10 порад, як схуднути, ніколи не голодуючи Кухня AZ
Для схуднення зменшення споживання калорій - це, безсумнівно, НАЙГОЛОВНІШЕ правило (не забуваючи займатися спортом). Так, але. Не завжди легко встояти перед цукеркою чи пакетом чіпсів, коли наш шлунок кричить про голод, а шлунок бурчить, як диявол. !
І так, ми можемо бути сповнені доброї волі і дотримуватися дієти до кінця, коли ми голодні, ми хочемо їсти. І часто, коли виникає велика тяга або непереборне бажання перекусити, ми потрапляємо на висококалорійну і дуже насичену закуску. А згодом ми почуваємось винними. Не чудово.
Покласти край цьому порочному колу, якщо ми намагалися знайти рішення для схуднення, не відчуваючи при цьому відчуття голоду (так, можливо)? Щоб допомогти тим, хто страждає від дієти, компанія CuisineAZ зібрала 10 порад, як схуднути, не голодуючи !
Коли ви хочете схуднути, не голодуючи, звернення уваги на глікемічний індекс продуктів може бути дуже цікавим. Дійсно, продукти, що містять вуглеводи, не всі засвоюються однаковим чином нашим організмом: продукти з низьким глікемічним індексом - це продукти, глюкоза яких повільно дифундує в крові. І чим повільніше буде дифузія глюкози в крові, тим довше буде відчуватися і з’являтися почуття голоду. І навпаки, їжа з високим глікемічним індексом (понад 50) змушує наш організм виділяти занадто багато інсуліну одночасно (знамениті стрибки інсуліну). Отже, привіт тяга !
Коли ми хочемо схуднути, не голодуючи, ми повинні абсолютно думати про природні засоби, що пригнічують апетит, ці продукти, які затримують нас на довгий час або створюють враження повного шлунку, і які дозволяють забути тягу навіть тоді, коли ми їли світло! Найкращими природними засобами, що пригнічують апетит, є яблуко, баклажани, коньяк, шкварка, агар-агар, яєчний білок, салат з баранини.
Як говорити про природні засоби для зниження апетиту, не згадуючи клітковину? Дійсно, коли ви хочете схуднути, не відчуваючи почуття голоду, продукти, багаті клітковиною, є вагомими союзниками. Логіка: коли їх проковтнули, харчові волокна мають особливість збільшувати об’єм їжі в шлунку. У нас одразу складається враження, що у мене повний шлунок, що він ситий, і ми відчуваємо відчуття швидкої та тривалої ситості. Результат: коли ми їмо клітковину з кожним прийомом їжі, ми не тільки з’їдаємо менше під час їжі, але й не відчуваємо почуття голоду в наступні години. !
Коли ви сидите на дієті або хочете схуднути, часто трапляється, що між двома прийомами їжі ви відчуваєте почуття голоду. Коли ви відчуваєте себе в хорошій формі, ви стикаєтеся з цим без проблем. Але коли ви почуваєтесь розслабленими і не особливо атакованими, вам може бути важко протистояти. особливо якщо 11 ранку, і хтось проходить повз пачку чіпсів! Техніка успішного протистояння? Випийте велику склянку води! Дійсно, вода має здатність наповнювати шлунок і тимчасово утримувати наше почуття голоду, поки нарешті не настане час їжі.
Це може здатися безглуздим, але запорукою схуднення без голоду є перш за все не голодувати! І так: багато людей помилково вважають, що, щоб схуднути, доводиться сильно обмежуватися. Звичайно, якщо ми їмо бадилля редьки лише 5 днів, ми розтанемо. Але після 5 днів тривалого впливу голоду ми ризикуємо, перш за все, почуватися надзвичайно розчарованими та непропорційно тріскатись! Тому, щоб схуднути здоровим і стійким способом, не відчуваючи почуття голоду, ми забуваємо занадто обмежувальні дієти, які є синонімом розладів, тяги та ефекту йойо.
Золоте правило худнути, не голодуючи - це завжди залишати стіл, почуваючись ситим і ситим. Однак непросто, коли ми сидимо на дієті, і наші тарілки менш повні, ніж зазвичай. Найкращий трюк, щоб обдурити наш мозок і встигнути їсти менше, змушуючи повірити, що нас годують насильно? Купуйте менші тарілки або їжте страви з десертних тарілок. Логічно: маленька тарілка, навіть якщо ви покладете в неї трохи їжі, вона швидко здасться переповненою і повною. Результат: навіть з’ївши менше, у нас складеться враження, що ми їли величезну їжу. Розумний ні ?
Коли ви стежите за своєю фігурою і складаєте легкі меню, часто трапляється так, що між двома прийомами їжі ви відчуваєте досить виражене почуття голоду. Це нормально, але досить неприємно. Щоб заспокоїти почуття голоду, не ставлячи під загрозу втрату ваги, важливо приймати невеликі закуски між двома прийомами їжі. Так, але будьте обережні: не будь-яка закуска! Ми забуваємо про шоколадні батончики та чіпси, і ми зосереджуємось на закусках для схуднення. Як компот, сир, жменька мигдалю, маленький шматочок хліба, шматочок фрукта. Головне, що закуска робить нас щасливими, але не перевищуючи максимум 300 калорій.
Коли ви хочете схуднути, не голодуючи, важливо їсти достатньо об’ємну та поживну їжу. В іншому випадку існує великий ризик голодувати через годину після виходу зі столу. Рішення ? Це робить справжнє меню, із закускою, основною стравою та десертом! Закваска, багата водою (наприклад, суп чи суп), ідеально підходить для заспокоєння шлунка, а потім легка страва з нежирним м’ясом та легкий фруктовий десерт з молочними продуктами. Це ідеально, оскільки додає шлунку об’єм, не надто насичений з калорійної точки зору. І оскільки ми справжньо поїли, ми не відчуваємо розчарування чи голоду.
Ми часто чуємо, що крохмалиста їжа та, зокрема, хліб - не найкращі союзники нашої лінії. Не обов'язково правда! Крохмали є не лише важливим джерелом клітковини, але вони також допомагають нам уникнути тяги та тяги, затримуючи нас на довгий термін. Найкращий спосіб схуднути, не відчуваючи почуття голоду, - це вибрати складні крохмалисті продукти (цільнозерновий рис, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна тощо), які гарантують відчуття ситості протягом тривалого часу.
Ми не можемо повторити це досить: щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду, важливо приділити час їжі. Якщо ми проводимо за столом менше 20 хвилин, ми ризикуємо з’їсти занадто багато, а отже, накопичувати зайвий жир. Якщо ми знайдемо час, щоб насолодитися трапезою, наш мозок встигне отримати сигнал ситості. Раптом ми точно знатимемо, коли нам вистачило їсти, і знатимемо, як вчасно зупинитися. Прислухатися до почуття голоду і ситості - це один із ключів до схуднення, не голодуючи і не переїдаючи !