Обман методу Табата
Табата, відомий винахідник не менш відомого МЕТОД ТАБАТИ мертвий. Насправді це не зовсім правильно, бо воно ніколи не існувало. Нарешті, він справді існував і існує, але він ніколи не винайшов метод, який носить його ім'я. Це бентежить? Зачекайте, поки ви прочитаєте більше ...
Після статті, опублікованої в LaPresse +, я відчув змушення повернутися до теми відомого методу Табата. Треба визнати, мене серйозно дратує вся ця шахрайська історія про клятий метод Табата. Для мене це афера. ось чому.
Метод Табата, який застосовується у фітнесі, має форму кільцевих тренувань, де силові вправи (з апаратами, TRX або вагою тіла тощо) виконуються протягом короткого періоду часу (20 s) супроводжується дуже коротким відпочинком (10 s). Зазвичай ми робимо між ними 2 і 4 хвилі 5 в 10 інтервали. Після всього цього наш метаболізм надзвичайно високий, окислення ліпідів досягає свого піку, наша аеробна здатність збільшується вдесятеро, і перш за все ми стаємо красивими, багатими та відомими. Чудово!
Крім того, цей метод походить безпосередньо з Всесвіту науки, вищезазначені результати були наочно продемонстровані в конкретному науковому дослідженні. Ідзумі Табата успішно продемонструвала, що силові тренування з високою інтенсивністю для 20 s покращена аеробна форма, окислення жиру та зміна складу тіла. Як він впорався з цим майстер-ходом?
Цей шановний доктор Табата продемонстрував все це тестуванням 2 групи велосипедистів. Перша група мала заповнити для 6 тижнів безперервного тренування з помірною інтенсивністю (70 % аеробної ємності протягом 60 хв, 5 днів на тиждень), а другий повинен був пройти інтервальне тренування високої інтенсивності170 % аеробної потужності, 7 або 8 серія спринтів 20 s з активним відновленням 10 s). Звичайно, все було виконано на ергоциклі, а аеробну потужність вимірювали до і після 6 тижнів навчання. Ну, пуристи скажуть, що ми не вимірювали склад тіла чи окислення субстратів, але яка це користь? Всім відомо, що метод Табата дозволяє втрачати жир, це вражає око. Що стосується тих, хто буде плакати скандально, тому що тренування проводилося на ергоциклі, а не на вправах з обтяженнями, я відповім вам, що це лише деталь, адже всі знають, що велосипед і присідання - це одне і те ж. Всім це відомо, ні?
Це величезне шахрайство з "методом Табата". Жодне з тверджень, пов'язаних з науковою статтею, не було показано в дослідженні, за винятком покращення аеробних можливостей (але з ергоциклом, а не силовими тренуваннями). Я шукав в надрах Інтернету, щоб спробувати знайти джерело цього ринково-поп-фітнес-дрейфу, але безрезультатно. Хтось десь відверто некомпетентний і плутає силові тренування з кардіотренуванням, а хтось десь є маркетинговим генієм.
Будь то стаття в LaPresse + чи інформація на "визнаному" сайті методу Табата, реальність залишається незмінною: джерела інформації, що використовуються, були погано цитовані, спотворені та пошкоджені. Звичайно, це не обов'язково означає, що метод Табата не забезпечує жодної користі для здоров'я та фізичної форми. Однак важливо розуміти, що жодні дослідження (наскільки мені відомо) не вимірювали ефекту методу Табата, який застосовується у фітнесі. Аналізуючи те, що робиться під час цього типу тренувань, я можу дозволити собі припустити, що аеробна здатність не рухатиметься ні на йоту, що сила м’язів залишатиметься незмінною, що, можливо, буде незначне збільшення м’язової сили і що ми можемо розвивати місцеву м’язову витривалість. Що стосується складу тіла, то крихітна кількість калорій, витрачених під час цього виду тренувань (коли ми використовуємо силові тренування, а не ергоцикл чи біг), не буде сильно важити в енергетичному балансі.
Доктор Ізумі Табата, якби він знав, був би першим, хто засміявся б (або розлютився) над збоченим використанням його академічних зусиль. Цей метод тренувань є яскравим прикладом відсутності строгості та критичного мислення з боку фітнес-спільноти (я знаю, я жорсткий…). Я думаю, нам слід змінити назву методу Табата на метод Табарна & * ...
Для зацікавлених, ось скорочена стаття, яка найчастіше цитується за методом Табата:
Це дослідження складається з двох навчальних експериментів із використанням механічно гальмованого велоергометра. По-перше, вплив 6 тижнів тренувань на витривалість середньої інтенсивності (інтенсивність: 70% максимального поглинання кисню (VO2max), 60 хв d-1, 5 дн. Тиждень-1) на анаеробну здатність (максимальний накопичений дефіцит кисню) і оцінювали VO2max. Після тренування анаеробна здатність не суттєво зросла (Р> 0,10), тоді як VO2max збільшився з 53 +/- 5 мл.кг-1 хв-1 до 58 +/- 3 мл.кг-1 хв-1 ( P
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.