Схуднути - чому йога мені допомагає - гіпноз Шлірен Карімі
Можливо, ви задавались питанням, чому у більшості людей, які роками займаються йогою, здається, менше проблем із вагою. Чи повинна йога допомогти? Відповідь на запитання рішуче так. Його не можна порівняти зі звичайною дієтою. Швидше йога для схуднення включає численні фактори, які сприяють схудненню.
Що таке йога?
Йога - це індійське вчення, яке базується на філософії. Це працює насамперед про зв’язок між медитацією, так званий аскетизм а також спеціальні фізичні вправи. Аскетизм - це своєрідна вправа покаяння. Вони повинні стимулювати розум і тіло долати тягар та бажання.
У вправах йоги важливо, щоб тренувався посилений контроль над тілом. Основна увага приділяється концентрації уваги та розслабленню. Йдеться про приведення розуму і тіла в гармонію.
Тим часом це йога визнаний вид спорту. Ще кілька років тому це здебільшого приписувалося чистій медитації і називалося так званим видом спорту алібі. Сьогодні це прийнято як вид спорту, який вимагає великої продуктивності, дисципліни та гнучкості від тих, хто цим займається. Звичайно, це не підпадає під спорт на витривалість і не має нічого спільного з бодібілдингом. Тим не менше, ви можете набратися сил за допомогою регулярних фізичних вправ. Ви також формуєте свою м'язову систему за допомогою різноманітних послідовностей рухів і поз. Однак це не замінює тренування живота, ніг і сідниць у тренажерному залі.
Основа здоров’я для схуднення
Чим краще ви навчитесь і практикуєте йогу, тим більше ви вплинете на свій розум і тіло. Ці реакції багато в чому сприяють вашому здоров’ю. Це важливий момент для вас і ваших планів схуднення. За допомогою вправ ви можете створити оптимальну основу, яка позитивно підтримує схуднення. Вам не потрібна сувора дієта, хоча слід дотримуватися певних норм харчування .
У йозі є незліченні позиції, що займають. Це не означає, що ви не спалюєте калорій. Немає сумнівів, це не так важко, як змагальний спорт або біг підтюпцем. Тим не менше, йога створює найкращі умови для схуднення здоровим і, перш за все, природним.
Чому йога допомагає схуднути?
На перший погляд, це не схоже на те, що могло Вправи йоги призводять до втрати ваги допомогти. На вигляд, це як це. Хоча чоловік вагою 75 кілограмів спалив би від 300 до 500 калорій за годину плавання або бігу, він досягнув спалювання жиру в 150 калорій за допомогою одного заняття йогою. Це принаймні половина того, що ви могли б отримати від більш корисних видів спорту. Теоретично ви могли б схуднути набагато повільніше і менше за допомогою занять йогою. Це не так, адже вправи йоги допомагають схуднути по-іншому.
ВИПУСК СТРЕСУ
Йога, як написано в застарілій формі, піклується про медитативний ефект психічне розслаблення. Це веде до внутрішнього спокою. Це буде Зняття стресу. Стрес, який виникає через бурхливе повсякденне життя, хвороби, турботи та проблеми, а також перенапруження, горе та емоційний біль.
Для цього потрібно знати, що через стрес в основному адреналін, норадреналін також Кортизол звільнитися від тіла. Вони сильно домінують, так що інші процеси блокуються або є менш доступними. Наприклад, речовини пригнічують вивільнення гормонів щастя. Вони безпосередньо беруть участь у спалюванні жиру. Це означає: менше гормонів щастя - зменшення спалювання жиру. Як результат, ваш жировий обмін працює повільніше, і втрата ваги зупиняється.
С вправи йоги Ви розчиняєте блоки стресу і стимулюєте процеси організму, необхідні одному оптимальне спалювання жиру необхідні. В результаті ви можете схуднути більше.
Покращена техніка дихання
За допомогою вправ йоги ви навчитесь спеціальній техніці дихання. Спокійне і перш за все глибоке, рівне дихання - це основна вимога для правильної практики. Цьому надається велике значення.
Що стосується схуднення, ви досягнете одного значно краще засвоєння кисню. Особливо люди з надмірною вагою, як правило, дихають поверхнево і швидко. Твоєму тілу потрібен кисень, щоб ваші органи могли функціонувати оптимально. Незліченні процеси залежать від взаємодії найрізноманітніших органів та процесів. При хорошому забезпеченні киснем кровопостачання сприяє. Як результат, важливіші поживні речовини можуть транспортуватися до місця призначення. Покращується функціональність органу. Крім того, ваше тіло швидше відновлюється після фізичних та/або психічних навантажень. Це також впливає на швидке зменшення стресу, як це вже було згадано в попередній главі.
