Оцінка плану підготовки з питань харчування - що доповнює область харчування

Оцінка плану харчування/тренувань - які добавки?

з рукав »29 січня 2019 20:59

оцінка

Зараз, коли я їв лайно лише майже 25 років і не займався жодним видом спорту, настав час щось змінити.
Я займався спортом щодня з початку року, поступово складав план харчування/покупок і дотепер успішно витягнув його - 190 см, початкова вага 1 січня 78 кг, зараз близько 82 кг.

Я знаю, що це не ідеальний план, і його потрібно значно/детальніше розширити, але це надзвичайно допомагає мені харчуватися набагато здоровіше за допомогою покупок, а що стосується нарощування м’язів, то, сподіваюся, йде в правильному напрямку.

Я був би вдячний загальним відгукам, але це більше стосується наступного питання:
Я не хлопець, який любить їсти або багато їсти, але пити коктейлі - ідеальне рішення для мене, щоб отримати якомога більше калорій, білків і білків.
Зараз я витратив свою першу сироватку і зараз шукаю нові та кращі добавки.
Я читав, що в ідеалі у вас є сироватка та BCAA - я б зараз замовив по 1 кг - є рекомендації виробника?
А як щодо креатину? Це надмірне для мене чи корисне доповнення?

Я з нетерпінням чекаю відгуків!
рукав

Примітка:
Мета: нарощування м’язів, здорове харчування - але не таким чином, щоб тепер мені довелося стати професійним лічильником калорій або вітамінів.
Це повинно "приблизно" відповідати плану моєї мети
Принаймні на початку, я був там уже місяць, і з’ясувавши, що це був процес, якщо потрібно, через чверть року, якщо це триватиме успішно, я можу підійти до всього цього більш професійно.