Оцініть стан свого здоров’я після ув’язнення
Всі спортсмени зацікавлені незалежно від попереднього рівня та виду спорту, яким займаються.
Ув'язнення спричинило для більшості людей м’язову та кардіореспіраторну декондиціювання, що виправдовує дуже поступове відновлення та значно нижче цілей на початку березня 2020 р.
Невелика надмірна вага та невелика втрата м’язів також сприяли зменшенню фізичних можливостей.
Ми рекомендуємо поступове та адаптоване відновлення протягом 6 тижнів, щоб відновити форму та відчуття.
Календар фітнесу
- Протягом 4 тижнів після зняття з арешту, поверніться на стадіони або спортивні зали, якщо вони знову відкриті, інакше відвідайте парки та спеціальні громадські місця та переробіть землю (витривалість), одночасно тонізуючи м’язи (робота з навантаженнями) та відновлюючи всю рухливість суглобів (розтяжка) та пропріоцептивні рефлекси (робота на рахунку). Перевірте пульс за допомогою смартфона або розумного годинника та не нехтуйте відновленням. Якщо під час перших вилазок у вас спостерігається аномальна задишка, серцебиття або ознаки втоми, перед тим, як продовжувати тренування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
- Через 4 тижні найкраща формула - самооцінка або протестуйте свої відчуття перед тим, як брати участь у певному тренуванні.
Читайте: Спорт в ув’язненні, який серцевий ризик ?
Для спортсменів, які чекають відновлення перегонів чи змагань, ось нагадування про основні польові випробування: