Як добре дихати в бодібілдингу
Загалом, багато хто недооцінює вплив дихання під час силових тренувань. Проте дихання відіграє дуже важливу роль у виконанні вправ. Чим краще ви дихаєте під час вправ, тим краще будуть працювати ваші м’язи !
Дві фази руху:
Скорочення м’язів
Це фаза, коли задіюється м’яз. Наприклад, якщо ви робите жим лежачи, ви починаєте рух з розслабленими м’язами, і скорочення буде складатися з підняття штанги з вагами.
Розслаблення м’язів
Це фаза, коли м’яз розслабляється. У прикладі жиму лежачи фаза випуску відповідає моменту, коли ви контрольовано опускаєте планку в початкове положення.
Ці дві фази виявляються у всіх рухах бодібілдингу, будь то плечі, грудні клітки, ноги тощо ...
Як слід дихати ?
Правильне дихання - це просто дмухання (видих), коли ви перебуваєте у фазі скорочення м’язів і робите вдих (вдих) під час фази розслаблення м’язів.
Тож це відносно просто: якщо ми візьмемо приклад з жиму лежачи: ви будете вдихати в спокої, розпочніть вправу з дмухання (підняття штанги), вдиху, опускаючи штангу, видиху піднімаючись тощо.
Тому ви знайдете одне і те ж для кожної своєї вправи: вдихніть під час скорочення м’яза, вдихніть під час розслаблення м’яза.
Порада:
Все ще в нашій вправі жиму лежачи, наприкінці підйому штанги скоротіть м’язи, які працюють під час, щоб спорожнити ваші легені, а потім починайте спуск продуванням. Ваші м’язи працюватимуть ще краще !
2 сторінки, які вас зацікавлять: