Оцініть план харчування, посиліть дієту S.
Re: Оцініть план харчування
з тонно »16 лютого 2009 19:37
Re: Оцініть план харчування
з тонно »21 лютого 2009 13:04
Тож сьогодні був не зовсім тиждень тому, зараз я важу 87,4 кг
Я підозрюю, що це могло бути тому, що за останній тиждень я не завжди з’їв своїх 2500 ккал, а трохи менше, і не завжди встигав за жиром !
Я також нехтував салатом, який я зазвичай їжу з кожним обідом та вечерею (для клітковини та вітамінів)
Питання, я завжди не включаю салат у свій ЕП, але речі, які я все одно вкладаю, як помідори, цибулю, перець, я їх зважую, але це, мабуть, не трагічно, коли у мене є 20-30г. але надходять через овочі або ?
// редагувати: Ви думаєте, мені теж слід починати кардіотренування? мати бігову доріжку в підвалі, якщо так, то в якій формі я повинен бігати, а не біг на витривалість або інтервальні тренування ?
Re: оцінити план харчування + посилити дієту? С.2
з тонно »22 лютого 2009 13:43
Тож у мене є ще два запитання вище, але я подумав собі знизитись ще на 500 ккал і дотримуватися такого розподілу поживних речовин:
2000 ккал, що складається з: 250 г Prot, 150 г KH, 40 г жиру (у відсотках це приблизно 50%, 20%, 30%)
2000 ккал, що складається з: 250 г Prot, 100 г KH, 65 г жиру (у відсотках це приблизно 50%, 30%, 20%)
Це мало би нагадати про метаболічну дієту, але я не дотримувався відсотків, що саме ви думаєте ?
Re: оцінити план харчування + посилити дієту? С.2
з тонно »24 лютого 2009 13:53
Re: Оцініть план харчування + посилити дієту? С.2
з SparX »24 лютого 2009 16:44
Re: Оцініть план харчування + посилити дієту? С.2
з тонно »24 лютого 2009 17:27
ну при 87,7 кг ви знайдете 2000 ккал занадто мало? Я маю на увазі, що це лише на 500 ккал менше . скільки б ви запропонували на тренувальні дні ?
І в якій формі мені робити кардіо ?
Re: оцінити план харчування + посилити дієту? С.2
з Штовхачі проти лупи »24 лютого 2009 18:11
Re: оцінити план харчування + посилити дієту? С.2
з тонно »24 лютого 2009 18:39
Я знаю інтервальне тренування Джо, дякую !
Але хіба ніхто не має що сказати про моє зниження калорій? Або я зроблю це вперше протягом тижня і розповім вам, як це буде виглядати в кінці тижня (спочатку без кардіотренування).
Re: оцінити план харчування + посилити дієту? С.2
з Є »24 лютого 2009 20:01
тому я віддаю перевагу в іншому напрямку перші два тижні великий дефіцит, потім повертаюся до нормального повільного темпу (більше 4 тижнів) 1 тиждень нормального харчування (так що ні плюс, ні мінус), потім знову з самого початку, але не такий сильний дефіцит, як у першому турі
мені це найкраще підходить без нього, але набагато більше kh походить від овочів, інакше лише якщо цього не можна уникнути
для цього робіть цикл 6 разів на тиждень від 45 хв до 90 хв (нормальний час, інтервали)
Я не люблю тренуватися з людьми. у них немає ручок.
Тепер я нарешті знаю, звідки беруться мої любовні ручки. Коли я приймаю душ, я зазвичай все ще використовую решту шампуню, щоб намитись ... але сьогодні я читаю, що написано на пляшці: для НАДОЛЬНІШОГО обсягу та БІЛЬШО повноти. ГАЙНО. Недарма мені так важко контролювати свою вагу. Відтепер я буду користуватися лише миючим засобом для посудомийної машини. там сказано: Видаляє навіть уперте жир.
