Очистіть свій мозковий туман, харчуючись правильно - досліджуючи свій розум
Можливо, ви вже відчули почуття розгубленості або брак психічної ясності. Трохи наче наш розум вторглися хмари та туман. Це явище відоме як мозковий туман. Зазвичай це супроводжується проблемами з пам’яттю та труднощами з концентрацією чи артикуляцією слів.
Надмірна робота, багатозадачність або зловживання наркотиками можуть спричинити цей розумовий туман. Однак, Є кілька рішень, щоб його розвіяти. Їжте повноцінно або більше спайте (або краще). Регулярно займайтеся спортом або розслабляйтеся. Іншим рішенням може бути детоксикація організму, оскільки токсини, накопичені в результаті забруднення та поганого харчування, впливають на стан мозку. Давайте заглибимось у ці ідеї.
Що потрібно прибрати зі свого раціону, щоб очистити свій мозковий туман
Перше, що потрібно виключити зі свого раціону, це білі отрути. Білі отрути - це, наприклад, рафінований цукор та всі підсолоджувачі. Також сюди входять кукурудзяний сироп, білий рис, рафіноване борошно та його похідні. Іноді рафінована сіль та пастеризоване молоко можуть потрапити до цього списку.
Той факт, що деякі з цих продуктів рослинного походження, не перетворює їх на здорову їжу. Натомість їжте цільну їжу або нерафіновану їжу та виключіть зі свого раціону будь-який продукт, який не можна вважати справжньою їжею. Сюди входять продукти з безкалорійними підсолоджувачами, які можуть бути навіть більш шкідливими, ніж цукор.
Але чому потрібно виключати ці продукти з нашого раціону, щоб розвіяти мозковий туман? Основна причина полягає в тому, що мозок харчується вуглеводами. Рафіновані вуглеводи мають дуже стимулюючий ефект, але падіння глюкози відбувається так само швидко. Потім ми опиняємось у стані дефіциту. Це призводить до змін настрою, дратівливості, втоми, розгубленості та погіршення нашого судження. Іншими словами, мозковий туман.
Інші взаємозв’язки між їжею та мозковим туманом
Уникання продуктів з глютеном, коли це можливо, також допомагає розсіяти відволікаючі фактори та покращити концентрацію. Встановлено, що пшениця погіршує психічні розлади, такі як шизофренія, аутизм та СДУГ. Хоча видалення клейковини може спричинити тимчасові симптоми утримання, загалом це варто того.
Харчові добавки також повинні бути зменшені. Як не дивно, але багато з них присутні в продуктах, що продаються як “здорові”. З усіх побічних ефектів, які вони викликають, харчові добавки можуть викликати туман мозку. І інші симптоми, пов’язані з мозком. Це можуть бути: головний біль, зміна настрою, нудота, занепокоєння, а іноді і депресія.
Нарешті, ще один спосіб очистити мозковий туман і поліпшити концентрацію - не вживати кофеїн. Або, принаймні, контролювати його споживання. Кава та чай мають багато переваг для здоров’я і можуть допомогти нам залишатись пильними та зосередженими. Однак великим мінусом кофеїну є те, що він викликає звикання. Тому симптоми утримання можуть відчуватися у разі дефіциту. Ці симптоми включають туман мозку. Головні болі. Втома. І навіть такі грипоподібні симптоми, як нудота та блювота.
Які продукти ми можемо їсти для підтримки роботи мозку ?
Як уникнути мозкового туману не так вже й складно. Потрібно просто харчуватися природно і здорово. З цього приводу існує багато можливих підходів та певні суперечки. Але більшість експертів погоджуються щодо деяких основних моментів.
Корисні жири чудово підходять для нашого мозку. Такі продукти, як горіхи, авокадо, кокосова олія, оливкова олія (нерафінована), органічний лосось, яйця та м’ясо дуже корисні для поліпшення роботи мозку. Також було виявлено, що насичені жири, такі як кокосова олія або масло топленого масла, дуже корисні для здоров’я мозку.
Також важливо запобігати зневодненню, вживаючи велику кількість води і вживаючи продукти, багаті рідиною. Об’єм води в мозку досягає 75%: навіть незначне зневоднення вплине на нашу здатність мислити. Насправді для знешкодження уваги, пам'яті та інших когнітивних навичок потрібно лише 2% зневоднення.
Додавання йоду у свій раціон також є хорошим способом запобігання туману мозку. Морські водорості - хороший варіант. Вони належать до продуктів, багатих йодом. Також подумайте про вживання йодованої солі.
Ще одна дуже цікава їжа, яка допомагає зрозуміти розум, - журавлина. Багато опублікованих досліджень вказують, що ці червоні фрукти сприятливо впливають на когнітивні функції.
Як бачимо, споживаючи ці продукти може допомогти зменшити мозковий туман, навіть якщо вони не усунуть його повністю. Крім того, ця дієта принесе інші переваги у вашому житті. Тому необхідно займатися цією темою.