Обідній вечір - Кевін Ріхтер - ВАШ Фітнес-тренер - Персональний тренінг Вільдау
Полудень ввечері
Шматочки пшона та сиру
Інгредієнти 16 порцій:
Підготовка:
Приготуйте пшоно відповідно до інструкцій на упаковці. Змішайте пшоно та всі інші інгредієнти в мисці. Отриману м’якоть розподіліть рівномірно на деко, застеленому папером для випічки, і розгладьте його. Випікати при 200 ° 30 хвилин. Хороший апетит!
Харчові цінності на порцію (приблизно):
Шматочки можна їсти прямо або заправити їх за смаком як піца.
Нутове білкове обгортання
Інгредієнти 2 порції:
30г нейтрального порошку білка
Підготовка:
Покладіть в миску нутове борошно та білковий порошок. Додайте воду і змішайте в клярі. Приправте за смаком спеціями. Покладіть трохи масла на сковороду і обсмажуйте обгортання, як тонкі млинці, до золотистої скоринки з обох сторін. Покладіть обгортання на тарілку, накрийте і згорніть або складіть за бажанням. Хороший апетит!
Харчові цінності на порцію (приблизно):
На смак дуже смачний з айваром, руколою та соєю (DM) або з вершковим сиром, індичиною грудкою та сиром.
Сковорода з фаршем для цибулі-порею
Інгредієнти 2 порції:
5 г меду (або іншого підсолоджувача)
Підготовка:
Доведіть 250 мл води до кипіння. Додайте рис і тушкуйте на дуже повільному вогні близько 15 хвилин із закритою кришкою, поки вода повністю не зникне. Помістіть 250 мл води в каструлю або каструлю і доведіть до кипіння з овочевим бульйоном. Додайте фарш і дайте йому закипіти. Тим часом цибулю-порей подрібніть і помийте. Коли м’ясо готове, додайте цибулю-порей і тушкуйте 5 хвилин. Потім додайте томатну пасту, гірчицю та мед і нехай все вариться близько 10 хвилин на повільному вогні. Викладіть готовий рис на тарілку і накрийте сковородою з фаршу та цибулі-порею. Хороший апетит!
Харчові цінності на порцію (приблизно):
Також смакує з іншими гарнірами або як варіант з низьким вмістом вуглеводів без гарніру.