Одна година занять спортом на день запобігає набору ваги
Фізична активність є основним наслідком дієти для схуднення. Щодня потрібно принаймні 55 хвилин, щоб уникнути повторного набору ваги, зазначає дослідження.
Опубліковано 29.07.2008 22:49
Фізичні вправи можуть запобігти набору ваги після дієти, якщо ви робите щонайменше 55 хвилин на день! У той час як американський журнал New England Journal of Medicine на початку липня ставив під сумнів найкращу дієту для схуднення (наші видання від 24 липня), опубліковане вчора опитування в журналі Jama (Журнал Американської медичної асоціації) спробувало виміряйте кількість фізичних вправ, щоб потренуватися, щоб не набрати вагу після схуднення. Відповідь, принаймні 55 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, виявляється більш обмежувальною, ніж звичайні рекомендації. До цього часу лікарі-спеціалісти пропонували робити помірні або інтенсивні фізичні навантаження 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень.
Фізичні вправи є важливим доповненням до дієт для схуднення: вони дозволяють як втрачати калорії, так і одночасно збільшувати м’язову масу. Ось чому Джон М. Якичич, з Університету Пітсбурга, США, взяв участь у дослідженні втручання з метою схуднення між 1999 і 2003 роками 201 жінки з ожирінням або надмірною вагою. Усі вони повинні отримувати щоденне споживання їжі від 1200 до 1500 калорій. Крім того, їм доводилося проходити різні рівні фізичних вправ (деякі спалювали 1000, другі 2000 калорій на тиждень), залежно від помірної або енергійної активності. Все це за підтримки дієтологів, у тому числі по телефону. Через півроку всі учасники втратили 8-10% своєї ваги.
Однак не всі з них змогли зберегти переваги цієї дієти. Через два роки лише жінкам, які продовжували займатися 55 хвилин на день, вдалося зберегти 10% втрату ваги, інші загалом ожиріли.
Однак протягом цих двох років кожен доброволець продовжував користуватися телефонними дієтичними порадами медичної групи, коли це було потрібно. «Наша робота уточнила кількість фізичних вправ, необхідних для підтримання стабільної ваги після дієти, але це також демонструє труднощі щоденного підпорядкування такій практиці, роблять висновок автори. Ми також вважаємо, що підтримка телефонного зв'язку з медичною командою є важливим фактором збереження переваг лікування ".
Населення багатих країн занадто малорухливе
Зміна дієти - це не єдиний фактор, який відповідає за розвиток ожиріння в сучасному світі. Зникнення фізичних вправ з повсякденного життя є основним елементом. Будь то транспорт, домашні справи, робота чи відпочинок, наша діяльність вимагає дуже невеликих витрат енергії. Наслідком цього сидячого способу життя є не тільки збільшення ваги. Вважається, що серцево-судинні захворювання, діабет, порушення опорно-рухового апарату частково пов’язані з недостатньою фізичною активністю населення в багатих країнах.