Обов’язкова дієта для вагітних • Привіт Ясі •
Ви знаєте, що вам потрібно їсти рибу, але чи знаєте ви, що було б непогано вибрати жирну, бо вона має високий вміст Омега-3? Ви чули, що яйце багате холестерином, але ви не знаєте, що в цей період слід їсти його регулярно, бажано в вареному вигляді.
На краще інформація, Ось що повинна містити дієта вагітні жінки:
білкаЧОМУ? Амінокислоти, які вони містять, є важливими для розвитку організму маленької людини.
ДЕ ВИ ЇХ ЗНАЙДИТЕ? У червоному м’ясі, молочних продуктах, сирі та яйцях. Додайте до цього списку квасоля, горох, сочевиця або рис, а також нут, горіхи, фундук та мигдаль.
ЗалізоЧОМУ? Він відповідає за вироблення гемоглобіну, так необхідного для транспорту кисню по крові від вас до плоду. Крім того, залізо сприяє утворенню еритроцитів (включаючи дрібні клітини).
ДЕ ВИ ЗНАЙДИЛИ? У червоному м’ясі, абрикосах, цільнозерновому хлібі та темно-зелених листових овочах. Вітамін С дуже важливий для переробки заліза, тому не забувайте їсти брокколі, петрушку та цитрусові.
Вітамін DЧОМУ? Тільки це сприяє засвоєнню кальцію та формуванню кісткової системи та зубів плода.
ДЕ ЗНАЙТИ? У молоці, сардинах, яйцях. Не забувайте гуляти на сонці якомога більше (але не між критичними годинами і не без сонцезахисного крему!), Щоб ваш організм виробляв достатньо вітаміну D.
КальційЧОМУ? Без нього не може бути ні зубів, ні кісток.
ДЕ ВИ ЗНАЙДИЛИ? У всіх молочних продуктах, зелених овочах, сардинах та кунжуті.
Фолієва кислотаЧОМУ? Запобігає появі вад розвитку нервової трубки, таких як роздвоєння хребта.
ДЕ ВИ ЗНАЙДИЛИ? У шпинаті, сочевиці, брокколі та апельсинах. Не забудьте прийняти три таблетки фолієвої кислоти в першому триместрі вагітності (приблизно 0,5 мг/день). Це дешево, і ви можете знайти його в будь-якій аптеці.
Вітамін СЧОМУ? Це допомагає формувати кісткову систему та зуби дитини. Захищає вас від інфекцій, забезпечує необхідний імунітет і допомагає організму засвоювати залізо.
ДЕ ЗНАЙТИ? У ягодах, цитрусових, петрушці, брокколі, помідорах або ананасі (останні також захистять вас від запорів, які виникають під час вагітності).
Омега 3ЧОМУ? Це дуже важливо для формування і розвитку нервово-вегетативної системи плода.
ДЕ ВИ ЗНАЙДИЛИ? У жирному м’ясі риби, арахісі, горіхах, мигдалі, насінні кунжуту або гарбуза. Якщо ви не вживаєте ці продукти, рекомендується приймати одну капсулу омега-3 на дозу 1000 мг на день.
ТРИМАЙСЯ ПОДАЛІ ВІД:
м’які і запліснявілі сири;
недостатньо термічно оброблена їжа (яйця, м’ясо - можуть бути джерелом зараження лістерією);
печінка та продукти з печінки;
немиті фрукти та овочі.