Обшивка для плоского живота і ліпить ваш силует
Рівніший і твердіший живіт, більш підтягнуте тіло знизу вгору, краща постава і менше болів у спині: обшивка, у нас є все, що можна отримати !
Що таке обшивка ?
Метою фізичної підготовки є мета зміцнити основні м’язи: черевні преси, але і м’язи спини. Його зацікавленість: це збалансоване тренування, яке зміцнить поверхневі, але також глибокі м’язи преса (прямі, поперечні та косі м’язи), а також поперековий відділ, паравертебральні м’язи, поперековий відділ ... і, отже, покращить не тільки силует, але також постава, уникаючи при цьому пошкодження спини (на відміну від деяких вправ на прес, які можуть викликати біль або залишатися поверхневими і змусити живіт «набрякати»).
Переваги обшивки
Абс справді випробуваний, тонізований, включаючи глибину (отже помітно більш рівний і твердий живіт), більш м’язиста спина (отже, менше болю, зокрема біль у попереку), краща стійкість… та серйозно підтягнутий та енергійний силует: «обшите» тіло надто підтягнуте, ніби щільне. Як бонус, погруддя не один, щоб скористатися ним, оскільки вправи також мобілізують руки, сідниці, стегна та литки для добре збалансований силует. Більшість "справжніх" спортсменів та тренерів систематично додають основні вправи до своєї програми тренувань.
5 домашніх тренувань для плоского живота
Опущення живота, любовні ручки: відкрийте ці 5 вправ на плоский живіт, які потрібно робити вдома, щоб втратити живіт.
Планка, культова вправа
Якщо є одна необхідна вправа для виконання обшивки, це така дошка: лежачи над землею, зігнувши руки, зігнувши лікті під плечима, спираючись на пальці ніг, «обкладене» тілом: всі м’язи повинні бути максимально скорочені і… затриматися на кілька десятків секунд. Складно і виснажливо? Так ! Ми починаємо м’яко (наприклад, 10-15 секунд, щоб повторити 6-10 разів), і збільшуємо час сеансів, поки не проведемо одну хвилину поспіль (4 рази) ... або навіть 1 хвилину 30 (3 рази) )! Щоб бути уважним: тіло повинно залишатися дуже прямим, таз ревертований, сідничні м’язи та прес максимально скорочені. Ми також думаємо про добре дихати глибоко.
Якщо вправа дійсно важка, почніть з колін на землі (20-30 секунд), тоді ви піднімаєтесь навшпиньках (20-30 секунд).
Інші вправи: бічна дошка (на боці, відпочиваючи на одній руці, вага спираючись на руку на землю і на ногу на землю, витягнуте тіло, утримуйте 30-45 секунд на кожному боці), підняття сідниць (лежачи на спині, склавши ноги, підняти сідниці якомога вище, потримати від 30 до 45 сек). Хочу ліпити ще трохи сідниці ? Додайте цю останню вправу: на карачках витягніть праву ногу позаду і витягніть ліву руку перед собою. Потримайте 15 секунд, потім поміняйте руки і ноги. Тут знову ж таки тіло повинно бути добре підтримане, м’язи скорочені.
Як часто обшивати ножицями ?
Інформаційний бюлетень
Принаймні 3 рази на тиждень, тим більше, що це не займає занадто багато часу (максимум 5 хвилин). Опанувавши дошку, спробуйте інші вправи для мобілізації всього тіла. Рутина, яку потрібно повторювати якомога частіше !