ОБЕРЕЖНО ОЗНАЧУЙТЕ ОПАСНУЮ ДІЄТУ НАЙКРАЩІ ПОРАДИ ВАСИМ
Все більше людей шукає дієти в Інтернеті, щоб швидко позбутися зайвих кілограмів, але багато з них вводять в оману.
Таким чином, за профілактикою.com було створено найбільш оманливі правила дієти, повідомляє feellikecooking.ro.
1. Їжа з високим вмістом жиру додає вагам зайві кілограми - Підробка! Це залежить від типу споживаного жиру. Жири в чіпсах, печиві та жирній їжі підвищують рівень холестерину, а разом із цим і ризик виникнення більшої кількості захворювань. Хороші жири, однак, ті, що беруться з горіхів, авокадо або лосося, наприклад, захищають ваше серце і значно покращують ваше здоров'я. Вживані в здоровому способі життя, ці жири не дають вам набрати вагу.
2. Уникайте перекусів між прийомами їжі - Підробка! Невеликі порції, що вживаються між прийомами їжі, є найкращим способом подолання голоду. Все, що вам потрібно зробити, - це зменшити порції і вибрати здорову їжу. Волоські горіхи, фрукти та натуральні йогурти забезпечать вас енергією на цілий день.
3. Усі калорії однакові - Підробка! Тип калорій та їх якість можуть впливати на вплив на організм. Їжа породжує різні реакції в нашому тілі, тому тип їжі є надзвичайно важливим фактором дієти. Наприклад, 50 калорій в яблуці можуть спричинити абсолютно інші реакції, ніж у тістечку. Калорії без поживних речовин - порожні калорії - містяться, наприклад, у картоплі фрі Еска, надзвичайно ЖЕРТКА реакція після того, як Біттман звинуватив її у тому, що вона не хвора на COVID-19
4. Відмовтеся від вуглеводів - Підробка! Дослідження вуглеводів часто трактуються неправильно. Дійсно, при надмірному споживанні рафіновані вуглеводи (білий хліб та білий рис) можуть з часом призвести до набору ваги та збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Але немає жодних доказів того, що ці здорові вуглеводи з цільних зерен, фруктів та овочів шкідливі для здоров'я або що вони впливають на збільшення ваги.
5. Споживайте якомога більше білка - Підробка! Дієта, заснована на високому споживанні білка, не матиме вражаючих результатів. До того ж вона не здорова. Організм потребує трьох макроелементів: білка, вуглеводів і жирів. Орієнтуватись виключно на білок безглуздо. Ви не тільки будете виснажувати з організму клітковину та інші антиоксиданти, що містяться у здорових вуглеводах - цільнозернових, фруктах та овочах, - але існує також ризик включити занадто багато жиру у свій раціон, тим самим підвищуючи рівень холестерину та тригліцеридів.
6. Приберіть глютен з раціону - Підробка! Немає доказів того, що клейковина є відгодовуючим інгредієнтом. Небезпека полягає в надмірному вживанні рафінованих зерен - продуктів, виготовлених з білого борошна або інших рафінованих зерен. Більше того, виведення глютену з раціону означає дефіцит клітковини, заліза, вітаміну В12 і магнію.
7. Ви спалюєте більше калорій, якщо тренуєтесь натщесерце - Підробка! Пропуск столу перед вправою може призвести до значної втрати м’язової маси. Перед тим, як почати займатися, з’їжте солодкий фрукт - банан, персик, манго. На відміну від зовнішнього вигляду, перед відвідуванням тренажерного залу рекомендується квадрат чорного шоколаду. Це значно збільшить вашу енергію!
8. Пропустіть сніданок, щоб мати змогу споживати більше калорій на обід і вечерю - Підробка! Тенденція полягає у збільшенні споживання калорій в обід і ввечері, коли активність організму починає зменшуватися. У більшості випадків надмірне споживання встановлюється в пізні години, через низьку калорійність ранкової порції. Насправді найбільш вражаюче зниження ваги було зафіксовано у випробовуваних, які снідали ситно, але здорово.
9. З’їжте яєчний білок, киньте жовток - Підробка! Згідно з останніми дослідженнями, яєчний жовток забезпечує підвищення рівня хорошого холестерину. Порівняно з яєчним білком, який забезпечує лише білок, яєчний жовток містить каротиноїди, незамінні жирні кислоти, вітаміни A, E, D, K. Іншими словами, яйця - ідеальна їжа. Однак обмежте споживання максимум до 4 на тиждень.
10. Ви спалюєте більше калорій, якщо вживаєте сиру їжу - Підробка! Хоча багато продуктів здоровіше, коли їх їсти сирими, це не обов’язково повинно бути правилом у всіх випадках. Багато досліджень показують, що при варінні їжа змінює свої харчові цінності.