Один вид вправ особливо хороший для схуднення, показує нове дослідження -
Один вид вправ особливо хороший для схуднення, показує нове дослідження
Ви хочете схуднути, але не встигаєте щодня робити більше години вправ? Тоді ми маємо для вас хороші новини: існує метод занять спортом, який не тільки ефективніший у часі, але й ефективніший, ніж мучитись годинами на тренажерах.
Нове дослідження, нещодавно опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, показує, що ви можете зменшити свою вагу краще за допомогою коротких інтервальних тренувань, ніж при довших, менш напружених заняттях.
Спринтові сесії найбільш ефективні при схудненні
Група дослідників із Федерального університету Гоясу в Бразилії порівняла дані та результати щонайменше 41 дослідження, яке вже порівнювало два типи тренувань, і фіксувало значення тіла учасників залежно від пройденого тренінгу. Результат: втрата ваги учасників була приблизно на 28,5 відсотка більшою внаслідок інтервальних тренувань, ніж під час тривалих тренувань із середнім стресом. Інтервальне спринтове тренування найкраще підходить для схуднення, але воно також може включати їзду на велосипеді та швидкісну ходьбу.
Як випливає з назви, інтервальне тренування характеризується тим, що відбувається систематична зміна між фазами стресу та відновлення. Фази відновлення настільки тривалі, що організм не може повністю відновитися. Оскільки метаболізм відрізняється залежно від фізичного навантаження, ваше тіло повинно постійно адаптуватися до інтервальних тренувань, саме тому витрачається більше енергії - і ви можете схуднути краще.
Швидке схуднення - не найголовніше - дотримуйтесь обережності, виконуючи інтервальні тренування
Тим не менш, перед початком інтервальних тренувань вам слід отримати особисту пораду. "Важливо знати про потенційні ризики, пов'язані з вищою інтенсивністю тренувань", - попередили вчені у прес-релізі. "Наприклад, це може збільшити ризик травмування та спричинити більший серцево-судинний стрес".