Обережно! Біг підтюпцем може потовстити
Для деяких біг здається найкращою зброєю проти зайвих кілограмів. Але останні дослідження показують, що ця діяльність може мати менше, ніж очікувалося, наслідків. Замість того, щоб схуднути, бігуни можуть набрати вагу, якщо вони не змінять свою харчову поведінку.
Софі Морріс, спортсменка, яка пробігла марафон, пояснює у статті, опублікованій telegraph.co.uk, чому це відбувається. "Ідея про те, що спорт, зокрема біг, призведе до втрати ваги, є заздалегідь продуманою ідеєю. Я бігаю вже кілька років. Втрата ваги: нуль. Коли я пробіг марафон, я був наївно переконаний, що буду виглядати як топ-модель. Натомість я набрав кілька зайвих кілограмів. Тоді це здавалося мені неприродним. Насправді це звичайна справа, оскільки м’язи товщі жиру. Прокидання о 6 ранку для тривалих пробіжок вимагає збільшення споживання калорій. Як я відреагував? Ми їли два сніданки, потім закуски з великою кількістю білка до і після бігу. І дозвольте мені не забути: і торт ".
Дієтологи погоджуються з цим поясненням і кажуть, що втрата ваги може статися, якщо фізичні вправи поєднувати з дієтою. "Ви можете схуднути, якщо внесете зміни в спосіб харчування, - каже доктор Лаура Кларк, британський дієтолог. - Але схуднення лише за допомогою спорту дуже важко. Вам доведеться важко працювати протягом трьох-чотирьох годин". годин і більше на тиждень, і це підходить не всім ".
"Якби мені довелося вибрати слово, щоб описати свою поведінку під час марафонських тренувань, я б вирішив сказати, що я жадібний. Він також ілюструє дві основні причини, чому ви не можете мати шанс схуднути лише за допомогою фізичних вправ."говорить Софі Морріс.
Перш за все, ви думаєте про те, як винагородити себе після таких напружених зусиль. "Яблуко стає менш привабливим після того, як ви так сильно потіли, - каже доктор Кларк. - Дуже легко думати, що ви були в тренажерному залі або бігали і той факт, що ви заслуговуєте на винагороду. Реальність така, що вам не потрібно сильно збільшувати споживання калорій ".
"Люди вважають за краще робити маленькі солодкі подарунки після того, як закінчать вправи ", - сказав Джеймс Дуйган, тренер актриси Елль Макферсон. І це все одно, що зробити" два кроки назад.".
Біг під напругою може збільшити жирові відкладення в животі
Півкілограма жиру еквівалентно 3500 калоріям. Вам потрібно 500 калорій на день, щоб втратити 500 г, тому самокомпенсація гамбургером або пирогом автоматично скасує всі зусилля. Фокус у тому, що це зробити найпростіше. "Ви можете витратити годину, щоб спалити 400-500 калорій і всього дві хвилини, щоб щось з'їсти", - говорить доктор Кларк.
Вправи можуть зменшити, але в той же час можуть стимулювати почуття голоду. На жаль, лише дуже інтенсивні фізичні вправи можуть придушити апетит. Дослідження в Університеті Лафборо показує, що інтенсивні фізичні навантаження підвищують рівень пептидів YY, гормону, що пригнічує голод і знижує грелін, гормон, який стимулює апетит. Але через годину апетит знову «б’є».
Інше дослідження, проведене в Університеті Массачусетсу, показує, що фізичні вправи не тільки підвищують апетит, але, крім того, підвищують рівень інсуліну та лептину. І ті, і інші підвищують апетит, і жінки страждають більше, ніж чоловіки.
"Біг дуже хороший. "Я не хочу знеохочувати людей", - каже тренер Дуйган. призвести до збільшення жирових відкладень на животі.
Просто біг не допомагає нарощувати м’язи і набувати підтягнутого вигляду. Достатньо півгодини бігу кожні два дні, але добре поєднуватися з фітнес-вправами або вправами в спортзалі.
Важливо не зводити до мінімуму користь від фізичних вправ, навіть якщо їх роль у втраті ваги була завищена. Рух продовжує відігравати вирішальну роль у більшості аспектів фізичного здоров'я, боротьби з хворобами та психічним здоров'ям. Більше того, ранкові пробіжки покращують настрій і допомагають розпочати день із посмішкою на обличчі.
Біг і схуднення. Що робити, а чого не робити:
* Їжте за півтори години до того, як почати біг підтюпцем. Здорова закуска після закінчення бігу вітається.
* Поєднує інтенсивність бігу. Біг 30 хвилин у поєднанні з спалахами спалювання жиру та тонусом м’язів та фітнес-вправами
* Фізичні вправи з перекусом краще для загального стану здоров’я, ніж сидячий спосіб життя. Але потрібно пам’ятати про кількість спалених калорій. Біг протягом 40 хвилин не означає, що згодом можна з’їсти дві пампушки. Корисна закуска повинна складатися з 3-4 вівсяних печивів або 80 г темного шоколаду або двох варених яєць з двома скибочками цільнозернового хліба.
* Уникайте ізотонічних напоїв, якщо ви бігаєте менше години. Вони вам не потрібні, оскільки запас вуглеводів у м’язах та печінці може підтримувати фізичні зусилля протягом години. Натомість пийте багато води для регідратації.