Обгортання та рукави Присідання з бинтами для зміцнення сили та нарощування м’язів

Присідання - одна з найвищих дисциплін у пауерліфтингу, і багато культуристів розглядається як найважливіша вправа для розвитку ніг. Сильні сили діють на колінний суглоб та сухожилля надколінка, саме тому багато спортсменів використовують опори для колін на тренуваннях та змаганнях. Ми розрізняємо так звані обгорткові пов'язки, також відомі як "обгортання колін" англійською мовою, і пов'язки для покриття, які також називають "колінними рукавами". У пауерліфтингу дозвіл на один із двох варіантів визначається асоціацією, але вони також можуть мати сенс у тренуванні для нарощування м’язів. Нещодавнє дослідження розглядало, як пов’язки на бандажі впливають на деякі ключові параметри.

Досвідченим спортсменам серед нас, мабуть, не потрібне дослідження, яке б повідомило нам, що пов’язки в присіданнях збільшують вагу, яку ми можемо рухати (навіть якщо такі дослідження справді існують [2, 3]). Завдяки своїй еластичності та тиску на колінний суглоб вони забирають нас частина тягаря від. З цієї причини вони схвалені лише для участі в змаганнях в деяких асоціаціях з пауерліфтингу. Проте намотування бинтів і колінних бинтів для натягування - це не одне і те ж. Питання в тому, чи впливають ці два варіанти на кінетику та кінематику або навіть на сприйняття стійкості в присіданні. Відповідь на це дасть нам уявлення про те, як ми можемо використовувати опори для колін поза пауерліфтингом. Нинішнє дослідження Сінклера та його колег спробувало відповісти саме на це питання [1].

Немає обладнання (управління)
Обгортання колін для обгортання, що відповідають змаганням (жорсткіші)
Колінні бинти, які можна обернути для тренувань (більш гнучкі)
Колінні бинти для покриття з неопрену

Набори для кожного тесту виконувались з інтервалом у три хвилини у довільному порядку, без спочатку тесту на максимальну міцність. Випробувані просто сказали дослідникам максимальну вагу, яку вони могли впоратись у присіданні без пов’язок. На додаток до цього очевидного слабкого місця в проекті дослідження, також видається помилкою використовувати однакову вагу за будь-яких умов, оскільки бандажі мають очевидний вплив на максимальну міцність.

Після кожного з цих чотирьох речень було перевірено суб’єктивне сприйняття комфорту та стабільності та виміряно численні кінематичні параметри:

М'язова сила чотириголового м'яза, сідниць, підколінних сухожиль та литок. Це стосується сил, які вимірюються в ньютонових секундах. Це значення аналізували як у концентричній, так і в ексцентричній фазі руху.
Зсувні сили на колінний суглоб, розраховується як пікова сила зсуву колінного суглоба, зсувна сила надколінка та підколінно-стегнова сила зсуву для оцінки навантаження на колінний суглоб.
Сила реакції землі. Сила, що діє на землю спортсменом. Це значення також вимірювалось як у концентричній, так і в ексцентричній фазі руху.
Швидкість розвитку квадрицепсів, сідниць, сідниць та сухожиль. Це описує частоту стимуляції рухових агрегатів або те, як швидко хтось може застосувати силу.
Швидкість або тривалість концентрична, а також ексцентрична фаза руху в метрах за секунду.
Діапазон рухів суглоба, вимірюється для тулуба, стегон, колін і кісточок.

Після того, як учасники пройшли всі випробування, їх запитали, які присідання, з пов’язками чи без, їм найбільше сподобалися. Крім того, вони повинні оцінювати комфорт і стабільність за допомогою трибальної шкали. 1 означає поліпшення, 2 означає відсутність змін, а 3 означає погіршення комфорту та стабільності. Кінетичні та кінематичні змінні були розраховані та виміряні за допомогою відповідних маркерів, які були записані за допомогою 3D-камери. Силу реакції підлоги аналізували за допомогою вимірювальної пластини, на якій стояли випробувані.

