Обман метаболізмом голоду; худнути швидше (харчування, тіло, дієта)
Я справді дуже часто дізнаюся про харчування, кількість калорій, фізичні вправи і т. Д. Зараз я розумію: чим вище негативний енергетичний баланс, тим швидше я втрачаю вагу. АЛЕ: якщо ці 3 дні і більше перевищують -500 ккал, я потрапляю в метаболізм голоду, і схуднення вже не працює.
Тепер я подумав собі, чи не можу я просто робити це так, завжди два дні їв мало, займався великим спортом і завжди їв нормально на третій день, і лише досягнення низького негативного енергетичного балансу ?!
Чи не повинно це працювати теоретично, щоб я дійшов до своєї мети ?
БУДЬ ЛАСКА, НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ LA "РЕГУЛЮЙТЕ ПИТАННЯ" BLA BLA BLA Я все одно хочу схуднути ШВИДКО і НИЗКО (з 56 кілограмів до 52, а за допомогою тренувань з нарощування м'язів я також хочу, щоб це відповідало формально)
5 відповідей
Той факт, що ви так багато займаєтесь темою, а насправді не маєте надмірної ваги (ваша вага 56 кг при зрості 164 см повністю в зеленій зоні), є трохи вдумливим. Це може свідчити про те, що ви ось-ось впадете в харчовий розлад! Будь ласка, бережіть себе, і найкраще більше не худнути.
Що за нісенітниця це лише 4 КІЛО ?! А обличчя нічого не говорить про те, як я зрештою виглядаю. У мене великі стегна і багато любовних ручок. Але, мабуть, ви отримуєте пораду лише у тому випадку, якщо у вас вже ожиріння -.-
Турбує не те, що ви хочете схуднути на кілька кілограмів, а те, що ви так багато (зайвого) замислюєтесь і надзвичайно займаєтесь темою схуднення, як пишете самі!
Звичайно, тому що ці 4 кілограми не знизяться, але я хотів би досягти цього за 2 місяці.
Так, ІМТ іноді нічого не говорить або змушує робити неправильні висновки. Вам слід підвищити ефективність та рівень базального метаболізму. Щоб ваше тіло спалювало ще більше калорій, коли ви відпочиваєте. Звичайно, це можливо лише за допомогою видів витривалості (біг підтюпцем та їзда на велосипеді)
Для цього є невелика корисна таблиця
Спалювання жиру при вправах на витривалість
- при швидких навантаженнях до 45 секунд -> згоряння високоенергетичних фосфатів -> суто анаеробне
- Короткочасна витримка від 45 с - 2 хв -> горіння v. Вуглеводи (гліколіз) -> переважно анаеробні
- Середня витривалість від 2 - 8 хв -> горіння 10% жиру та 90% переважно вуглеводів -> змішані аеробні/анаеробні
- Довготривала витримка 8 - 60 хв -> горіння. 50% вуглеводів і 50% жирів -> переважно аеробні
- вправа на екстремальну витривалість протягом 60 хв -> горіння v. 90% жиру та 10% вуглеводів -> чисто аеробні
Також питання до вас зараз, яким видом спорту ви цим займаєтесь?
Це не має сенсу, оскільки метаболізм просто занадто млявий і завжди адаптується до поточного сеансу. так само певний ритм.
Завжди їжте мало, але не надто мало, розумного харчування. є найшвидшим та найефективнішим.
Втрата ваги не є швидкою справою, як ви вже дізналися.
Я справді дуже часто дізнаюся про харчування
Де на землі ви дізнаєтесь більше? на сторінках про-ана?
У вас вже є ідеальна вага. Хочеться там хворіє!
Я також глибоко займався анорексією та булімією. Але це взагалі не мій спосіб життя. Я люблю життя, люблю їжу, і є набагато важливіші речі, ніж стрункість. На мій погляд, у людей з анорексією дуже сумне життя, і я хочу залишатися пишним:) При 56 кілограмах і 1,64 у мене ІМТ майже 21, ви не можете сказати мені, що "менше" хворіє, бо до 19 це все ще нормально.
