10 ефективних видів спорту, які можуть допомогти вам схуднути
Востаннє я змінив статтю: 12.11.20
Спорт повертається в моду з кожною спекотною пору року, адже всі ми хочемо завидного тіла та більш активного способу життя. І оскільки існують заходи для будь-якого стилю та особистості, а також для будь-якої кишені, чому б не дізнатися щось і наскільки вони ефективні, коли йдеться про їх вплив на вагу та форму.?
Коли ви хочете схуднути, ви можете вибрати той вид тренування, який вам подобається і дає для вас результати, не забуваючи при цьому збалансовану дієту.
плавання
Всі рекомендують його для схуднення, що є ідеальним варіантом для більшості людей. Він перевіряє всі ваші групи м’язів і не робить сильного впливу на суглоби. Він рухає руками, ногами та тулубом, будучи ефективним аеробним тренуванням.
Вивчивши правильну форму та проводячи більше часу у воді, ви помітите, що ваша постава та гнучкість покращуються разом із загальною силою м’язів.
І вам не потрібно занадто багато обладнання, купальника та шолома, можливо, пари окулярів для плавання, достатньо, щоб бути готовими до тренувань. На думку ентузіастів, найефективнішим у спалюванні калорій є стиль метелика, який може допомогти вам спалити до 460 калорій за 30 хвилин, а потім стиль спини та вільного стилю.
їзда на велосипеді
Педалінг може принести користь будь-якій віковій категорії та рівню фізичної підготовки, будучи улюбленим варіантом для серцево-судинних тренувань. Окрім змін на краще в організмі, це зміцнить ваші м’язи та надасть більш підтягнуту форму. Крім того, він фокусується на м’язах ніг, квадрицепсів, сідниць і ніг. Швидкими темпами ви можете втратити від 450 до 710 калорій на годину.
біг підтюпцем
Біг - це класичне заняття, яким може користуватися кожен, хто вважає за краще займатися спортом на свіжому повітрі. Почати також легко, адже потрібен лише зручний одяг, що дозволяє рухатися (основне тренування - це пристойний варіант) та пара кросівок, які ви можете знайти в Інтернет-магазинах та офлайн-магазинах за доступними цінами. будь-яка кишеня.
Однак необхідно враховувати той факт, що це чинить тиск на зап’ястя, розмиваючи суглоби занадто великими зусиллями, тому якщо у вас вже є проблеми на цьому рівні, це може бути не найкращим способом схуднути для себе. Звичайно, ступінь зусиль - це те, що визначає, скільки калорій ви спалюєте, але, згідно з дослідженнями, ви можете спалити понад 1000 калорій на годину в швидкому темпі.
Аеробні вправи
Вони включають розтяжку, лопухи, малювання, стояння на колінах і присідання, що вимагає багато енергії. І якщо ви збільшите швидкість, з якою виконуєте підходи, ви можете спалити ще більше калорій, до 450-30 хвилин інтенсивної активності.
І для виконання таких вправ вам навіть не потрібно купувати будь-яке обладнання, ви можете використовувати те, що маєте вдома.
Силові тренування
Особливо вправи, орієнтовані на гирі, успішно справляються зі схудненням, оскільки змінюють спосіб тренування м’язів. Такі тренування сприяють збільшенню м’язової маси та витривалості, що може призвести до спалювання 800 калорій на годину, залежно від того, наскільки інтенсивними є набори.
Підйом по сходах
Це не обов’язково стосується використання пристрою типу StairMill, який імітує сходи, а справжніх сходів, які ви можете використовувати як «обладнання». Можливо, ви вже бачили у фільмах, як спортсмени користуються сходами на стадіонах кілька кіл перед грою. Ну, це можна зробити в парку або в кварталі, де б ви не мали доступу до декількох десятків сходів.
Це особливо працює на сідницях, зосереджуючись на м’язах ніг, але також певною мірою тренує верхню частину, сприяючи загальному тонізуванню. Ви можете спалити від 690 до 900 калорій на годину за допомогою тренування на основі бігу або стрибків по сходах.
Сквош
Він вважається енергійним кардіоспортом, який працює на ваше тіло, оскільки передбачає виконання інтенсивних і швидких рухів. Поєднуйте біг, удари по м'ячу та зміну напрямку весла для подачі. Він тренує більшість м’язових груп і приводить в дію серцево-судинну систему, сприяючи потовиділенню і спалюванню середньої кількості калорій до 700 на годину.
Йога бікрам
В останні роки це заняття стало тренуванням тих, хто хоче швидко схуднути, оскільки воно включає рух і потовиділення. Але для цього вам потрібен спеціальний простір, оскільки це відбувається в приміщенні, де температура і вологість дуже високі (зазвичай від 35 до 42 градусів Цельсія).
Після тренування ви можете спалити до 500 калорій за 90-хвилинний сеанс, одночасно тонізуючи своє тіло та отримуючи гнучкість і рівновагу.
Крокові тренування
Також формою кардіо вправ, степпер підтримує фізичну форму вдома і в тренажерному залі. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу класичній формі або формі з педалями, ви можете спалити до 600 калорій за годину, при русі середньої та високої інтенсивності. І, оскільки ви можете додати всі види кардіоелементів та високу інтенсивність, ви не будете нудьгувати від кожного тренування, легше набираючи волі продовжувати сеанси.
Ви можете отримати хороші результати на одному з найкращих степерів, якщо ви не любитель руху в природі або не хочете залежати від погоди на вулиці.
футбол
Якщо ви віддаєте перевагу командним видам спорту, які приносять користь вашому здоров’ю, ви можете спробувати футбольний матч з друзями, який ви зможете довести до щотижневого рівня підготовки, чому б і ні? Через велику місцевість ви будете бігати і робити спринт, маючи бічні та бокові рухи, бігаючи по спині та розтягуючись, тому що у випадку з цим видом спорту травми м’язів згиначів та пахової області є загальним ризиком.
Повний сеанс дозволяє спалити від 900 до 1400 калорій, залежно від ваги, з якої ви починаєте, і від того, наскільки ви активні на полі. Крім того, ви можете тренуватися з м’ячем, збільшуючи точність ваших пострілів, заняття, яке може заощадити кілька сотень калорій при постійному виконанні.