувати так?
Робіть тренування з обтяженнями 4 рази на тиждень.
Приймайте білковий коктейль після кожного тренування. Я хотів отримати креатин зараз . це добре в "масовій фазі"?
Я хочу надати м'язову масу, особливо на стегнах і сідницях, але я боюся набирати велику вагу на животі під час фази маси, оскільки вона, як правило, трохи жирна, і я хочу, щоб жир пішов
тренуйтеся по-справжньому важко, з великою вагою та дисципліною, і знайте, що моєму тілу потрібно багато калорій для нарощування м’язів
Мені особливо хочеться правильно сформувати сідниці, і це можливо лише в тому випадку, якщо я багато їжу і наполегливо тренуюсь або?
хтось мав досвід роботи з цим?
За останні чотири місяці я схудла близько 25 кілограмів, а також чотири місяці тому почала займатися силовими навантаженнями. Тепер я хотів запитати вас, чи дійсно потрібно переходити до фази маси, щоб набрати належну м’язову масу. Моє найбільше занепокоєння чи страх полягає в тому, що я знову потовщу, чого я точно не хочу. Моя мета - отримати підтягнуте і чітке тіло.
За моїми даними, я зріст 177 см, чоловік 21 рік і вага 74,2 кг
Якщо ви, як новачок, перебільшили під час фази наповнення і, отже, майже лише накопичили жир, чи можете теоретично знову їсти нормально (згідно з постановою про фітнес) і перетворювати надлишки жиру в м’язову масу за допомогою тренувань? Або вам потрібно продовжувати набирати вагу, щоб можна було нарощувати м’язи? Зараз я в точці, коли мені довелося б їсти стільки, щоб взагалі не робити перерви. Або я повинен визначити це спочатку, а потім повернутися до фази масового використання? Дякую!
Гей, відійди від дієти (втратив близько 25 кг за 9 місяців), не займаючись реально силовими тренуваннями. Постійно мав дефіцит калорій. Зараз я хочу нарощувати м’язи, але не хочу знову отримувати жирову тканину під час фази наповнення. Я хочу навчити себе мати шість пакетів і зберігати їх, будуючи свої м'язи. Тому я хотів знати, якою буде ваша рекомендація, як я повинен їсти, щоб я знову набрав м’язову масу і якомога менше жирової тканини
Привіт, мені 19, зріст близько 180 см і 75 кіло. Я планую розпочати силові тренування. Тепер до мого питання, чи є сенс їсти «жир» перед тим, як нарощувати м’язи (я чув, що м’язи краще постачаються, коли ти починаєш нарощувати), чи є сенс схуднути спочатку, тобто схуднути щоб потім швидше нарощувати м’язову масу. Мета - красиве, масивне тіло, яке визначене. Не повинно виглядати настільки перебільшеним, як, наприклад, зі Шварцнеггером, але це повинно йти в цьому напрямку, просто не таким екстремальним.
Отже, я маю 18 ваг, я зріст 1,67 м і важу близько 48 кг.
Я хочу трохи попрацювати свою задницю і загалом трохи набрати ваги, бо більше не хочу виглядати як цибуля-порей. На що слід стежити?
Не має значення, що я їм А скільки я повинен набрати вагу, щоб мати змогу нарощувати більше м’язової маси? Зрештою я хочу важити від 50 до 55 кг.
Я тренуюсь 3 рази на тиждень замість того, щоб набирати м’язову масу, я навіть не уявляю, як.
У мене є шкала, яка вимірює все для мене, я перейшов з 66,59 кг м’язової маси до 66,18 кг замість того, щоб набрати вагу, я її втрачаю. Також я звертаю увагу на свій раціон. Хтось уявляє, чому.
Я даю все, що можу, під час тренувань. Я також поважаю їжу