Оцінка та поради Kfa (здоров’я та медицина, харчування, схуднення)

знятий, оптично я насправді бачу менше. Очевидно, різниця, але невелика. Про дієту: 1500 ккал, зараз 1350 ккал, 150 г білка, 60 г жиру, решта вуглеводи.

поради

Що ви думаєте про kfa? Як довго я буду сидіти на дієті, перш ніж починати з «пісної маси»? Можливо, щось про ефект йо-йо?

Перш ніж з’являться коментарі: "Роби те, що робить тебе щасливим"/"Ти повинен почуватись комфортно, відображаючи своє відображення в дзеркалі" або "Ти повинен це вирішити!". Відповідь: Я почуваюся погано 67,3 кг (до дієти завжди 70 кг)

З нетерпінням чекаю поради та заздалегідь дякую!

4 відповіді

Робіть до тих пір, поки у вас не буде kfa приблизно 12%, тож приблизно 1 місяць, оскільки чим вище kfa, тим більше жиру ви надягаєте замість м’язів.
Потім ви продовжуєте підтримувати калорії протягом 2 тижнів, щоб гормони могли впоратися знову, щоб лептин знову вироблявся правильно. Тоді ви можете розпочати об'єм з приблизно 100-200ккал надлишку. Поїзд для ГК:
Станова тяга
Присідання
Жим лежачи
Розтягування/витягування
веслування
Військова преса всі вправи в 3x5, і виконання вправи та відчуття м’язів є головним пріоритетом, тому що якщо немає відчуття м’язів, як правило, бракує техніки😉