Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG
від hiram83 01.05.10 10:00
Всім доброго ранку,
У мене запитання: якщо ми обчислюємо наш метаболізм підтримки в Інтернеті, і це дає нам 2000 калорій в базальному та 3000 калорій в обслуговуванні, тому що ми вказали, що ми важимо 90 кг, але насправді це не 90 кг м’язової м’язи, а 90 кг з 25% жиру коли нам слід робити 75 кг, раптом розрахунок спотворюється, і щоб ми могли застосувати до його дієти розумний відсоток дефіциту, як 30%, протягом 8-12 тижнів, ми не повинні залишати з цієї бази 3000 калорій?
мій випадок: 33 роки 183 см 27% жиру 92 кг мета: 75 кг, перш ніж перезапустити мій метаболізм до максимуму та атакувати контрольований приріст маси.
що я роблю протягом 10 днів і планую робити від 8 до 12 тижнів:
- періодичне голодування о 16:00/8:00, 1500 калорій розподіляється за два прийоми їжі о 13:00 та 20:00
- Наприкінці моєї втрати ваги збільшуйте на 300 калорій кожні два тижні, поки я повністю не відновлю свій метаболізм і не знайду максимальних калорій
- збільшити на 300 калорій і віддати все в кімнату, дотримуючись при цьому хороший раціон харчування і хороший розподіл макросів
робить це чи ні?
дякую за відповіді
Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG ?
від Фабріс СП 01.05.10: 43
Але ці калькулятори - дуже приблизні оцінки.
Щодо вашого повідомлення, ви не ставите свого рівня бодібілдингу, але я вважаю, що все це дуже складно.
Ви можете просто дотримуватися класичної збалансованої злегка низькокалорійної дієти і тренуватися 3 рази на тиждень у ваговій кімнаті з 20-хвилинним велоспортом в кінці (або 4-м спеціальним заняттям з 1 годиною велосипедного руху).
Переривчасте голодування - це модна річ, яка суперечить десятиліттям досвіду бодібілдингу, коли справа доходить до висихання. Працює як можна більше маленьких прийомів їжі на день (4 прийоми їжі + 2 перекуси), а не дві великі страви, які спричинять стрибок рівня цукру в крові.
Але привіт, це модно, і я знаю, що немає сенсу сперечатися, бачачи те лайно, у якого 100 000 підписників на YT, сказало, що це чудово.
Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG ?
від hiram83 01.05 11:16
Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG ?
від hiram83 01.05 11:34
Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG ?
від матклеми 05/01 12:05
Я б не був настільки жорстким щодо ІФ, який чудово підходить людям із зайвою вагою для втрати жиру. Ви можете продовжувати цю стратегію. З іншого боку, ви можете більше їсти під час вікна о 8 ранку.
1500 ккал, мабуть, занадто низький. Ви повинні бути трохи нижче його вмісту, який ви повинні розрахувати самі, тобто, визначивши кількість дієти та намагаючись утримувати стабільну вагу протягом десяти днів.
І звичайно ЧИ чи ні, зосередьтеся на якості своєї їжі (відсутність оброблених, попередньо приготовлених продуктів, газованих напоїв тощо)
Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG ?
від hiram83 01.07 11:52
привіт усім, мало що з початку моєї дієти та нові дані.
Я вже 2 місяці поважаю те, що описав вище, і там. велике питання, я застоююсь.
Тож за два місяці я перейшов із 93 кг до 81 кг
З самого початку я роблю 300 віджимань на день, залишаючи проміжок 48 годин між двома сеансами. з тих пір я збільшив труднощі з більш важкою історією насосів, завжди пердів волокна, тому що це стало занадто легко.
Я втратив багато жиру, я нарощував м’язи у відповідності з насосами, звичайно, але я не втрачав вагу протягом двох тижнів, незважаючи на свої низькі 1500 кал/день
я не знаю, чи в мене високий рівень метаболізму, і він застряг, але я не втомився.
Цікаво, чи не слід перезапускати, але як?
як продовжувати програвати зараз?
чи не варто мені зараз брати "справжнього тренера", бо я планую незабаром повернутися до спортзалу і все переглянути. моє харчування, припиніть голодування, активізуйте метаболізм тощо.
дякую за відповіді, і у мене є фотографії, якщо ви хочете до/після
Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG ?
від матклеми 01.07.12 12:34.
Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG ?
від hiram83 01.07.14.52.
Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG ?
від hiram83 01.07.14: 54.
Оцінка добової потреби в калоріях відповідно до його ваги та MG ?
від Вул 07/05 08:37
Але все просто, дивіться, вам просто потрібно розмістити свою фотографію в Інтернеті, як тут:
Потім скопіюйте та вставте посилання на фотографію (яку згаданий сайт надасть вам після завантаження) на форум із тегом [IMG] .