Обр .; тер куріння м; методи, побічні ефекти, мотивація

Тютюн викликає сильну психологічну та фізичну залежність. Він несе відповідальність за 75 000 смертей у Франції. Як досягти успіху в киданні? Тільки? Швидко? Яких ефектів можна очікувати? Як дістатися, не набравши ваги? Екскурсія по справді ефективним методам з професором Жаном-Полем Тассіном, заступником директора з досліджень в Інсермі.

побічні

  • Мотивація
  • Наркоманія
  • Методи
  • • Замінники нікотину, пластирі
  • • Гумки
  • • Зибан
  • • Champix
  • • Електронна сигарета
  • • Голковколювання
  • • Гомеопатія
  • • Гіпноз
  • • лікарняні консультації
  • • Поведінкові терапії
  • Переваги відлучення
  • Побічні ефекти абстиненції
  • Не тріснути
  • Киньте палити, не додаючи ваги

Через багато токсичних речовин сигарети і, зокрема, тютюн відповідають майже за все 7 мільйонів смертей щороку у всьому світі, з яких понад 6 мільйонів людей є активними або колишніми курцями. Близько 890 000 - це некурці, які піддаються пасивному курінню (ВООЗ). В Франція, оцінюється смертність, пов'язана з курінням 75 000 смертей у 2015 році, або 13% смертей. Згідно з епідеміологічним бюлетенем Public Health France, опублікованим 26 травня 2020 р., Куріння у Франції не відрізняється суттєво у всій популяції в період з 2018 по 2019 рр., Але порівняно з 2014 р. Воно зменшилось на 3,9 пункту та 4,5 бала за щоденне куріння. Це вперше з 2000-х років, коли a зменшення цієї величини спостерігається.

Куріння у Франції: статистика, еволюція, смертність

Куріння дуже поширене у Франції і є важливою проблемою охорони здоров'я. Хоча за останні роки цифри різко впали, поширеність куріння все ще залишається високою. Фокус.

Останні новини про тютюн

Ціна сигарет у Франції: що змінюється 1 січня 2021 року

Нікотин та коронавірус: носіння пластиру, щоб уникнути Covid-19 ?

Відмова від куріння у Франції: який профіль курців ?

Ментолові сигарети: заборонено у Франції з 20 травня 2020 року

Ви справді мотивовані ?

Мотивація - це ключ до успіху відмова від куріння, і це також є початковою точкою плану дій. Курець хоче кинути палити з економічних причин чи стану здоров'я, тому що оточуючі його просять, або тому, що йому справді досить? ?

  • Зрозумійте причини, які змусять вас кинути палити
  • Кинути палити повинно бути справжнім викликом, який ви ставите перед собою: догодити дружині, її чоловікові, її дітям, покращити своє здоров'я, своє дихання.
  • Перевірте свою впевненість у собі: поставте конкретні цілі та спробуйте їх досягти.
  • Виберіть ідеальний час для початку: День народження, новий навчальний рік. Діти - ідеальні маленькі диктатори, які можуть допомогти батькам, що палять.
  • Регулярні фізичні навантаження дуже важливі для того, щоб кинути палити.

Корисно знати: канікули можуть бути не ідеальним часом для того, щоб кинути палити, оскільки стрес від повернення на роботу є основним ризиком рецидиву.

Який у вас рівень залежності ?

Тютюнова залежність: тривалість, симптоми, тест

Сигарети швидко призводять курця до звикання за лічені тижні або навіть набагато менше для деяких людей. Які ознаки залежності? Відповіді з Бернардом Антуаном, наркологом і спеціалістом з тютюну.

Всі рішення кинути палити

Мотивований курець, слабко або помірно залежний, скоріше вдасться до самолікування замінниками нікотину. Слабо мотивований курець, який дуже залежить від нікотину, повинен замість цього звернутися до фармакологічного лікування наркоманії. Для професора Тассіна "половина курців, які кинули палити, зробили це без будь-якого лікування, що вказує на той простий факт, що їм було краще, коли вони зупинились ".

