Обід в офісі - домашній і здоровий швидко

Після сніданку обід в офісі є одним з найважливіших страв для працюючих людей. Коли ще нам слід заряджати енергію на другу половину дня в робочий час? На жаль, їжа в їдальні не завжди приємна, і ми, як правило, просто швидко набиваємось чимось під час обідньої перерви. Це шкідливо для здоров’я і мало що пов’язано із задоволенням. Ми дамо вам поради та рецепти здорових офісних обідів, щоб ви могли розпочати роботу.

Корисні закуски для офісу

A збалансоване харчування має бути не лише частиною нашого життя у вільний час. Незалежно від того, фізично ви чи розумово активні на роботі: ваше тіло тут дуже потребує енергія. Ми отримуємо це в основному завдяки їжі. Тож, щоб не перетворити робочий день на випробування, важливо добре і повноцінно пообідати.

Уникайте їдальні та служби доставки та готуйте обід напередодні. Слід визнати, що це вимагає трохи організації та зусиль, але воно того варте. Також переконайтеся, що ви самі витратьте достатньо часу на обід. Відірвіться від робочого місця і сідайте зі своїми колегами в кімнату відпочинку.

Однак за столом енергія іноді може бути у вас закуска бути заправленим між ними. Однак ми часто маємо доступ до цього тут Плитки шоколаду та граноли від машини. Цукор, що міститься в ньому, може забезпечити короткий приплив енергії, але він триває недовго і швидко набирає обертів. Краще з’їжте одну на боці Яблуко або один банан. Або ви можете зробити собі смачний фруктовий салат з йогуртом. Домашні гранольні батончики, Сухофрукти і горіхи також є чудовою альтернативою.

Любителі ситних закусок для офісу можуть отримати здорову Бутерброд із кремом з авокадо та лососем мазок або дрібний Літні ролі Підготуйте наповнену овочами.

Порада: обід у склянці

Популярний і здоровий обід - це салат. Однак, якщо його готують напередодні, ви часто маєте такий на наступний день картонна маса на тарілці. Заправка має салат замочений. Тут хороша ідея упакувати заправку індивідуально і подавати її над салатом лише на місці. Однак, якщо ви не хочете носити з собою незліченну кількість ланч-боксів та контейнерів, ви можете вибрати простий Банка з гвинтовою кришкою Щоб знову впасти.

Все, що вам потрібно зробити, це звернутися до наступного послідовність, утримуйте при наповненні склянки:

Пов’язка переходить у склянку першою.
Далі йдуть тверді інгредієнти та овочі, які не просочуються. наприклад, морква та горіхи
Потім є більш м’які інгредієнти, такі як перець та помідори.
Нарешті, покладіть листя салату в склянку.

Ви можете або змішати салат прямо в склянці і з’їсти його, або покласти на тарілку на роботі.

Також Картопля-фрі, яєчня зі збитих яєць, Супи і Десерти можна легко транспортувати на роботу у склянці. Банка з гвинтом підтримує блюдо свіжим, і згодом у вас не буде соусу в цілому мішку, оскільки банка знову не була щільною.

Рецепти ланчбоксу

З нашими смачними та вишуканими рецептами для Обідня коробка на обідньому столі в офісі різноманітність. Наша порада: Убити двох зайців і зварити ввечері ще трохи їжі. Таким чином, ви можете їсти його ввечері та в наступний обідній час.

Обгортання замість хліба

Хліб у ланч-боксі - це класика. Ми їх мали з собою в школі і використовували їх, щоб втамувати голод на перервах. Але хліб на обід щодня нудний. Однак якщо у вас немає часу або схильності готувати на наступний день ввечері, ми пропонуємо вам Обгортання як смачна альтернатива в. ти є швидко готується, може бути транспортувати добре і не потрібно розігрівати. Залиште бутерброд вдома і побалуйте соковитим обгортанням грудей з індички на обід в офісі.

Загорніть тісто Ви можете легко зробити це самостійно. Все, що вам потрібно, це щось Борошно, води і сіль. У мисці змішайте близько 200 г борошна з 150 м води і чайною ложкою солі. Після цього оберніть тісто в Харчова плівка один і нехай Відпочиньте в холодильнику 15 хвилин. Потім можна розкачати і смажити на сковороді близько 3 хвилин з обох сторін. Не соромтеся спробувати свої сили в кількості інгредієнтів, щоб отримати найкращий результат.

порада: Після обсмажування слід обмотати млинці, що обертаються, в алюмінієвій фользі. Таким чином він не зламається, поки ви будете готувати решту інгредієнтів. Якщо ви хочете швидко підготувати обід для офісу вранці, ви також можете скористатися готовими пиріжками з обгортання.