Вимивання забруднюючих речовин та токсинів
Техніка дихання йоги гарантує, що більше шкідливого вуглекислого газу виходить з вашого тіла. Це продукт відходів вашого метаболізму, який створюється використовуваним киснем. Якщо це залишається у вашому організмі через поверхневе дихання, це може негативно позначитися на вашому метаболізмі. Це може мати наступні наслідки для вашого організму, ускладнюючи або неможливо схуднути:
- Менше виводиться надлишок жирів
- Знижена функція спалювання жиру
- Збільшення накопичення жиру в клітинах
- Можливий набір ваги
Духовна сила
З йогою ви тренуєте дисципліну і витривалість. Ви зміцнюєте свої внутрішні сили. Ці властивості допомагають дотримуватися певних норм харчування, поки не досягнете ваги своєї мрії.
Крім того, зміцнена духовна сила призводить до більшого добробуту. З часом ви зможете більш спокійно реагувати на неприємні ситуації. Це захищає вас від зайвих стресів і не дозволяє внутрішній рівновазі вийти з ладу.
В результаті ви зменшуєте ймовірність закупорки, яка ускладнює вам схуднення.
Як працює йога для схуднення?
Правильний стиль йоги
На додаток до реакцій, які викликає йога, одним із напрямків індійської техніки є спалювання калорій.
Як уже зазначалося, виконання вправ йоги, як правило, означає втрату меншої кількості калорій за один і той же час, наприклад, плавання або їзда на велосипеді. Існують різні стилі йоги, які по-різному важкі для вашого тіла. Відповідно, середній опік калорій може коливатися в широких межах. Для послідовного і швидкого схуднення слід вибрати стиль йоги, за допомогою якого ви зможете спалити найбільше калорій.
Ви точно можете розглядати це як вправу. Знизити свою вагу - це регулярне «тренування» протягом тижня важливо - порівняно з фітнес-програмою для схуднення. Ви худнете тут лише тоді, коли знімаєте його і тримаєтесь.
Збільшити спалювання жиру
Оскільки споживання калорій в йозі є відносно низьким для схуднення, ваш план схуднення також повинен включати велику кількість фізичних вправ. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Досить, якщо замість ліфта ви використовуєте сходи, короткі поїздки на машині замінюйте пішохідними або велосипедними і частіше робіть довгі прогулянки. Однак ви можете схуднути більше, якщо спеціально присвятити себе фітнес-програмі або спорту. Ви можете втратити більшу частину калорій у таких видах спорту:
- Біг підтюпцем - в середньому 547 калорій на годину
- Скандинавська ходьба - в середньому 447 калорій на годину
- Плавання - в середньому 436 калорій на годину
- Велоспорт - в середньому 412 калорій на годину
- Катання на ковзанах - в середньому 408 калорій на годину
Йога та фізичні вправи - поєднання це робить
Звичайно, щоб схуднути, ви можете зосередитись лише на великій кількості фізичних вправ та спорту - без вправ йоги. Але одночасними вправами ви також підвищуєте свою витривалість, формуєте силу і перш за все: Ви активізуєте багато процесів в організмі, щоб фізичні вправи/спорт краще впливали на втрату ваги. Без йоги ваше тіло займає набагато більше часу, щоб налагодити обмін речовин і поліпшити кровообіг.
Крім того, йога має тривалий ефект. Це означає: Переваги схуднення за допомогою йоги є довгостроковими. Посилене спалювання жиру зберігається протягом декількох днів - поки ви знову не напружите своє тіло і розум і не піддастеся стресу. У чистому спорті ви лише спалюєте більше калорій під час тренування. A Ви будете спалювати підвищений жир максимум до 12 годин після закінчення тренування досяжний. Йога дає вам ідеальний шаблон, щоб фізичні вправи/спорт могли змусити вас схуднути ще ефективніше. Отже, вони доповнюють одне одного і змушують вас худнути швидше і більше. Рекомендовано необхідно досягати щоденного споживання калорій від 500 до 1000 калорій за допомогою вправ йоги та фізичних вправ/спорту.
харчування
Правильне харчування робить важливий внесок у схуднення за допомогою вправ йоги. Вам не слід вдаватися до калорійної дієти. Швидше, це дієта, яка адаптована до вашого типу енергії. Надзвичайно калорійна їжа, звичайно, заборонена. Зрештою, те, від чого ви хочете позбутися за допомогою вправ йоги, не слід додавати в організм у більшій кількості за допомогою їжі. Дізнатися, як повинна виглядати ваша дієта, ви можете в останньому розділі. Інформація про дієту метаболізму
Який стиль йоги для схуднення?
