Оцінка ваших знань про шкідливу їжу; L; 3 Вимірювання навчання
Проаналізуйте свої результати у вікторині 3D-навчання нездорової їжі
Якщо ви зробили 10/10:
Вітаємо, ви фахівець, фітнес-суперзірка! Ви не тільки чудово знаєте підводні камені нездорової їжі, але й знаєте помилкові уявлення. У вас є всі необхідні елементи, щоб побалувати себе, уникаючи набору ваги та захищаючи своє здоров’я. Все, що вам потрібно зробити, це застосувати свої знання на практиці.
Якщо ви зробили між 9 і 7/10:
Молодці, ви знаєте основи повернення форми. Але ви потрапили в кілька підводних каменів, які можуть призвести до набору ваги або без потреби втратити їжу, яку ви любите, але вважаєте шкідливою. Рекомендую прочитати пояснення відповідей нижче: вони дадуть вам необхідні елементи для поглиблення ваших знань у харчуванні, мотивації та фізичних вправах. Потім ви можете побалувати себе, втрачаючи вагу (або уникаючи її набору)!
Якщо ви зробили 6/10 або менше:
Нездорова їжа та її підводні камені - це явно не ваша сфера знань номер один! Цей брак знань може здатися неважливим, проте це призведе до довгострокового збільшення ваги, що може перевести вас у категорію ожиріння. Ви також можете поставити під загрозу своє здоров'я: неправильне харчування та відсутність фізичних вправ можуть бути причиною багатьох захворювань, таких як діабет, серцева недостатність, високий кров'яний тиск. Також було доведено, що ожиріння збільшує ризик кількох видів раку: особливо товстої кишки, стравоходу, печінки або грудей після менопаузи. Тому я рекомендую вам прочитати пояснення нижче та поглянути на Спеціальний тренінг для нездорової їжі 3D, щоб покращити свої знання та зменшити ризики для вашого здоров’я.
Пояснення відповідей до вікторини:
Питання 1: Яке з наведених речень відповідає визначенню "шкідлива їжа"?
Нездорова їжа - це як неякісна їжа (занадто жирна/солодка), так і промислово приготовлена (занадто багато добавок, неякісні жири тощо). Краще уникати цього, але це не завжди можливо. Рішення полягає в тому, щоб знати, як управляти своїм харчуванням в усьому світі і як реагувати, якщо ви потрапляєте на гамбургер або порцію картоплі фрі в ресторані швидкого харчування на розі. Статті на цій сторінці допоможуть вам керувати збалансованим харчуванням.
З іншого боку, раджу проконсультуватися з лікарем, якщо шкідлива їжа шкодить вам, коли ви її їсте! Але будьте впевнені, чи будете ви їсти його з витонченістю та елегантністю чи, як свинину, не впливає на результати.
Що стосується кажана у гострому соусі: він не входить до шкідливої їжі, якщо ви не натрапили на особливо жирну кажана, приготованого промисловим способом ...
Питання 2: Які можливі наслідки вживання нездорової їжі?
Регулярне вживання нездорової їжі у великих кількостях може призвести до збільшення ваги, серцевої недостатності, гіпертонії або діабету. Тривалий приріст ваги може привести вас до стадії ожиріння (див. Патологічне ожиріння), що створить інші ризики для вашого здоров'я, такі як рак товстої кишки, стравоходу, печінки або грудей після менопаузи. Тож це не те, щоб сприймати легковажно.
Але, наскільки мені відомо, не зафіксовано жодних задокументованих випадків галюцинацій, телекінезу чи Сили (сором!). Подібним чином може відбуватися підвищення рівня холестерину або порушення сну, але побічно.
У крайньому випадку, коли ви їсте лише шкідливу їжу, в невеликих кількостях ви можете схуднути. Американець на ім’я Джон Цисна це випробував і довів. Це може покращити ваш настрій, але жодним чином не знизить артеріальний тиск! Більше інформації в цій статті.
Питання 3: Який із цих продуктів містить більшість калорій на 100 грам порції?
