Обережно! А натуральні соки споживаються з косметикою, красою
Натуральні фруктові соки - чудовий вибір, якщо ви хочете охолонути та насолодитися свіжим смаком, уникаючи харчових добавок та кислоти з газованих соків.
Однак будьте обережні щодо кількості випитого, оскільки вони також можуть зробити вас товстими.
Натуральний апельсиновий сік, грейпфрутовий сік, суміш двох ... А може, лимонад з кількома листочками м’яти? Але свіжа полуниця або ягода? Що спокушає вас найбільше? Кожен із цих соків знаходиться в уподобаннях багатьох з нас, особливо в спекотні літні дні. Незалежно від того, чи ми вирішимо приготувати їх вдома, чи поїдемо насолоджуватися ними на терасі, ми повинні знати, яка рекомендована кількість для споживання. У той же час момент дня, коли вони насолоджуються, також має велике значення.
Вживати вранці
Свіжі фрукти, крім високого споживання вітамінів, мінералів, клітковини та необхідних поживних речовин, впливають на організм для зміцнення здоров’я та краси. Крім того, фрукти також містять ферменти, які сприяють виведенню токсинів. Це передбачає споживання принаймні 3 порцій свіжих фруктів, якомога менше тепла та дієти, якомога біднішої консервантів та харчових добавок. Ідеально їсти фрукти вранці, на голодний шлунок, за 30 хвилин до їжі або за 3 години після їжі, згідно з рекомендаціями дієтологів.
Безкоштовно з лимонадом
Думки розділені щодо фруктового соку та його впливу на вагу. З точки зору деяких дієтологів, фруктовий сік є ідеальним вибором для перекусу між основними прийомами їжі або для легкого десерту, але, на думку інших, споживання слід тримати під контролем, тому що він товстіє через вміст цукру. Наприклад, враховуючи, що для отримання 250 мл склянки натурального апельсинового соку потрібно вичавити близько трьох апельсинів, доцільніше було б їсти фрукти в природному стані. Швидше за все, апельсина буде достатньо, і ви отримаєте користь від більшого споживання клітковини і менше вуглеводів, що містяться у фруктовому соку. Що стосується лимонаду, кількість щодня споживаного лимона суворо залежить від смаку кожного. Це навіть допоможе вам схуднути, якщо пити його просто, без підсолоджувача.
ДОЗВОЛЕНІ ФРУКТОВІ КІЛЬКІСТІ
Якщо ви хочете приготувати сік або коктейль у блендері, ось дозволена кількість фруктів, щоб не перевищувати вказану кількість калорій/день.
Полуниця - містить антиоксиданти, її можна вживати щодня без кількісних обмежень.
Ягоди - містять антиоксиданти, дуже здорові та мають низький глікемічний індекс.
Апельсини - два, максимум три/день.
Яблука - максимум два на день.
Грейпфрут - два, не більше трьох плодів/день.
Ківі - одна, дві штуки, щодня, ідеально вранці.
Ананас - максимум два раунди на тиждень.
Банани - уникайте споживання, банан кожні два-три тижні.
Лимони - це не кількісне обмеження.
Фото: Thinkstock