Обмеження, як уникнути зайвих кілограмів!
Як встояти перед спокусою перекусу та уникнути набору ваги, замкнувшись вдома через ув'язнення? Перш за все, хороша дієта починається з паперу та ручки або блокнота вашого ноутбука, ми входимо до списку покупок відповідно до меню тижня, тому ми визначаємо рецепти вгору та в сім’ї, щоб догодити кожному, хто в усьому світі важливий., і це з 2 причин: щоб мати гарну видимість їжі та кількості, яку потрібно купувати, крім того, це дозволяє ходити лише раз на тиждень до супермаркету або до вашого виробника, тому ми обмежуємо поїздки та контакти!
Оскільки ви вибрали сезонні рецепти, зосередьтесь на списку покупок свіжих сезонних продуктів, бобових, злакових культур, горіхів, свіжих фруктів, овочів, яєць, м’яса та риби та деяких молочних продуктів, ви можете варіювати залежно від індивідуальних смаків; не забувайте пекарський хліб набагато краще, ніж промисловий хліб, і ви забуваєте газовані напої, фруктові соки, тістечка та печиво, занадто солодкі чи занадто солоні, щоб надавати перевагу домашньому! ви також забуваєте про готові страви, наповнені добавками та сіллю .
Що ви повинні пам’ятати:
-Принаймні один цілий або напівфабрикат крохмалю на день: хліб з непросіяного борошна, макарони, манна крупа, рис, картопля, булгур, лобода.
-Бобові як мінімум два рази на тиждень: сочевиця, сушена квасоля, нут тощо.
-Фрукти та овочі щодня: наприклад, 3 порції овочів та 2 фрукти.
Ви повинні пам’ятати про те, що з обмеженнями
-ми більш сидячі, снідаємо або перекушуємо, коли зазвичай не приймали
, в ув'язненості ми довше сидимо за столом і їмо більше
-нам може бути нудно, тому ми намагаємось заповнити цю порожнечу їжею.
Щоб уникнути накопичення зайвих кілограмів, ви можете почати з:
-їжте повільно: коли ви їсте швидко, ви їсте занадто багато. Отже, не поспішайте жувати, щоб відчути відчуття, що ви ситі.
-їжте клітковину і ситні продукти: бобові: риба (свіжа, заморожена або консервована), яйця, молочні продукти (молоко, йогурти, сир, сир). І ми не забуваємо про овочі.
Як і в звичайні часи, це збалансоване харчування, яке дозволяє підтримувати найкращу форму. Іншими словами, ви повинні їсти все в розумній кількості і "обмежуючи споживання солодких, солоних або жирних продуктів. Але не забороняється зламати хороший шоколад або домашнє печиво! Ви також повинні знати, як весело провести час
Зупинка кілограмів також проходить вправи на 20% ноти, тому ви зрозумієте, що дієта становить 80% вашої форми
Як робити вправи в ув'язненні ?
Якщо ви можете робити вдома 30 хвилин або 1 годину вправ на день, це добре: нарощування м’язів, гнучкість, активність в рівновазі. Навіть якщо ви живете в квартирі, ви можете пройти 100 кроків між спальнею та вітальнею, вгору-вниз по сходах будівлі ...
Емпіричне правило полягає в тому, щоб не сидіти на місці надто довго: принаймні, витрачайте час, щоб ходити трохи кожні 2 години.
Ви можете погуляти по саду, якщо вам пощастить, або якщо ні, то пройдіться по кварталу (не забуваючи про своє проїзне посвідчення). Дійсно, дозволяються "короткі поїздки біля дому, пов'язані з індивідуальною фізичною активністю людей, за винятком будь-якої колективної спортивної практики".