Більшість спортсменів чоловічої статі не особливо зацікавлені в тому, щоб якомога краще розвивати сідниці, але тема тренувань сідниць, безумовно, цікава як мінімум для деяких чоловіків та значної частини відвідувачів тренажерного залу. За даними Statista, частка жінок у фітнес-студіях зараз становить близько 46,4 відсотка [1]. Круглий, добре навчений приклад важливий [...]

Результати

У цьому дослідженні було зібрано багато змінних, і точні цифри можуть не цікавити більшість наших читачів. Отже, далі ми представляємо основні твердження виміряних значень, а також суб’єктивні оцінки на графіці.

Присідання з усіма брекетами, як правило, призводили до швидшого руху.
Обгорткові пов’язки зменшували силу, яку застосовував кожен задіяний м’яз.
Бандажі зменшували зусилля зсуву на коліні.
Бандажі зменшували відчутний комфорт, але збільшували стійкість.
Бандажі зменшували деякий діапазон маркерів руху.
Натяжні бандажі покращили як комфорт, так і стабільність
Натягуючі пов'язки не зменшували сили, що діють на кожен задіяний м'яз.
Сім із 15 учасників воліли присідати з бинтами.

Присідання з усіма пов’язками призвело до більшої стійкості. Однак лише колінні бинти для натягування змогли забити з точки зору комфорту [1]. * стор

Інтерпретація даних

Пауерліфтери, яким уже дозволено використовувати обладнання на змаганнях або починати RAW з обгортаннями колін, щоб натягувати, повинні робити свої присідання з відповідними обгортаннями під час тренувань, оскільки це також стосується вдосконалення їхніх навичок для змагань. Але що говорять нам результати для всіх інших спортсменів?

Менші зусилля м’язів, що беруть участь у присіданнях із накладеними пов’язками, свідчать про те, що такий тип пов’язки, мабуть, неоптимальний для тривалого росту м’язів. З іншого боку, можна стверджувати, що вони також зменшують зусилля зсуву, що діють на колінний суглоб, і таким чином знижують ризик отримання травм. Однак обгортання колін для натягування призвели до подібних кінетичних та кінематичних значень порівняно з присіданнями без обгортань та одночасно покращили комфорт. Отже, вони не мають очевидного недоліку.

Обсяг і частота: чи слід тренувати більші м’язи інакше, ніж менші? 20 жовтня 2019 р. Саймон Годеке

Хоча більшість тренерів не визначають обсяг тренувань окремо для кожної групи м’язів, деякі наближаються до цієї концепції, розрізняючи вправи на поштовх та вправи на тягу. Однак ця класифікація також відстає, оскільки деякі рухи не можна розділити лише на одну з двох груп. Вони все ще не враховують біомеханічні відмінності [...]

Але це поверхневі результати. Найбільша вада дослідження кидає виклик цій інтерпретації, оскільки однакова вага використовувалася в кожному присіданні. Через те, що бандажі допомагають справлятися з більшим навантаженням, відносне навантаження або інтенсивність, ймовірно, були не однаковими у всіх наборах [2, 3]. На цей момент ми навмисно пишемо "ймовірно", оскільки учасники не мали попереднього досвіду в присіданнях з бинтами і не знали, в чому переваги цих засобів.

Тому було б краще набрати учасників, які добре обізнались із пов’язками, або, принаймні, один повинен був ознайомити з ними вибраних людей. Автори розрахували м’язові сили за допомогою моделювання опорно-рухового апарату, що є підходящим методом. Однак вони не брали до уваги, наскільки бинти стискали колінний суглоб або ступінь, до якої бинти розтягували коліно незалежно від згину коліна. Принаймні вони не обговорювали ці пункти у своїй роботі.