Різноманітна обгорткова начинка

Обгортки можна заповнювати як завгодно і швидко не набридати. Типова обгорткова начинка складається з великої кількості овочів. До Листя салату, паприка і огірок то приєднуйтесь до чогось іншого курка і смачний соус до нього - Voilá: обід готовий.

Для смачного Обгортання грудей з індички вам потрібно:

1/2 червоного перцю
Салат айсберг
2 скибочки копченої грудки індички
арахісове масло
Айвар

Наріжте солодкий перець і салат невеликими шматочками. Потім змастіть арахісове масло та айвар над обгортанням, перш ніж додати його до грудей індички та залийте перцем та салатом. Не надмірно набивайте обгортку, інакше її буде дуже важко скотити і розвалиться в офісі.

Для великого Білковий удар забезпечує обгортання с омлет. Або ви можете побалувати своє смак перервою на обід Оберніть лососем та вершковим сиром. Вегетаріанці також можуть використовувати їх обгортання Сочевичні котлети або копчений тофу наповнювати. Фруктовий манго-чатні робить смак кожного обгортання екзотичним.

Перерва на обід зі зігріваючим супом

Особливо в холодну зиму або якщо ви помітили натяк на хворобу - це один Суп ідеальна їжа для офісу. Він зігріває вас зсередини і разом зі шматочком цільнозернового хліба робить ваш шлунок повним і щасливим. Влітку це може Томатно-кокосовий суп також можна їсти холодним.

Рецепт також можна легко перетворити та адаптувати під ваші побажання. Для більш Вітаміни і свіжості можна використовувати консервовані помідори свіжі сонячні дозрілі помідори замінити. Щось імбир привносить приємну чіткість і є здоровим. Якщо супу недостатньо, щоб наповнити вас, ви можете Макарони або рис додати в суп.

інгредієнти:

1 апельсин
400 г помідорів, нарізаних кубиками (банка)
100 мл кокосового молока
100 мл овочевого відвару
1 зелена цибуля
75 г креветок
сіль
Каєнський перець

підготовка:

Розріжте апельсин посередині і вичавіть сік за допомогою преса, такого як грейпфрутовий прес Select 100. Покладіть готові до приготування креветки в миску, залийте апельсиновим соком і додайте перець. Тепер все перемішайте.
Промийте зелену цибулю під проточною водою і наріжте її дуже дрібними кільцями.
Тепер покладіть шматочки помідорів разом з бульйоном та кокосовим молоком у каструлю. Нагрійте суп і дайте йому кипіти на середньому вогні принаймні 5 хвилин. Потім додайте креветки та апельсиновий сік, щоб нагріти їх.
Приправте суп сіллю і перцем за смаком. Кілька таких трав, як чебрець або петрушка, також корисні. Прикрасити кільцями цибулі для подачі і все.

Ситний обід в офісі: сковорода з цвітної капусти

Найкращий спосіб пережити важкий і довгий робочий день - це забезпечити своє тіло енергією в обідній час. Смачну сковороду з цвітної капусти зробити просто, вона корисна для наповнення. Тож після обіду ви зможете їхати на повній швидкості.

Інгредієнти:

1 велика цвітна капуста
500 г фаршу (змішаний)
1 пучок зеленої цибулі
½ пучок петрушки
150 г вершкового йогурту
250 г нежирного кварку
1 чайна ложка солодкої паприки в порошку
мускатний горіх
сіль
перець
оливкова олія

підготовка:

Очистіть кольорову капусту, петрушку та зелену цибулю під проточною водою. Тепер наріжте цибулю кільцями, а цвітну капусту невеликими квіточками. Петрушку струшують насухо і дрібно рубають подрібнювальним ножем.
Змішайте йогурт та кварк у мисці та додайте сіль, перець та подрібнену петрушку. Відкладіть сирну опущену сторону.
Покладіть трохи масла на сковороду і обсмажте в ньому фарш, поки він не стане розсипчастим. Тепер додайте кільця зеленої цибулі і протушкуйте їх. Потім фарш заправити сіллю, перцем і паприкою.
Покладіть яловичий фарш в миску. Тепер додайте на сковороду ще олії і обсмажуйте квіточки цвітної капусти приблизно 5 хвилин. Потім додайте в каструлю близько 125 мл підсоленої води. Нехай цвітна капуста вариться в ній ще 5 хвилин.
Нарешті знову вилийте фарш на сковороду і розігрійте його разом з цвітною капустою. Приправити сковороду з цвітної капусти сіллю, перцем та мускатним горіхом і вилити все це в ємність. Тож наступного дня ви можете взяти блюдо з собою в офіс.

Схожі повідомлення

Приготування їжі "в", і не лише з тих пір, як Йоганн Лафер і Тім Мельцер у ...

Спеції додають бадьорості до кожної страви, і тому вони не повинні відсутні на будь-якій кухні. На Різдво,…

Різати торт - цього багато хто не може зробити. Вирізання красивих шматків з торта - це не ...