Одиночна тема Сухий або масовий набір Форум по бодібілдингу
Повідомлення від Бастоун34 »20 травня 2015 р., 15:52
Тема, на яку слід звернути увагу? Тому що питання справді повторюється, особливо коли настає травень ^^
Ви вперше почали тренуватися з обтяженнями, ви вже бачили/читали/чули, що досвідчені практики проходять цикли збільшення маси/сухості. І раптом ви задаєте собі ТЕ запитання, яке занурює вас у прірви збентеження: "так, але мені, що мені робити?"
Трохи семантичного уточнення для початку: в абсолютному вираженні термін "сухий" стосується лише періоду в кінці вашої гіпокалорійної дієти, коли ви буквально "висохнете", тобто усунете шар води між м'язом і шкіри. Подовжуючи та зловживаючи, це закінчилося посиланням на контрольовану низькокалорійну дієту з метою втрати жиру насамперед, а не ваги.
Більшість початківців не прагнуть бути масовими, а скоріше худорлявими та чітко визначеними. Проблема в тому, що, будучи початківцем, ти не маєш міцної м’язової бази. Словом, у вас мало м’язів, і ви говорите собі, що втрачаючи жир, принаймні, вони будуть помітні. Несправність! Дійсно, головною передумовою порізу є не стільки жир, скільки м’язи!
Коротше, врешті-решт, ми можемо розрізнити 3 випадки (насправді 2, а 3-й трохи сволочі):
1/Ви не товсті, або дуже мало (PDC-10 або менше)
Сушити заборонено! Найголовніше - це набрати м’язову масу: ви повинні набирати масу (очевидно, контрольовану). Тому що якщо у вас мало м’язів і крім того ви висихаєте, ви будете просто худі. Гірше: якщо ваш рівень жиру занадто низький, у вас будуть проблеми з набором м’язів згодом: це фізіологічно, нижче 10-12% жиру в організмі, набирати м’язи стає дуже важко або навіть неможливо. І тому практикуючі високого рівня набирають масу: інакше навіщо товстіти, як турецька насолода, замість того, щоб залишатися сухими та гострими цілий рік? І це справедливо для Лазарре Ангелова та інших фітнес-моделей, які часто служать цілями для початківців: пам’ятайте, що їх фотографії масові, ви ніколи їх не бачите.
2/У вас багато жиру, у вас надмірна вага (PDC + 10 або більше)
Гаразд, там все інакше: у вас надмірна вага, тому не може бути й подальшого збільшення його за рахунок набору маси. Це було б небезпечно в контексті вашої практики бодібілдингу, а збільшення рівня жирової маси шкодило б вашому здоров’ю (збільшення кількості адипоцитів, що ще більше ускладнить втрату жиру).
Отже, нам доведеться втратити вагу/жир, але насправді не можна говорити про сухість, це швидше класична дієта для схуднення для схуднення та досягнення «нормального» рівня жиру.
3/Ви насправді не знаєте.
Ви насправді не товсті, але все одно, там є цей маленький провал, який вас турбує, і ви насправді не відчуваєте, що набираєте масу. Словом, ви вагаєтесь. Добре знайте, що коли ви вагаєтесь між двома речами настільки діаметрально протилежними, краще утриматися. А тому переходьте на технічне обслуговування: ви харчуєтесь відповідно до вашого DEJ, щоб ваша вага не рухалася. Ви новачок, не дуже мускулистий, трохи жирний, але не надто: безсумнівно, ви зможете набрати м’язи, втрачаючи трохи жиру. Це не триватиме, тому максимально використовуйте його! Ви вже втомлюєте своє тіло, починаючи мускус, не потрібно додавати до цього втому від обмежувального плану харчування. Через кілька місяців ваше тіло буде краще проводити сеанси, і перш за все ви будете бачити чіткіше, і ви зможете вирішити, що ви хочете робити. Скористайтеся цим часом, щоб засвоїти основи харчування, прогулюючись золотим рудником, що є форумом.
Все ще вагаєтесь? Задайте свої запитання в кінці цієї теми, напевно добра душа форуму прийде вас направляти
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру