Обід вдома в ув’язненні, увага надмірна вага
Обмеження може стати джерелом набору ваги для багатьох французів. Які способи збалансувати харчування та знати, як протистояти заклику їсти? ?
Беатріче де Рейнал
Беатріче де Рейнал є дієтологом Дуже жадібна, вона не ганьбить жодної їжі і намагається поділитися своїми натхненними ідеями щодо харчування. Вона також є автором блогу "MiamMiam".
Atlantico.fr: Поки французи обмежені, багато хто вчиться готувати знову, особливо в обідній час, оскільки рідко мають можливість обідати вдома поза періодами відпусток. Який тип обіду ви рекомендуєте на обід? Чи варто обирати щось легше, ніж у звичайні часи, враховуючи те, що у нас менше можливостей для фізичних вправ? ?
Беатріче де Рейнал: Якщо в цьому обмеженні є позитивний момент, добре знайти шлях приготування їжі. Більше того, PNNS (національна програма здорового харчування) рекомендує французам частіше готувати страви. Це дозволить вам краще зрозуміти склад обраних вами страв, зокрема вміст жиру, солі або цукру, а також обмежити споживання добавок або інгредієнтів бароко, таких як глюкозо-фруктозний сироп, модифікований крохмаль або пальмовий або копра-жири.
Приготувати їжу дуже просто, і це може зробити кожен, навіть людина, яка не знає, де використовувати сковороду.
Риба у фользі (оберніть її плівкою паперу для випічки), запечена в духовці максимум 20 хвилин, гарна тарілка зелених овочів на ваш вибір (зелені овочі, які також можуть бути червоними або жовтими, такі як морква, гарбуз, червоний та жовтий перець тощо). Якщо вони заморожені, «розтопіть» їх на сковороді, як є, з кришкою і слабким вогнем (15 хв) або в мікрохвильовці. Олива гороху або стручкової квасолі підійде, якщо ви ще не знаєте. спосіб використання каструлі !
Знайте, що багато страв можна приготувати дуже легко, і дозволяйте щотижня дотримуватися рекомендацій дієтологів, які рекомендують
• «більше бобових»: коробка сочевиці Природний, невелику банку нуту природи,
• сардини в олії та невелика консервна банка з тунцем природний
• Овочі щодня
• Хліб або крупи - якщо можливо повноцінні - під час кожного прийому їжі
• риба або м’ясо лише один раз на день. Котлета з птиці, невеликий стейк, скибочка вареної шинки, яйце, частина кров’яної ковбаси або андрюльєти або ковбаси, невелика свиняча або теляча відбивна ... Все це готується на сковороді.
• Сир або молочні продукти двічі на день
Їжею, яку ви можете їсти за бажанням, є цілі фрукти та овочі або в компоті/пюре: шматочки або суп, смузі. Один фруктовий сік на день.
Хоча французам нудно, в даний час вони, як правило, їдять що завгодно. Як збалансувати харчування та знати, як час від часу розважатись, не переборщуючи ?
“Французи не вийдуть із цієї кризи більшими, але, безумовно, більшими! "
Три основні причини значно збільшать ризик набору ваги. L'нудьга, зменшення витрат енергії і страх і стрес породжене, боїться пропустити.
Коли нам нудно, ми шукаємо смакової пригоди і бовтаємось на кухні. Ми раптом хочемо спекти торт, ми б’ємо арахіс чи чіпси, печиво чи шоколад. Надмірна вага прийде звідти.
Вдома, обмежений, необхідно дотримуватися звичного середовища проживання з одним правилом: ми їмо в звичайний час і ніколи не їмо між їжею.
АБСОЛЮТНО уникайте цих продуктів, оскільки вони турбують пондеростат, такі як солодкі та алкогольні напої, цукерки, шоколадні цукерки, кондитерські вироби всіх видів, морозиво та сорбети, випічка, солоне та солодке печиво, додані цукри, включаючи мед та цукровий сироп. їжі.
Обмеження може стати джерелом набору ваги для багатьох французів. Як протистояти дзвінку холодильника? Які вправи ви рекомендуєте, поки ви заблоковані ?
Щоб не думати про їжу, ви повинні зробити a фізична активність. Ви маєте право бігати на вулицю навколо свого будинку. Але ви також можете:
Покладіть улюблену музику і танцюйте
Візьміть свою улюблену книгу і читайте вголос, ніби ви сцена: стоячи, вголос і добре підняті, жестикулюючи за необхідності
Робіть вправи на гнучкість (прес, розтяжка, йога).
Ретельно вимийте інтер’єр, по можливості розмішайте меблі.
Приймайте теплий душ, який закінчується холодом.
Нарешті, добре подбайте про свій сон, тому що втома є дуже поганим порадником у харчуванні.
Кімната повинна бути загартована, але не опалюватися, без будь-якого штучного світла, отже, без будь-якого екрану. Вимикайте екрани за годину до сну і не вмикайте світло, якщо прокидаєтесь вночі, оскільки це може стимулювати ваші гормони неспання.
Пийте перед сном і коли прокинетесь і тримаєте нормальні години: максимум 23 години ввечері та мінімум 6 годин вранці.
Скористайтеся цим обмеженням, щоб піклуватися про себе і своє: бережіть своє тіло, свій розум, свою духовність, чекаючи кращих днів.