Оцініть фактичну втрату ваги - KOT
Щоб оцінити вашу фактичну втрату ваги, не обмежуйтесь показником, що відображається на вазі. Майте довіру до себе і майте рулетку.
Навіщо вимірювати себе ?
Ваше тіло складається переважно з води (від 50% до 60%), а потім з м’язів, жиру та кісток. Втрата ваги, яка спостерігається на вазі, може здатися задовільною, але вона може ввести в оману, не відображаючи, втратили ви воду, м’язи чи жирову масу.
Деякі шкали відображають відсоток жиру в організмі, але не дають інформації про розвиток вашої м’язової маси.
Однак підтримка м’язової маси набагато важливіша, оскільки м’язи є великими споживачами енергії, а тому беруть участь у зниженні ваги при низькокалорійній дієті. З іншого боку, втрата м’язової маси у людини з надмірною вагою неминуче призведе до збільшення ваги або навіть більше.
Якщо ви хочете досягти тривалої втрати ваги, важливо вживати достатню кількість білка, щоб підтримувати свою м’язову масу.
У той же час KOT закликає регулярно займатися фізичними навантаженнями, зосереджуючись на частоті над інтенсивністю, щоб гармонійно підтримувати або навіть розвивати свою м’язову масу, а отже, вдосконалювати себе
Щоб перевірити, чи справді ви схудли, ось дуже простий метод.
Відстежуйте сантиметри, що втрачалися щотижня, рулеткою і записуйте їх щотижня або раз на 2 тижні в зошит.
Для того:
1. Встаньте прямо і ноги злегка розведіть.
2. Під час вимірювань переконайтесь, що рулетка є прямою. Зробіть свої мірки перед дзеркалом.
3. Візьміть свій розмір на 2-3 см вище пупка.
4. Виміряйте таз на рівні пупка.
5. Для стегон візьміть окружність навколо стегон у їх найширшій точці.
6. Виміряйте стегна разом і стежте за сантиметрами там, де вони найширші. Якщо бути точнішим, подивіться на діаметр стегна, завжди однаковий.
Тест:
За даними ВООЗ, щоб бути в межах норми, обхват талії не повинен перевищувати 80 см для жінок та 94 см для чоловіків. Коли ці вимірювання становлять від 80 до 88 см для жінок та 94 і 102 см для чоловіків, тоді людина перевищує вагу. Стадія ожиріння досягається, коли розміри талії жінки та чоловіки перевищують 88 см та 102 см відповідно.