Один s; праг d; введений; тип цементу для am; поліпшити витривалість
Найкращий вид витривалості, плавання закликає серцево-судинну систему плавця і змушує їх прийняти інший ритм дихання. Якщо спочатку вправа здається важким, вам просто потрібно наполегливо і потренуватися, щоб швидко прогресувати та набирати витривалість. Дізнайтеся, які вправи дозволять вам прогресувати і випробуйте одне з наших тренувань на витривалість.
Основні принципи
Термін "витривалість" позначає факт збереження зусиль протягом тривалого періоду часу в помірному темпі, керуючи дихальним циклом. У плаванні дихання зовсім не природне, оскільки це робиться в координації з рухами рук і ніг, і нерідкі випадки, коли у плавців після тривалості не вистачає пари. Тому основна складність полягає в тому, щонавчитися дихати вміти плавати на великі відстані. Важливо видихнути все своє повітря у воді (активний видих), щоб мати можливість вдихнути якомога швидше та ефективніше (рефлекторне натхнення). В контролюючи своє дихання, ви набуваєте витривалості. Якщо спочатку це здається складним, ви швидко прогресуєте, практикуючи кілька плавальних занять, і швидко зможете проплисти 1000 або 2000 м без зупинки.
Вправи для підвищення витривалості
Щоб попрацювати над своєю витривалістю, почніть плавати сканувати набори вдихаючи кожні 3, 5, 7 або навіть 9 рухів руками. Плавайте в амплітуді, тобто плавайте широкими, повільними рухами рук. Дістаньте воду, наскільки зможете. Таким чином ваш техніка буде більш ефективною, Ви заощадите енергію і підете на відстань. Також подумайте змінюйте темп вашої серії. Плавайте з інтервалом або за методом Фартлека і зробіть кілька спринтів, щоб ваше серце звикло до зусиль і зміцнило його.
Тренінги на витривалість
| Навчання 1 | Навчання 2 | |
| Розминка | • 25 м передніх кролів, 50 м на спині, 100 м передніх кролів (30 секунд відновлення) • 50 м кролю спереду, 50 м брасом, 50 м кролом спереду, 50 м спиною (30 секунд відновлення) | • 200 м кролю (50 метрів ударів/50 метрів зловленого) • 200 м на спині (50 м на спині з двома руками/50 м у повному плаванні) • 200 м брасом (50 м ніг/50 м повного плавання) |
| Основна частина сесії | • 300 м повзання • 200 м повзання (25 м борту/25 м повного плавання) (30 секунд відновлення) | • 3 х 50 м (повторити 4 рази) - 25 м передні кролики/25 м спиною - 25 м кролем/25 м брасом - 25-метровий 5-тактний дихальний кроль/25 м на спині (15 секунд відновлення між кожними 50 м) • 300 м повзання з буєм |
| Одужання | • 50 м переднім кролем/50 м на спині/50 м брасом/50 м переднім кролем (30 секунд відновлення) • 100 м повзання (30 секунд відновлення) | • 200 м гнучкий (25 м на спині/25 м плавання на ваш вибір) |
Програми для плавання
Ти був поза плаванням тижнями чи навіть роками? Ви відчуваєте шлях до басейну, але не знаєте, з чого почати? Поради щодо ефективного та плавного відновлення. Відновлення спорту відбувається не просто ...
Розробка програми плавання може бути корисною в різних випадках: якщо ви хочете набрати витривалість, схуднути, збільшити свою м’язову масу. Дізнайтеся, як розробити ефективну програму плавання, адаптовану до вашого рівня. Як? 'Або' Що ...
Над швидкістю плавання працюють під час тренувань протягом усього сезону. Але будьте обережні, важливо змінювати сеанси на сеанси витривалості, щоб дати організму час засвоїтися та відновитись. Відкрийте для себе ...
Плаваючи на самоті під час публічних занять, не завжди легко організувати свої тренування та знати, як з них отримати користь. Багато плавців поєднують довжину передніх кролів, не змінюючи темпу та вправ, і часто ...
Щоб сеанс плавання був корисним, а ризик травм обмежений, доцільно розбити його на 3 частини. Ось наші поради, щоб підготуватися до зусиль, розважитися та здобути ...