Відповідь може бути дивною і є однією з багатьох помилкових уявлень про харчування. Горіхи/фундук/мигдаль можуть мати хорошу репутацію, вони дуже жирні і дуже (дуже) калорійні. Навіть до того, щоб пройти перед булочкою або картоплею фрі, які, тим не менше, є зірками на цьому рівні! Тож будьте обережні, скільки ви їсте.
Хліб також має хорошу репутацію і може здаватися невинним, проте він калорійний. За своїм складом та приготуванням хліб з непросіяного борошна здоровий і забезпечує більше необхідних поживних речовин. Але з точки зору калорійності це одне і те ж: це допоможе вам швидко набрати вагу ... особливо, якщо ви намажете його маслом та налаштуєте. Тож будьте обережні. З іншого боку, ви можете їсти яблука, не боячись.
За її описом, кицька, мабуть, пекельна теплова бомба! Але оскільки вона існує лише у фільмі "Засмагла їзда на лижах", важко проаналізувати її точний склад. Зауваження справедливо і для магічного зілля: ми можемо уявити, що це досить багате давання такого поштовху (порівняно з цим червоний бик може сховатися), але важко дізнатися більше.
Щоб побачити це чіткіше, ось таблиця, взята з книги 3D Special Special Junk Food Training, де перелічені звичайні продукти з їх калорійністю та вмістом білка. Я класифікував їх за категоріями відповідно до їх впливу на збільшення ваги: "поганий хлопчик" досить нешкідливий, тоді як "абсолютне зло" ... дійсно зашкодить!
Запитання 4: Скільки часу потрібно, щоб бігти в хорошому темпі, щоб спалити маршові калорії?
Хороша новина: незважаючи на свою щільність та надмірно пастозний бік, березень можна провести і не обов’язково зберігатиметься на животі як жир. Якщо ви біжите в хорошому темпі (частота серцевих скорочень близько 85% від вашого максимального, настільки стійке дихання, яке не дозволяє одночасно базікати), ви спалюєте близько 750-800 тис. Калорій на годину. Іншими словами, ви спалюєте 3 березня за годину. Тому вам знадобиться 20 хвилин бігу, щоб спалити калорії знаменитого шоколадного батончика. Але будьте обережні, ви не відразу досягнете необхідного темпу: ви почнете біг з більш легкого темпу, приблизно 600 ккал/год. Тож на спалення 250 калорій у вас піде ще кілька хвилин.
З іншого боку, основний березень залишається березнем: гіперпромислова плитка шоколаду, склад якої не змінюється, незалежно від магазину, країни чи дня придбання! Але є варіації розміру та спеціальні видання.
Якщо ви хочете розпочати гонку, щоб схуднути, але вагаєтесь, бо вам не дуже подобається ця діяльність, прочитайте цю коротку історію. Можливо, вона буде мотивувати вас 😉
Ви справді не хочете бігати? Тож я збираюся поділитися з вами секретом втрати еквівалента майже 3 березня без найменших зусиль чи позбавлення. Все описано в цій статті!
Питання 5: Чи можете ви схуднути, вживаючи шкідливу їжу?
Пояснення те саме, що і у питанні 2: Правило номер один для схуднення - спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте. Джерело цих калорій має другорядне значення для схуднення ... але не для вашого здоров’я! Наприклад, якщо ваш раціон зменшиться до 2 великих маків на день (що може призвести до харчової катастрофи), ви схуднете: це буде приблизно 1000 ккалорій, тоді як рекомендований прийом становить у середньому 1800 ккал/день для жінок та 2000 для чоловіки.
Той факт, що шкідлива їжа занадто жирна, занадто промислова або занадто насуплена, не завадить вам спалювати калорії, не обов'язково займаючись спортом або перебираючи скальпельний ящик (або інший диво-метод, прочитайте цю статтю, якщо хочете знати, як зіткнувшись з усіма революційними методами, що з'являються щороку). Навіть якщо у вас немає виняткових здібностей Чака Норріса!
Питання 6: Який із цих продуктів містить найменший калорій на 100 грам порції?
