Обр .; які наслідки для здоров’я
Додати до вибраного iStock/weiXx
Зупиніть цукор, щоб поліпшити якість вашої шкіри
Зупиніться або спокійно споживання цукру сприяє зменшенню вироблення в організмі інсуліну.
А вживання цукру (і, отже, вироблення інсуліну) у великих кількостях може пошкодити колаген іеластичність шкіри.
А там, привіт, проблеми зі шкірою та поява зморшок !
Менше цукру, більше енергії
Солодкі страви мають високий глікемічний індекс.
Це означає, що цукор викидається в кров з дуже швидкими темпами, що сприяє різкому підвищенню рівня цукру в крові.
У свою чергу, рівень цукру в крові збільшить наш рівень енергії, оскільки цукор у крові буде живити клітини.
Однак коли швидкість знижується (як тільки організм все засвоїть), вам не вистачить енергії, і ваше тіло матиме лише одну мету: повторно додати цукор для підвищення.
Тому ми повинні звільнитися від цієї залежності, щоб стабілізувати рівень енергії протягом дня.
Тож обирайте закуски, багаті білком, щоб збалансувати рівень цукру в крові.
Схуднути, зупинивши цукор
Втрата ваги часто є побічним ефектом зменшення споживання цукру.
Останні забезпечують порожні калорії і, засвоївшись, вони стимулюють гормон голоду, що змушує нас переїдати.
Обмежуючи споживання цукру, ви зменшите кількість порожні калорії і все це буде корисно для вашого здоров’я.
Зупиніть цукор: розчин для кращого сну
Занадто велике споживання цукру затримає вивільнення мелатоніну в мозку, що дуже важливо для контролю сну.
А недосип може, в свою чергу, збільшити потребу вживати більше цукру.
Це якесь замкнене коло.
Дослідження показують, що недосипання може призвести до порушення балансу цукру в крові, через що ми хочемо споживати більше цукру.
У вас буде менше тяги
Цукор вимагає цукру.
Раптом, коли у вас є западина, ваше тіло штовхає вас споживати солодкі продукти.
Якщо ви знімете ногу з цих продуктів, то побачите, що більше не будете стрибати Шкідлива їжа солодке, а скоріше на здорову їжу на випадок тяги.
Обмежте цукор для здорового кишечника
Люди, які вживають багато рафінованого цукру, споживають більше жирних продуктів, але занадто мало харчові волокна.
Однак, коли ви вирішите зменшити споживання цукру, ви заміните свою тягу волокнами, такими як овочі, горіхи або цільні зерна, які чудово підходять для кишечника.
Ці продукти сприяють збільшенню кількості здорової мікробіоти в кишечнику. В результаті небажані токсини евакуюються набагато швидше.
Поліпшити психічне здоров’я, припинивши споживання цукру
Мало хто знає, що існує зв'язок між психічним здоров'ям і споживання цукру.
І все ж дослідження це підтверджують.
Високий рівень споживання цукру був пов’язаний з підвищений ризик депресії, тривожність та інші проблеми Психічне здоров'я.
Однак зауважте, що споживання цукру не повинно бути причиною тривоги. Але енергійні американські гірки, створені цукром, можуть сприяти цьому почуттю тривоги у людей, які його вже мають.
Менше примхливості
Тут задіяно зв’язок гормони/цукор.
Вживання занадто великої кількості цукру руйнує вплив білка BDNF (що дозволяє виробляти нові нейрони).
Чутливі особи, схильні до депресії, вже мають низький рівень BDNF.
Тож вирізання цукру може лише покращити їх стан.
Припиніть споживання цукру для поліпшення роботи печінки
Споживання надлишку цукру, зокрема через солодкі напої, пов’язано з неалкогольною жировою хворобою печінки (це стан, пов’язаний із підвищенням артеріального тиску, занадто багато холестерину або нездатність організму регулювати рівень цукру). Ти нічого не розумієш? Ми пояснюємо.
Надлишок фруктози (цукру) не може метаболізуватися печінкою без глюкози.
Раптом воно зберігається навколо органу.
Обмежте споживання цукру Тому допоможе зменшити ризик не алкогольної жирової хвороби печінки.