Що має більше сенсу після вправ - масаж або BlackRoll
Що має більше сенсу після вправ - масаж або BlackRoll?
Приємний масаж в кінці важких тренувань - це, мабуть, мрія деяких спортсменів. Наскільки корисний масаж відразу після тренування? Чи справді це корисно для кровообігу, а отже, і для регенерації, чи все це лише помилка? Звичайно, дуже добре звучить давати собі заміситися одразу після тренування, але вже деякий час існують хороші альтернативи, як BlackRoll. Нижче ви можете дізнатися, який із цих двох варіантів має найбільший сенс відразу після тренування.
Масаж після тренування
Вже давно припускають, що масаж може поліпшити приплив крові до м’язових клітин. Однак ця теорія була спростована Шевцем в 1997 році. Тому немає причин називати масаж відразу після тренування корисним. Якщо ви зараз розглянете процедуру професійних фізіотерапевтів, то помітите, що вони дозволяють пройти значну кількість часу, від 30 хвилин до 2 годин, між активними тренуваннями та цілеспрямованим масажем напружених груп м’язів. Причиною цього є і без того посилений приплив крові до цих регіонів, який викликаний тренуванням. Цей поліпшений кровотік триває щонайменше 30 хвилин.
Якщо взагалі, як вже було описано вище, між фізичними вправами та масажем повинна пройти не менше години. Має сенс використовувати техніку масажу Active Release. Оскільки це забезпечує посилену циркуляцію лімфатичної рідини, що в свою чергу може лише позитивно впливати на запалення, а отже, і на регенерацію. Існують також теорії, які передбачають різний вплив на нервову систему людини при використанні різних технік масажу. При певному типі масажу шиї нервова система заспокоюється і, отже, зменшується частота серцевих скорочень, але тим не менше посилюється кровотік.
Тому навченому масажисту цілком можливо покращити регенерацію за кілька хвилин масажу. Однак це застосування слід розпочати не пізніше години після активних вправ. Важлива як правильна техніка масажу, так і правильна область тіла. Однак робити масаж не потрібно відразу після тренування.
Навчання BlackRoll та фасції
Використання BlackRoll - це також вид масажу. За допомогою цього масажу ви перекочуєте уражені частини тіла твердим валиком, який розслаблює м’язові волокна і знімає напругу. Коли ви це зробите, ви помітите, що скачування може бути болючим. BlackRoll можна ефективно використовувати для запобігання жорсткості, а також, як уже зазначалося, для зняття напруги. Цей вид лікування в першу чергу служить для запобігання травм. Але BlackRoll також слід використовувати проти целюліту. Дослідження також показали, що цілеспрямоване використання може збільшити обсяг рухів м’язів протягом тривалого періоду часу. Такий BlackRoll можна використовувати як до, так і після тренування. Використання після тренування може зменшити втому та теоретично покращити результати тренувань. Ступінь використання BlackRoll може бути оцінена лише індивідуально.
Висновок Фармаспорт:
Як звичайний масаж, так і BlackRoll при правильному використанні можуть призвести до позитивних наслідків для спортсмена. Однак перед тим, як почати лікуватися, зверніться за порадою до кваліфікованого персоналу.