Оборот роботи - визначення, розрахунок, втрата ваги

Оборот продуктивності - це споживання енергії, яке виникає внаслідок фізичної активності на додаток до базового обміну речовин. Це частина загального обороту людини. Загальний товарообіг складається, по суті, з основного товарообігу на додаток до обороту продуктивності. Крім того, загальний товарообіг складається з енергії, необхідної для переробки поставленої їжі, та втрат травлення.

Розрахуйте власний оборот послуг

Кожна людина має індивідуальну потребу в їжі та рідині. Підраховуючи, скільки калорій людина повинна вживати щодня, основне значення має метаболізм та метаболізм.

Для того, щоб мати можливість розрахувати вихідний метаболізм, спочатку слід визначити базальний рівень метаболізму. Це залежить від наступних факторів:

Вік
Стать
висота
Вага

Базальний рівень метаболізму у жінок

Базальна швидкість метаболізму = 655,1 + (9,6 х маса тіла в кг) + (1,8 х зріст у см) - (4,7 х вік у роках)

Базальний рівень метаболізму у чоловіків

Базальна швидкість метаболізму = 66,47 + (13,7 х маси тіла в кг) + (5 х зріст в см) - (6,8 х вік у роках)

Розрахунок базальної швидкості метаболізму 28-річної жінки з ростом 168 см і вагою 63 кг:

655,1 + (9,6 x 63) + (1,8 x 168) - (4,7 x 28)
= 655,1 + 604,8 + 302,4 - 131,6
= 1430,7 ккал

К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н

Використання формули Міффліна - Сент-Жор

Формула Міффліна - Сент-Жор з 1990 року є науково визнаною і однією з найсучасніших формул для розрахунку обороту результатів.

Перш за все, повинен бути визначений індивідуальний фактор активності людини. Для занять, які сидять лише/сидячи (наприклад, старі, немічні люди), цей коефіцієнт активності становить 1,2.

Майже виключно сидячі заходи, у яких майже немає фізичних навантажень у вільний час, оцінюються 1,3-1,5.

Переважно сидячі заходи з випадковими діями стоячи/ходьби (наприклад, школярі, працівники конвеєра) означають коефіцієнт активності 1,6-1,7.

Переважно ходьба/стояння, такі як продавці, офіціанти, майстри та ін.) Мають коефіцієнт активності 1,8-1,9, а люди з енергійною фізичною активністю, такі як фермери або спортсмени-конкуренти, мають коефіцієнт активності між 2, 0 та 2.4 призначені.

Середнє значення також може бути сформовано, якщо людина, наприклад, виконує сидячу роботу, але виконує силові тренування два рази на тиждень, і тому фактор, який слід вибрати, незрозумілий.

Формула розрахунку доходу від послуги:

Метаболізм активності = базальний рівень метаболізму x (фактор активності-1)

Припустимо, жінка з прикладу розрахунку працює офіціанткою і час від часу займається спортом, щоб їй можна було призначити коефіцієнт активності 1,8. Тоді ваш показник становить 1430 х (1,8-1) = 1144,56 ккал

Загальна потреба калорій як основа для бажаної втрати ваги

Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності разом дають загальну добову потребу в калоріях людини. Для жінки з прикладу розрахунку це 1430,7 ккал + 1144,56 ккал = 2575,26 ккал.

Якщо в організм потрапляє менше калорій, ніж загальна потреба калорій, говориться про дефіцит калорій.

Тому при бажаному зниженні ваги слід досягти дефіциту калорій. Однак вам не обійтися без понад 10% - 15% від загальної потреби в калоріях, оскільки організм в іншому випадку реагуватиме захисним механізмом на наступне більше споживання калорій, щоб захиститися від наступної фази голоду (ефект йо-йо).

Тому дамі у прикладі слід уникати максимум 2575,26 ккал х 0,15 = 386,29 ккал на день, якщо вона хоче зменшити свою вагу здоровим способом.

набрякати

Курціус, Аліція (2019): Лікування резистентності до інсуліну природним шляхом →
Паулі, Клавдія/Гірресер, Урсула (2015): Спорт та харчування на витривалість →