подібні запитання
Я поволі починаю дуже боятися за своє тіло: певний час (5 днів) я майже не відчував голоду, а тому споживаю лише близько 1000 ккал на день. З тих пір я рахую свої калорії. Коли я голодний, я теж їжу, поки не насичуся. Мені ні холодно, ні втомлено, нічого. Кілька днів тому я читав в Інтернеті про метаболізм голоду, який нібито виникає, коли протягом тривалого часу у вас є негативний баланс енергії щонайменше 500 ккал. За допомогою калькулятора базальної швидкості метаболізму в Інтернеті я підрахував, що моя базальна швидкість метаболізму становила 1450 ккал. Я 14, 171 см заввишки і 58 кг. Я спалюю близько 1800-2000 ккал на день; мій трекер Garmin мені це показує. Я багато займаюся спортом. Зараз проблема в тому, що коли я споживаю близько 1000 ккал, у мене є негативний енергетичний баланс 800-1000 ккал. Отже, я в голодному обміні або скоро. Я не хочу худнути або що-небудь, я теж нормальної ваги. Але що мені робити зараз? Чи повинен я змусити себе їсти? Тоді мені довелося б споживати близько 1500 ккал, насправді навіть 1600 ккал. Що насправді станеться, якщо я продовжую це робити зараз? Хіба голод не є знаком того, що моє тіло більше не потребує?
Моя мама хоче скинути кілька кілограмів! Що ви можете зробити зі своїм метаболізмом, змінити дієту, дієту чи фізичні вправи (які вправи найкращі) Велике спасибі:).
Я розпочав «дієту» три місяці тому, і дотепер вона виявилася досить успішною. Зараз я схудла на восьми кіло. Але зараз, незважаючи на здорову дієту та фізичні вправи, за останні три тижні на вагах нічого не сталося. Я боюся, що менша кількість споживаних калорій знизила мій базальний обмін речовин. Метаболізм голоду взагалі налагодився? Чесно кажучи, це мене здивувало б, бо я завжди вірив, що метаболізм голоду настає лише тоді, коли добове споживання калорій опускається нижче базового рівня метаболізму. Оскільки для мене це близько 1300 калорій, і я споживаю в середньому 1400 калорій на день, ніяких проблем насправді не повинно виникнути. Але мій друг пояснив мені, що метаболізм голоду вже починається, коли добове споживання калорій на 500 калорій нижче загального обороту протягом більше трьох днів. Оскільки мій щоденний загальний оборот складає близько 1900 калорій, і я щодня спалюю ще 400 калорій, бігаючи бігом, у мене щоденний дефіцит калорій становить 1000 калорій! Якщо теорія моєї подруги правильна, то у мене величезна проблема.
То яка з двох теорій є правильною? І як мені уникнути метаболізму голоду, якщо він уже розпочався, не набравши ваги? Чи слід поступово збільшувати споживання калорій? Або вставте поданий день кожні три дні?
Я прошу вас відповісти, лише якщо ви щось розумієте про харчування та метаболізм голоду. Я вже бачив на цьому форумі самопризначених "експертів з питань харчування", які хочуть переконати допитувача, що один грам жиру містить 4,1 калорії. Сподіваюся, ніхто не сприйме це як образу!;)
Заздалегідь багато привітань та подяк,
чи худнув би я швидше/краще/взагалі, якби пив лимонну воду щодня? але звичайно при нормальному і збалансованому харчуванні?
Привіт, я хочу схуднути на 20 кг приблизно за 1 рік. Я перейшов на дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб скористатися кетозом. Це означає, що ви худнете швидше, ніж зазвичай. І незабаром я теж хочу зайнятися спортом. Зараз я втратив близько 3 кг за місяць, і це знижується далі.
Але зараз я боюся, що моя шкіра буде звисати і хитатися після її видалення. Чи може це трапитися також, якщо я займаюся спортом і не голодую, а харчуюся лише білком і жиром. Або шкіра регресує краще, ніж звичайно, з низьким вмістом вуглеводів? Можливо, ви вже самі щось подібне зробили?!
здорове харчування + спорт + перекуси раз у раз.