Очна гімнастика 5 швидких та ефективних вправ Вибір окулярів
м’язи навколишні очі можуть втрачають свою ефективність, це має місце, наприклад, при роботі на екрані протягом декількох годин.
Очі болять або просто відчуття з втома очей, роблячи деякі вправи в тренажерному залі для очей, ми вимагаємо цих м’язів тонування або в них розслабляючий що приносить кращий візуальний комфорт.
У випадках болю наполегливий в очах, необхідно звернутися до а професійний спеціалізується на ортоптичні сеанси (ортоптика спрямована на скринінг, перевиховання, реабілітацію та функціональне дослідження порушень зору).
Робіть ці рухи регулярно, вибираючи ті, які вам найбільше підходять. Розслабтеся, посидьте, розслабтеся.
1 "Олівець": Перевиховуйте втомлені очі.
Коли робити цю вправу у разі інтенсивної роботи на екрані комп’ютера або періоду старанного читання.
Вправа зміцнює м’язи, які втручаються при русі очей.
• Витягніть вказівний палець або олівець обличчям до обличчя, на рівні очей, витягнутою рукою і погляньте на нього.
• Ніколи не припиняючи дивитись на вказівний палець або олівець, видихніть і наблизьте його до носа.
• На вдиху обережно відтягніть його настільки, наскільки дозволяє рука, продовжуючи фіксувати.
Повільно повторіть це вперед і назад 25 разів, в ритмі вашого дихання
Варіант:
Очистіть вікно, тримайте олівець на відстані шести сантиметрів від носа. Олівець гострий, а вікно розмито. Спостерігайте за вікном, олівець стає розмитим і дублюється. Повторно прикріпіть олівець ... Повторіть вправу від 5 до 6 разів.
2 «Долоняння»: розслабте очі і регенеруйте їх.
Коли робити цю вправу коли очі напружені в зорі ближнього зору, у разі стомлення зору на екрані комп’ютера.
Покладіть долоні на очі, формуючи їх у формі оболонки. Пальці стиснуті, щоб світло не пропускало. Очі у спокої, закриті, за долонями.
Дайте постояти хвилину.
Темрява і тепло рук дозволяють очам глибоко пожвавитися і принести велике благополуччя.
3 "Знак нескінченності": Стерти напругу або втому в очах.
З розплющеними очима, розслабленими, нерухомою головою, ви кілька разів описуєте знак нескінченності очима.
Все одним рухом рідини і без будь-яких простоїв.
Варіант:
Покинувши голову, почніть, дивлячись вдалину, а потім обережно проведіть усі кути кімнати, в якій ви перебуваєте: стелю, підлогу, верхній лівий кут, а потім правий, нижній лівий кут, а потім правий.
4 "Білі лінії": полегшити читання або вдосконалити навички читання.
Коли робити цю вправу коли читаєш довго, коли читання стає важким.
Візьміть свою книгу і прочитайте - не друковані рядки - а білі рядки між текстом.
Тільки будьте обережні, щоб залишатися на білих просторах.
Відновивши "звичайне" читання, ви з подивом побачите, що читаєте текст з більшою легкістю та, насамперед, вільніше.
5 "Блимає": активуйте слізні залози
Коли робити цю вправу У стійкому зорі крупним планом, наприклад, тривалий час дивлячись на екран. Переживана втомлюваність очей часто пов’язана з відмовою ока від сльози.
Блимайте очима протягом 30 секунд, перебільшуючи рух. Ви активуєте слізні залози, які будуть виробляти сльози та зволожувати око.
Проста, швидка та ефективна, цю вправу можна також зробити як розминку для попередніх вправ.