Обмежувальні дієти Попередження небезпека! Здоров’я
Хто ще не пробував дієта для схуднення думаючи, що це єдине рішення для втрачати вагу?
У нашому суспільстві надмірного споживання, де шкідлива їжа зростає, 16% французів в даний час дотримуються дієта.
Зараз всі хочуть схуднути. схуднення настільки надмірно представлена в ЗМІ, що вона стала єдиним критерієм краси.
Але з якими наслідками ?
Чоловіки і особливо жінки стікаються на всі види дієти для схуднення і особливо до літа: Дюкан, Хронохронізм, Евіан, ... Перерахування їх усіх займе занадто багато часу, оскільки щороку випускається нова дієта, яка, як кажуть, є більш "ефективною", ніж попередні.
Більше результати обіцяні є швидко і тим більше дієта привабливий.
Проте надмірна вага та ожиріння ніколи не страждали від такої кількості людей.
У 2018 році 56,8% чоловіків та 40% жінок старше 18 років були в надмірна вага або в ожиріння.
Хвороби, пов’язані з проблемами із зайвою вагою, зробили ожиріння другою причиною смерті в Європі після тютюну.
Тож якщо обмежувальні дієти є насправді ефективний чому людей із ожирінням стає все більше.
У листопаді 2010 року ANSES написав звіт про руйнування, спричинене цими режимами.
Вони не тільки такі неефективна в довгостроковій перспективі (у 80% випадків вага відновлюється через 1 рік), але крім того вони часто виявляються небезпечний для здоров'я.
Дізнайся чому.
Обмежувальні дієти: яка небезпека?
Обмежувальні дієти та харчовий дисбаланс.
Цей тип дієти, ефективність якої не заснована на будь-яких тривалих дослідженнях, занадто часто викликає харчовий дисбаланс. Ми спостерігаємо надлишок з одного боку і недоліки інші.
A Здорове харчування це розумний баланс в макроелементи: приблизно від 50 до 55% вуглеводів, від 30 до 35% жиру та від 11 до 15% білка (офіційні рекомендації AFSSA див. статтю з lanutrition.fr).
Ви, ви це зрозуміли дієти не завжди приносять це справедливий поділ що призводить до цих знаменитих дисбалансів.
Багато бажаючих втрачати вагу також помилково вважають, що вуглеводи відповідають за збільшення ваги. Це часто неправильно!
Насправді це залежить від людей. Деякі з них більш чутливі до вуглеводів, ніж інші (порушення управління цукром та дисфункція інсуліну), вони, як правило, легше набирають вагу, вживаючи макарони, хліб та інші крохмалі.
В їх турботі втратити будь-якою ціною фунтів, тому багато людей повністю виключають ці джерела вуглеводів.
Вуглеводи для багатьох з нас є основним паливом для оптимального функціонування організму. Де тіло знайде своє паливо?
Щось інше, що важливо зрозуміти. Регулярне вживання хороших джерел вуглеводів допоможе стабілізувати рівень глюкози в крові. Отже, це дозволить уникнути відомих криз гіпоглікемії, які є синонімами невгамовна тяга.
Обмежувальні дієти та дисбаланс метаболізму.
Через ультра обмежувальні дієти, тіло переходить у “опір".
Він буде боротися проти зниження запасів оскільки він думає, що настає голод.
І так, тіло розумне, воно просто намагається вижити так, як навчилося тисячоліттями!
Тож при найменшому відхиленні ви можете бути впевнені, що воно буде зберігати навіть найменше споживання калорій. Саме так 200 г Magnum перетворюється на 2 кг жиру на стегнах!
На завершення ваш метаболізм починає активно розвиватися у вегетативному режимі. Тобто він прагне витратити якомога менше калорій.
Якщо ви раніше сиділи на дієті, ви, напевно, помітили, що через деякий час втрата ваги сповільнюється. Це тому, що метаболізм сповільнений рух.
Обмежувальні дієти та гормональний дисбаланс.
Ці обмеження також буде генерувати гормональний дисбаланс.
Недавнє дослідження показало, що обмежувальні дієти призвело до значного зменшення вироблення 3 гормонів це лептин, щитовидна залоза та норадреналін. Ці самі три гормони, що активують термогенез тобто спалювання жиру.
Іншими словами, зробіть обмежувальні дієти заважають вам опік жиру.
І так я знаю, не плач! Це ще не закінчено.
Чи знали ви, що чим більше у нас м’язів, тим менше у нас жиру. Так, ну, скажіть так, що це має сенс, але чи знаєте ви чому?
Оскільки м’язи дозволяють спалювати більше калорій навіть у спокої в порівнянні з жиром.
І ви знаєте, що втрачаєте в першу чергу, дотримуючись дієти?
Вода і ... м’язи!
Перш ніж втратити жир, ви втрачаєте першим ваші м’язи!
І так, ви зрозумієте ультра обмежувальні дієти впливати на вас в абсолютно протилежному напрямку від того, що ви хочете.
Обмежувальні дієти та психологічний дисбаланс.
Позбавлення та обмеження неминуче призводять до компенсацій.
Чим більше зростатиме ваше розчарування, тим більше ймовірно буде тріщин.
Велика проблема в тому, що ці тріщини, ці переїдання, у свою чергу генерують багато вини.
Що ви робите, щоб спробувати наздогнати булімічний епізод?
І добре, тоді ти завдаєш собі ще раз більше обмежень!
Потім починається замкнене коло. Епізоди обмежень/запоїв їдять один за одним, і це початок розлади харчування (TCA), з якого практично неможливо вийти самостійно.
Тоді починається початок довгих страждань. Все це за кілька зайвих кілограмів!
Цікаво, як деякі люди переходять на стадію ожиріння або булімії? Ну це часто так.
Рішення для безпечного схуднення?
То що таке рішення для схуднути безпечно?
На мій погляд, для успішного схуднення, не спричиняючи всіх небезпек, про які я щойно згадав, є 4 фактори, які важливі:
Сподіваюся, ця стаття вам сподобалась і відкрила комусь очі.
Я так "злюся", коли переглядаю соцмережі і бачу, як дівчата хваляться, що закінчують день на 1300 калорій. Грр ...
Якщо ви знаєте когось подібного, перешліть цю статтю їм. Не будемо легко сприймати обмежувальні дієти. У нас тільки одне здоров’я.