Замінники нікотину, пластирі

Замінники нікотину, пластири: список, ціна, побічні ефекти

Пластирі, пастилки, жувальні гумки. Замінники нікотину можуть допомогти впоратися з нестачею нікотину, коли ви кидаєте палити. Які існують різні типи замінників? Які протипоказання? Які ризики, якщо некурець одягне пластир ?

Електронна сигарета

Електронна сигарета: небезпека, наслідки, корисна для відмови від куріння ?

Іноді суперечлива електронна сигарета (електронна сигарета або вапотеуз) може бути корисною для припинення куріння. Який насправді його склад? Чи є всередині нікотин? Які переваги та небезпека для здоров’я? Пояснення з наркологом та спеціалістом з тютюну.

Десна схожа на нікотинову жувальну гумку. Ви повинні смоктати їх протягом декількох хвилин, а потім повільно жувати, роблячи перерви. Їх надто швидке пережовування викликає сльози у роті і може спричинити задишку. При правильному використанні ясна повільно вивільняють частину нікотину, що міститься в них. Їх використовують, як тільки виникає необхідність палити. Ось чому важливо переконатися, що у вас завжди є достатня кількість ясен, щоб не ризикувати їх бракувати. Зазвичай у перші кілька днів використовують 8-12 ясен на день, а потім дози поступово зменшуються. Таблетки для смоктання або розтоплення під язиком - це той самий принцип. Ефект відчувається через кілька хвилин і бажання курити вщухає.

Зибан: бупропіон

Бупропіон LP (Zyban®) є антидепресантом, який за своєю ефективністю схожий із замісною терапією нікотином, але вимагає особливої ​​пильності. Це особливо протипоказано у разі спостереження факторів ризику нападів. Його ефективність була продемонстрована у хронічних курців, мотивованих кинути палити більше 15 сигарет на день, старше 18 років та/або страждають початковою або середньою ХОЗЛ. Рекомендації визначають, що цей препарат не слід поєднувати із замінником нікотину і що тривалість лікування рідко перевищує 7 - 9 тижнів. Він може бути виданий лише за рецептом лікаря, але не відшкодовується.

Champix: варениклін

Вареніклін (Champix®) може бути запропонований як друга лінія лікування, якщо замісна нікотинова терапія не вдається. Це повинно здійснюватися за рецептом. Рекомендована тривалість лікування - 12 тижнів. Його можна продовжувати на 3 місяці у курців, які сильно залежать від ризику рецидиву. Це лікування покривається медичним страхуванням до 65%.

Голковколювання

Здається, голковколювання ефективний для відмови від куріння, але лише для деяких пацієнтів. Основним ризиком цього методу є демотивація курця, який покладав на нього всі свої надії. Однак акупунктура має ту перевагу, що вона здатна зменшити апетит і сприяти стану релаксації.

Гомеопатія

У разі відмови від куріння гомеопатичне лікування полягає у прийомі кілька разів на день суміші таких засобів, як Табакум®, Каладій®, Nux vomica® або Плантаго®. Якщо одні пацієнти клянуться гомеопатією, інші не дуже сприйнятливі до цієї альтернативної медицини. У Франції існує кілька сотень лікарів-гомеопатів, тому не соромтеся звернутися до одного, щоб отримати власну ідею.

Гіпноз

Як кинути палити за допомогою гіпнозу ?

Щоб звільнитися від тютюну, все більше курців звертаються до гіпнозу. Чи всі можуть бути сприйнятливими? Як працює цей метод? Скільки сеансів мені робити? Які ціни? Все, що вам потрібно знати з лікарем Жан-Марком Бенхаймом, гіпнотерапевтом.

Когнітивна поведінкова терапія (КПТ)

Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти зберегти відмову від куріння та запобігти рецидиву, вивчаючи нові способи поведінки. Професор Тассін залишається скептичним щодо цього методу: "Я не вважаю, що КПТ є найкращими можливими методами відмови від куріння, оскільки вони створюють кондиціонування (або декондиціонування), яке мало що змінює по суті. Швидше, я, як правило, рекомендую основну терапію, більш орієнтовану на емоційні почуття, зокрема, коли куріння стає абсолютно необхідним ".

Кинути палити за допомогою поведінкової терапії: це працює ?