Re: Оцініть план харчування
з Є »24 лютого 2009 20:05
SnowWhite1983 писав: Я б їв яблуко замість банана, цільнозернову локшину замість рису, але лише 30-50 г на порцію
чому так мало вуглеводів . або кетогенна дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, або поміркована, оскільки він це вже має у своєму плані, інакше у вас нульова сила. він 90-кілограмовий чоловік, і ми на форумі з силових тренувань. що ви хочете робити з менше 100 г вуглеводів на день
- Білий рис ооочень безглуздий, оскільки ви можете їсти звичайну локшину точно так само - і, як правило, набагато більше овочів - завжди стежте, щоб більша частина тарілки була овочами або нежирним м'ясом.
звичайна локшина також має дуже низький вміст жиру, тому вам не обов’язково використовувати вк локшину, і рис теж добре . ви можете використовувати проварений рис або рис басматі.
залиште бразильські горіхи подалі - вони відгодовуються, звичайно, час від часу здорові, але наджаа, я б нічого не зробив! з'їжте вранці 10 мигдалів, їх більше. Їсти горіхи за півгодини до сну - це божевілля - якщо ви хочете схуднути, пропускайте вечерю раз на тиждень, випивайте протеїновий коктейль ввечері, але за 4 години до сну.
Горіхи не тільки корисні, але й не страждають від алергії, а збалансоване харчування завжди є здоровим і, безумовно, не має «відгодівлі» і доки ви не приймаєте вуглеводів безпосередньо перед сном, їжа, багата білками та жирами, обов’язково перед сном. спати корисно з точки зору підтримки м’язів
Якщо ви бажаєте солодощів, кілька солодощів без цукру непогані (максимум 3)
а що, якщо вони 4!?
не враховуючи всю лляну олію, я також вважаю, що є непотрібні калорії - купуйте капсули з риб’ячим жиром з омега-3 і приймайте приблизно 3 щодня
прозорий риб’ячий жир - це чудово, але також і лляна олія. точно немає «непотрібних» ккал. складається з 50% ала
так, якщо у вас є чайник поблизу, заваріть собі чай - бажано зелений або чорний або зневоднюючий трав'яний чай - на літр, бажано 2-3 літри на день! але щонайменше 1,5 л щодня - у вас повинно бути багато шлаку ахх горезвісний "шлак" . Я шкодую собі подальший коментар xD, щоб змити . і шкіра від цього покращиться.
хмм, що ще, їжте стільки, скільки зможете цільнозернової їжі (я маю на увазі хліб та макарони замість звичайної) і займайтеся спортом, який легко лежить на суглобах у 90 років, тепер ви можете піти на повний газ, але вам слід щось зробити.
можливо, ти можеш плавати раз на тиждень?
Найпростіший спосіб схуднути - це вживання продуктів з низьким вмістом жиру та низьким індексом гліксу - такі таблиці можна знайти в Інтернеті.
що він тоді повинен їсти? 500 г білка на день
Я також вважаю, що має сенс записувати кожен укус - і в кінці тижня визначити, скільки ккал ви могли б заощадити - адже тоді ви, очевидно, бачите, що ви щойно набили в нього з нудьги. Можливо, багато хто вважає це перебільшеним, але разом із цим вага дуже швидко падає
тоді ви можете визначити, що ви спожили, а що прийняли занадто багато (ви також повинні враховувати обмін ккал), якщо ви споживаєте більше ккал на день, ніж вага, зменшується xD (логічно gö ^^)
ну бажаю вам удачі з цим ^^ і тоді вам слід дотримуватися здорового харчування і завжди займатися приємним видом спорту. з часом стає простіше і легше пробитися, але те, що слід робити без постійно
Я не люблю тренуватися з людьми. у них немає ручок.
Тепер я нарешті знаю, звідки беруться мої любовні ручки. Коли я приймаю душ, я зазвичай все ще використовую решту шампуню, щоб намитись ... але сьогодні я читаю, що написано на пляшці: для НАДОЛЬНІШОГО обсягу та БІЛЬШО повноти. ГАЙНО. Недарма мені так важко контролювати свою вагу. Відтепер я буду користуватися лише миючим засобом для посудомийної машини. там сказано: Видаляє навіть уперте жир.