Банани мають погану репутацію серед фруктів, оскільки містять більше цукру і, отже, більше калорій, ніж яблуко, груша або апельсин. Однак він залишається значно менш калорійним при однаковій вазі, ніж сухофрукти або крохмалисті продукти (наприклад, рис, макарони або хліб). Я рекомендую вам остерігатись останнього: як ви можете бачити в таблиці нижче (все ще взято з Спеціального тренінгу з нездорової їжі 3D), вони забезпечують багато калорій, навіть коли вони "природні". Що й казати, додавання калорій стає солоним, якщо додати соус або хороший шар нутелли на улюблений хліб.!
Я розумію, що забув сказати тобі про гаг! Якщо ви трохи вилюдак, ви, напевно, вже все знаєте про цю привабливу страву. Якщо ні ... Я дозволю вам здійснити пошук у Google та ознайомитись із тим, що здається справжнім задоволенням!
Питання 7: Ви приймаєте аперитив, який напій слід вибрати для мінімізації збільшення ваги?
Aaaaaaaaaaaaaaah аперитив, кінцевий момент розслаблення. Можливість добре провести час з родиною та друзями, без клопоту з організацією чогось складного. Тим не менше, це виклик для більшості людей, яких я підтримую у їх схудненні: оскільки це час, коли ми хочемо розважитися, існує великий ризик засвоїти феноменальну кількість калорій за кілька хвилин. Це тим більше вірно, що більшість продуктів та напоїв, які ви знайдете в аперитиві, є жирними та/або солодкими.
Проте є винятки. Вино, незалежно від його кольору (і, отже, шампанського), є одним із них: з 80 ккал калорій на склянку, це найкраще рішення. Інша перевага вина полягає в тому, що воно, як правило, п’ється повільно (особливо червоне), на відміну від пива, яке швидко було засвоєне кількома рішеннями, див. Літри, незалежно від того, є воно кава чи ні! Такі маленькі коктейлі, як мохіто, ще гірші: це цукрові концентрати, які швидко п’ють.
А як щодо безалкогольних напоїв? У цей момент був великий улов: апельсиновий сік може бути фруктовим, але в ньому дуже багато цукру (особливо апельсинового соку). Склянка 2,5 дл представляє близько 115 тис. Калорій, що більше, ніж холодний чай (88 ккал)! А безалкогольне пиво? Маючи 83 ккал калорій на 3,3 дл, це одне з найкращих рішень!
Насолоджуючись аперитивом, не набираючи ваги, це величезна тема, яку я докладно описав у тренінгу з нездорової їжі 3D. Саме звідси подається зведена таблиця калорійності напою. Короткий зміст також доступний у цій статті. Ви також можете переглянути статті про те, як компенсувати калорії пивом, як спалити калорії за келихом вина або 5 найкращих коктейлів, щоб залишатися стрункими.
Запитання 8: Метро було розбито сьогодні вранці, і ви пройшли 30 хвилин швидкої ходьби, щоб дістатися до роботи. Ви спалили калорії, еквівалентні їжі/напою нижче?
Швидка ходьба - одна з найефективніших ... і недооцінених дій для схуднення, якщо у вас немає часу або схильності до фізичних вправ. За 30 хвилин ви спалите близько 200 тис. Калорій, що приблизно дорівнює півлітру пива. На жаль, цього недостатньо, щоб компенсувати невелику пачку чіпсів (чіпси - одна з найгірших теплових бомб, яку ви можете зустріти), плитку шоколаду (темного чи ні) або навіть мегабургер. Для яблука: менше 10 хвилин!
Я справді рекомендую вам регулярно і швидше гуляти: 200 калорій на день здається не так вже й багато, але якщо ви будете робити це щодня, результати будуть вражаючими! 200 х 30 днів = 6000 калорій на місяць, це майже 1 кг чистого жиру! Але будьте обережні, 30 хвилин вітрин у місті не змусять витратити багато.
Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись більше про те, як організувати щоденні піші прогулянки поряд із робочим та сімейним життям.
Запитання 9: Нездорова їжа змушує нас виділяти дофамін, що робить нас залежними від відчуття задоволення, яке воно забезпечує. Це одна з причин, чому ми любимо його! Тож найкраще робити, якщо ви прагнете нездорової їжі?