CBT особливо ефективні у відмові від куріння, але вони потребують великих особистих вкладень. Зосередьтеся на цьому немедикаментозному підході з доктором Філіппом Гіченесом, спеціалістом з питань тютюну.

Консультації в лікарні щодо тютюну

Вони особливо орієнтовані на завзятих курців або курців, які зазнали багато невдач. Ви можете записатися туди безпосередньо, не звертаючись до лікаря. Це робиться або групами, або індивідуально, і зазвичай триває від 40 хвилин до 1 години. Тютюновий фахівець, таким чином, встигає зрозуміти мотивацію курця. Водночас він збирає медичну інформацію (вага, зріст, артеріальний тиск) і встановлює ступінь залежності курця. Лікар пропонує як медикаментозне лікування, так і поради щодо способу життя (сон, поведінка, дієта.). Ніяких фіксованих правил не встановлено, все вирішується з курцем, відповідно до його досвіду, відповідно до його очікувань, це дійсно на замовлення. Сторона результатів, 50% курців, які приходять на консультацію, кидають через 3 місяці. Але правила немає. Все залежить від початкової мотивації та ступеня залежності.

Переваги відлучення

Долучається стан здоров’я людини, яка кинула палити той, хто ніколи не курив приблизно через 15 років. Відмова від куріння може зменшитись:

  • симптоми алергії,
  • інтенсивність нападів астми
  • кількість епізодів хронічного бронхіту.
  • Шкіра набуває більш яскравий колір, а також еластичність.
  • Дихання стає більш приємним і менш неприємним.

Через 20 хвилин після останньої сигарети пульс нормалізується. Через 24 години ризик інфаркту міокарда починає зменшуватися. Окис вуглецю виводиться і більше не виявляється в організмі. Через два дні нікотину в крові вже немає. Через два тижні смак їжі повертається, і шкіра стає світлішою. Через 3 - 9 місяців дихання покращується.

Інформаційний бюлетень

Через рік ризик серцево-судинних захворювань зменшується вдвічі. Через 5 років ризик інсульту зменшується вдвічі. Ризик раку порожнини рота, стравоходу та сечового міхура також знижується на 50%. Нарешті, ризик серцевого нападу дорівнює тим, хто не палить. Через 10 років ризик раку легенів зменшується приблизно вдвічі. Ризик інсульту відповідає рівню ризику некурців. Через 15 років ризик серцево-судинних захворювань дорівнює ризику некурців.

Переваги відмови від куріння: шкіра, волосся, зуби, легені

Як би це не було складно, відмова від куріння значно покращує якість шкіри, волосся, зубів, здоров’я серцево-судинної системи та дихання. Огляд багатьох переваг, пов’язаних з відмовою від куріння у доктора П’єра Целерса, нарколога лікарні Корентін Селтон.

Жінки та тютюн: 7 вагомих причин кинути

Шкідливий вплив тютюнового хаосу всередині нашого організму, як і зовні! Тьмяний колір обличчя, зморщена шкіра, пошкоджені ясна, жовті зуби, задишка при навантаженні. Ось 7 вагомих причин остаточно кинути палити.

Яких побічних ефектів очікувати ?

Наслідки відмови від куріння

Коли ви кидаєте палити, з’являються симптоми, пов’язані з абстиненцією. Втома, нервозність, збільшення ваги. Ось чого чекати.

Успіху не повторно запалити сигарету

Як не тріснути, коли кинеш палити ?

Ви почали кидати палити? Молодці! Ось кілька хороших порад, про які слід пам’ятати, щоб не тріснути і не запалити сигарету. !

Залишайтеся у формі після відмови

Кинути палити непросто, хороша роздільна здатність чи ні. Особливо, коли ви знаєте, що відмова від куріння більшу частину часу призводить до збільшення ваги, дратівливості та стресу. То як ти тримаєшся і залишаєшся у формі? Поради професора Бертрана Даутценберга, пульмонолога.

Киньте палити, не додаючи ваги

Кидайте палити, не набираючи вагу: найкраща порада

Багато (особливо жінки) бояться покласти кілограми, кинувши палити. Чому? Як цього уникнути? Ось декілька чудових (робочих) порад, які потрібно знати.

Дякуємо професору Жану-Полю Тассену, заступнику директора з досліджень компанії Inserm.