Хатха-йога
Стиль хатха-йога є найпоширенішою формою, оскільки він широко використовується в Європі та США. Для вас він ідеально підходить для початку роботи. Тут ви дізнаєтеся основні правила дихання та медитаційні вправи. Стиль хатха-йоги асоціюється з так званим потоком. Це швидка послідовність рухів. Йоги, як називають користувачів, говорять про динамічні, потужні зовнішні танці, які поєднуються з внутрішнім танцем дихання. Це означає не що інше, як приведення руху та дихання в гармонію. Таким чином вивільняється енергія, підвищується концентрація уваги та підвищується ваша рухливість. Цей стиль йоги менш придатний для схуднення. Ви спалюєте близько 200 калорій за годину. Це як некваплива прогулянка.
Аштанга йога стиль
Аштанга набагато тихіша за стиль хатха-йоги. Тут також зосереджено увагу на дихальних вправах та медитації. Цей тип йоги включає шість різних вправ. Вони будуються один на одному з точки зору складності. Ви можете спалити близько 300 калорій за годину. Це можна порівняти з прогулянкою в швидкому темпі. Цей стиль йоги не ідеально підходить для схуднення. Але це пропонує альтернативу, якщо, наприклад, ваші вправи на свіжому повітрі скасовані через негоду. Перш ніж провести вечір, ледачи на дивані, стиль йоги Аштанга - це принаймні хороша альтернатива нічого не робити.
Сила йоги
Якщо ви хочете схуднути швидше, є принаймні потрібен стиль Power Yoga. Це приблизно відповідає такому в Аштанга-йозі - лише більш інтенсивне. Для зміни положення потрібні швидкі рухи. Частота серця і пульсу збільшується. У школі йоги курс зазвичай триває від 30 до 45 хвилин. Ідеальна година, коли ви можете спалити близько 400 калорій.
Стиль йоги Віньяса
Стиль віньяси вимагає трохи наполегливості. Фізичне навантаження можна порівняти з повільною пробіжкою. Це не так інтенсивно, як стилі йоги, про які згадувалося до цього часу. Це більше про асани. Це слід розуміти як стаціонарні утримуючі позиції. Існує плавний перехід між вправами для постави. Під час утримуючих положень м’язи напружуються в різних частинах тіла. Це призводить до фактичного стресу та відповідного споживання калорій. Це включено годину цих вправ йоги в середньому 450 калорій.
Йога Бікрам
Для схуднення найбільш підходить стиль йоги «Бікрам». Крім усього іншого, він відомий як "Гаряча йога". Це пов’язано з тим, що вправи йоги виконуються при температурі навколишнього середовища близько 38 градусів Цельсія та вологості 40 відсотків. Тут ваше тіло може потіти піт. На додаток до позитивних властивостей йоги для схуднення, це має і перевагу, що ви потієте токсини та забруднювачі.
Токсини та забруднюючі речовини, серед іншого, присутні у вашому організмі як шлак. Вони заважають вашому метаболізму функціонувати оптимально. Вони також навантажують ваші органи, щоб не досягти бажаної функціональності. Без них вашому організму буде важче спалювати жир.
Одна година цього стилю йоги - це споживання калорій близько 650 можливо. Ви можете спалити до 1000 калорій протягом 90 хвилин. Всього існує 26 вимогливих і вимогливих вправ йоги.
Який стиль йоги спалює найбільше калорій?
- Йога Біграм - приблизно 650 ккал на годину
- Йога Віньяса - приблизно 450 ккал на годину
- Потужна йога - приблизно 400 ккал на годину
- Аштанга йога - приблизно 300 ккал на годину
- Хатха-йога - близько 200 ккал на годину
Як часто займаються йогою для схуднення?
Для досягнення реальних цілей вам слід Робіть вправи йоги принаймні десять годин на місяць. Це приблизно три рази на тиждень. Деякі фітнес-клуби також пропонують 90-хвилинну силову йогу. Це 1200 ккал на тиждень і 4800 ккал на місяць. У поєднанні зі своїм розпорядком дня вдома ви можете спалити багато жиру в організмі.
Таким чином ви можете створити довготривалий внутрішній спокій і рівновагу, зміцнити м’язи і розум і, перш за все, «налаштувати» свій організм на зменшення жиру.