Було 2 правильних відповіді, але найкраще почати фізичні навантаження. Чому? Оскільки є ТРІЙНА користь: ви не тільки не можете їсти одночасно, але й спалюєте калорії. До цього додається той факт, що фізичні вправи також змусять вас виділяти дофамін, який зменшить ваше бажання їсти жирне або солодке! Тепер ви знаєте, що робити наступного разу, коли ваш ненажер зателефонує вам ...
Вживання чогось менш калорійного також є рішенням, якщо ви справді голодні. Але цього може бути недостатньо, якщо вам просто хочеться їсти бруд! Читання статей training3d.com - це завжди гарна ідея ... але навіть якщо я ненавиджу це визнати, мій сайт не має магічної сили і цього не буде достатньо для боротьби з вашою тягою дофаміну. Перегляд телевізора ще гірший: саме тут ви можете випадково поїсти!
Вам не вистачає мотивації розпочати бізнес? Тож прочитайте цю статтю, і я видам один із моїх улюблених секретів переїзду, коли ви цього не хочете! Цього недостатньо? Погляньте на цю сторінку, яка розглядає тему спорту зовсім з іншого боку.!
На перші 2 відповіді: заміна нездорової їжі чимось гіршим (у цьому випадку наркотиками) - це дійсно погана ідея, яку я б не рекомендував ... але теоретично, хімічно кажучи, це має спрацювати. Тим не менш, щоб вибрати між 2 залежностями, краще бути залежними від шкідливої їжі!
Ти справді хочеш поступитися бажанням? Так що робіть це ... але обмежте шкоду! Всі в якийсь момент ламаються (ей, це мені нагадує вирок із катування під час допиту в неясному бойовику), наша воля не безмежна. Але коли це станеться, обмежте шкоду: гамбургер з кількома картоплею фрі не перетворить вас на повітряну кулю! Якщо можете, замініть картоплю фрі салатом, а соду водою або версією без цукру. Нарешті, ця стаття містить уривок із спеціального тренінгу з нездорової їжі у 3D, який детально описує різні можливі підходи протистояти спокусі ... чи ні!
Говорячи про бургер, перейдемо до останнього питання:
Запитання 10: Чи може гамбургер із зеленим салатом представляти збалансовану їжу, яка не призводить до збільшення ваги?
Блін, я розумію, що вже частково відповів у попередньому абзаці! Тож давайте підемо трохи детальніше, адже погана репутація гамбургера не завжди виправдана. Якщо м’ясо та підлива не надто жирні, а поруч у вас немає картоплі, що капає олією, ви отримаєте цікаву комбінацію крохмалю/білка. До речі, маленька дієва порада: майонез замініть кетчупом або гірчицею. Їх калорійність не має нічого спільного: 660 ккал/100 г для майонезу проти. 110 ккал/100 г для кетчупу проти 66 ккал/100 г для гірчиці. Так, ви правильно прочитали, майонез містить у 10 разів більше калорій, ніж гірчиця!
Якщо ви додасте салат, щоб заповнити нестачу овочів, ви отримаєте чесне блюдо: якщо ви їсте лише це щодня, це не ідеально, але якщо час від часу це не створюватиме проблем. ... але не додавати десерт.
Мимохідь невелика примітка про салат: це трохи схоже на остаточну дієтичну їжу, але остерігайтеся його складу та приправи. Якщо додати до нього грінки/лардони і щедро скропити олією (оливковою чи ні), це призведе до набору ваги! Масло містить
880 калорій/100 г. Це майже неперевершено! Тож будьте обережні. Шукаєте альтернативи салатам? Тоді ця стаття дасть вам відповіді, які ви шукаєте. Це пояснить вам, як робити збалансовані та оригінальні салати.
Як дізнатись більше про шкідливу їжу та фітнес?
Яка вікторина у вас більше і хотіли б ви знати більше? Тож не соромтеся ознайомитись із моєю другою книгою: Тренінг з нездорової їжі 3D. Він детально обговорює ці різні теми і конкретно пояснює, як схуднути, роблячи вас щасливими.!
Якщо ви хочете отримати більше допомоги та персоналізовану підтримку, щоб відновити своє тіло 10 років тому, замовте тренерську сесію!