10 переваг для здоров’я від прогулянок на природі
Чи вважаєте ви, що ходьба - це щось настільки просте, що не може принести вам користі для здоров’я? Нижче наведено перелік лише 10 переваг, достатніх для того, щоб змусити вас вийти з дому.
Ви входите в категорію тих, хто вважає, що якщо я не тягну сильно, не в силах, проти них чи якихось гир, це означає, що я не займаюся спортом? Коли ви думаєте про слово "спорт", ви уявляєте, що сідаєте в машину, ходите до спортзалу, де працюєте на деяких приладах, і дихаєте повітрям всередині, тоді знову сідаєте в машину і їдете додому.?
Якщо так, то далі ми покажемо вам, що ходіння, чим простіше це звучить, має стільки користі для здоров’я. Особливо, якщо це робиться на відкритому повітрі.
Ось деякі переваги ходьби:
- Ви можете схуднути
Якщо ви не обов’язково любитель бігу, з’ясуйте, що якщо ви пробігнете 1,5 кілометра, ви втратите 112,5 калорій, а якщо пройдете таку ж відстань, ви втратите 88,9 калорій.
"Швидка ходьба в поєднанні зі здоровим харчуванням може бути дуже ефективною для схуднення", - сказав Арт Вельтман, директор Департаменту педагогічної психології Університету Вірджинії, сайту health.com.
- Ризик розвитку діабету може зменшитися
Американська діабетична асоціація показує, що ходьба знижує рівень цукру в крові та ризик діабету.
- Артеріальний тиск може впасти
Дослідники з Університету Боулдера в Колорадо і Університету Теннессі виявили, що регулярна ходьба знижує артеріальний тиск на цілих 11 балів і знижує ризик серцевого нападу на 20-40%.
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань
Дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що люди, які ходять щонайменше п’ять разів на тиждень по 30 хвилин на день і більше, мають на 30% менше шансів на розвиток серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто не так ходить. зазвичай пішки.
- Регулює кишковий транзит
Ходьба покращує рухливість шлунка, говорить Тара Алайчамі, фізіотерапевт Американського центру лікування раку. "Одне з перших дій, які повинен зробити пацієнт, який переніс операцію, - це ходити, оскільки він використовує м’язи живота, які регулюють кишковий транзит", - сказала вона.
- Кістки зміцнюються
"Зміцнюйте свої кістки регулярними фізичними вправами, щоб уникнути переломів, остеопорозу та компресії хребта", - пише Кетрін Мартінко з treehugger.com у матеріалі під назвою "8 причин, чому слід гуляти".
- Ваш настрій покращиться
"Дослідники показали, що ходьба регулярно змінює нервову систему настільки, що ви відчуваєте зменшення таких емоцій, як гнів чи ворожість", - сказала Меліна Б. Джамполіс, автор книги "Дієта на вимогу". Прогулянки з другом також додають переваги спілкування, а прогулянки вдень допомагають регресувати сезонний афективний розлад.
- Ви стаєте більш креативними
Ніцше не даремно написав "Всі справді великі думки з'являються під час прогулянки". Чотири дослідження це демонструють і підкріплюють думку про те, що ходьба може збільшити творчість. Найкраще те, що, щоб отримати цю перевагу, прогулянка не повинна проходити на природі, але також може проходити на біговій доріжці. І ефект може тривати, поки людина не сіде за робочий стіл, відразу після прогулянки.
- Ти живеш довше
Є багато досліджень, які показують, що ходьба продовжує ваше життя. Дослідження, засноване на даних, наданих 334 000 людей у рамках європейської програми, чітко дає зрозуміти, що лише перехід від сидячої до 20-хвилинної прогулянки на день зменшує кількість смертей на 7%.
- І більше переваг для прогулянок у парку
Тим, хто живе в місті, прогулянки в парку сприяють зменшенню втоми мозку, а це означає менший стрес і покращення концентрації уваги.