Коли учасники носили обгорткові пов’язки, вони менше присідали, що може бути причиною зниження активності квадрицепсів. Давайте розглянемо інші дослідження, щоб з’ясувати, що могло статися, якби вага присідання був відрегульований до того, що обгортання зняли частину ваги. Відповідь на це полягає в тому, що ми не можемо точно сказати. На сьогоднішній день було проведено п’ять досліджень, які досліджували вплив обгортань на колінах для обгортання на присідання, а також магістерську дисертацію про вплив обгортань на обгортання на механічні параметри присідання [2, 3, 4, 5, 6, 7]. Жодне з цих досліджень не вирішує проблему, яка мала це дослідження. Але, можливо, дані, взяті разом, дадуть нам відповідь.

Озеро та ін. показали, що при однаковій вазі пікова потужність була більшою з пов’язками, а концентрична фаза була швидшою [2]. Що стосується концентричної фази, то в основному ті ж результати, що і в цьому дослідженні. На відміну від цього, через те, що спортсмени в цьому дослідженні мали досвід роботи з прибидками до пов’язки, ексцентрична фаза була повільнішою. З цього ми дізнаємось, що бандажі збільшують навантаження, що переміщується. Гомес та ін. не могли багато чого додати до цього у своїх дослідженнях з 2014 по 2015 роки [3, 4].

Прогресія: чому ви не переходите від одного тренування до іншого! 28 січня 2020 р. Саймон Годеке

В дискусіях та дискусіях, що стосуються оптимального обсягу та частоти тренувань, ми часто забуваємо, що поступове збільшення є ключем до нарощування значної кількості м’язової маси в довгостроковій перспективі. Слід визнати, що цей прогрес від одного тренінгу до іншого також може бути досягнутий завдяки кращій техніці або, певною мірою, за допомогою [...]

На даний момент можна знайти лише один реферат дослідження Ейтнера та його колег [5]. Десятьм пауерліфтерам було запропоновано зробити набір присідань з бинтами для сповивання або без бинтів для шести повторень ваги, яку вони могли рухати максимум для дванадцяти повторень. Однак з анотації не ясно, чи заснована вага на їх міцність з брекетами чи без них. Отже, це також надає мало інформативної цінності.

Marchetti та ін. Досліджували вплив різних методів обгортання на силу реакції землі під час ізометричного присідання [6]. Порівняно методику "Спіраль" та "Х", які також використовувались у цьому дослідженні. Однак різниці не виявлено. Одна магістерська робота, яку ми хочемо тут розглянути, показала, що вона була товщиною сім міліметрів Бандажі для покриття ні мають негативного впливу на м’язову активність чотириголового м’яза та підколінних сухожиль, ні покращують максимальну силу порівняно з присіданням без пов’язок [7].

Висновок та резюме

Підводячи підсумок, це означає, що дослідження ще не зробило нічого, крім того, щоб продемонструвати, що обмотування бинтами може бути, в абсолютному вираженні, складнішим та вибухонебезпечнішим. Однак жодне дослідження ще не виявило, чи однакова активність м’язів, коли інтенсивність відповідно регулюється. Якщо це не так, для спортсменів, які не змагаються в намотувальних пов’язках, також не доцільно використовувати цей тип. Для нарощування м’язів обгорткові пов’язки роблять не що інше, як підвищення стабільності колін.

Слід ще раз сказати, що учасники не мали досвіду роботи з опорами для колін до обстеження. Дуже ймовірно, що ця недосвідченість була причиною того, що концентрична швидкість у присіданні не була значно збільшена за допомогою бинтів для обгортання, і це сприяло меншим витратам сили.

Коли ми говоримо про присідання в натяжних бандажах, якими є наші пов'язки для колін GANNIKUS, то це дослідження лише розповідає нам про переваги з точки зору комфорту та стабільності. Також, здається, немає значної шкоди для гіпертрофії. Цей тип пов’язки виявився найкращим вибором у дослідженні при присіданнях без пов’язок або намотування пов’язок. Для спортсменів, зацікавлених у гіпертрофії, цей тип спорядження, швидше за все, набагато кращий вибір.